حس و حال برخواسته از افسردگی شما را درک میکنم، افرادی که دچار افسردگی می شوند بسته به شدتش تجربیات درونی ناخوشایند زیادی را تجربه میکنند که احساس غم و اندوه و گریه کردن، یا عدم لذت بردن از فعالیتها، احساس تنهایی بخشی از آن تجربیات خواهد بود، امیداورم بتوانم راهنمایی های مفیدی خدمتتان عرض کنم.
بله ما این مساله را درک میکنیم که خلق شدید افسردگی، افکار خودکشی را در ذهن ایجاد میکند، اما خوب است بدانید افراد زیادی بوده اند که به خاطر مشکلات و فشار روانی قصد خودکشی داشته اند و به اصطلاح خودشان به آخر خط رسیده بودند و تنها راه را خودکشی می دیده اند اما با کمک گرفتن از مشاوران متخصص توانسته اند مشکل خودشان را از طریق راههای دیگری حل کنند و خدا را سپاس میگویند که به این افکار خودکشی پاسخ ندادند.
قطعا شما برای درمان مشکل افسردگی خود نیاز به کمک گرفتن از یک روانشاس دارید. و حتما شما این انتظار را ندارید که در اینجا و در این فضا بتوانیم مشکل افسردگی شما را درمان کنیم چرا که اساسا امکانش نیست . اما حداقل به صورت تلفنی میتوانید مشکلتان را با یک روانشناس مطرح کنید،یک روانشناس با استفاده از تخصص خود و تکنیکهای موجود مشکلاتی که حتی از مشکلات شما هم سخت تر است را درمان میکند.
بنابراین پیشنهاد اول این است که به مشاور روانشناختی مراجعه نمایید تا با بررسی های دقیق تر و ریشه یابی مشکلات و ارایه راهکارهای علمی و عملی در قالب درمان شناختی–رفتاری(CBT) و یا طرح واره درمانی، به صورت اساسی مشکل شما را درمان کند.
البته بیان کردید که خانواده با ارتباط گرفتن شما با مشاور مخالف هستند، در این موردلازم است شما با برقراری ارتباط موثر و سازنده به همراه احترام آنها را نسبت به این مشکل آگاه کنید و ضرورت درمان را بیان کنید، سعی کنید در ضمن گفتگو با خانواده متوجه بشید که چه چیزی باعث نگرانی آنها میشه، معمولا علت مخالفت خانواده افکاری است که در ذهن آنهاست مثلا ممکنه این توی ذهنشون باشه که اگه دخترمان بره پیش مشاور دیگه بهش میگن دیوانه و اون وقت بهش برچسب میزنن و برای ازدواجش مشکل پیش میاد یا خانواده و اقوام بفهمند چی میگن و... یا اینکه ممکنه این فکر توی ذهنشون باشه که مشاور مرد هست و رابطه دخترمان با یک مرد آسیب زننده می باشد و یا افکار دیگری که ممکنه درذهنشون باشه و مانع از حضور شما به مشاوره باشه. پس سعی کنید این افکار و دغدغه های آنها را شناسایی کنید و بهشون اطمینان بدهید.
پیشنهاد دوم این است که به شما یک کتاب معرفی کنیم و بر اساس آن تمارین و تکالیف را انجام بدهید، اما عمل کردن به آن، نیاز به اراده قوی و پیگیری مداوم و سماجت در کار دارد. کتابی که در این زمینه برای شما پیشنهاد می کنیم کتاب «از حال بد به حال خوب» تالیف «دیوید برنز» هست که به فارسی ترجمه شده است، این کتاب به صورت درمان شناختی رفتاری می تواند به شما کمک کند .
در آخر نکاتی عمومی که می تواند در بهتر شدن حستان موثر باشد ذکر می کنیم:
الف: تا آنجایی که می توانید در فعالیتهایی که مستلزم مشارکت های گروهی است شرکت کنید.(جمع دوستانه، اقوام، مجالس مذهبی، کلاس ها و فعالیت های مهارتی و هنری و ورزشی و...)
ب: با برنامه ریزی به زندگی خود تنوع بدهید.
ج: سعی کنید اهدافتون در زندگی (مانند موفقیت در کنکور یا خیر بزرگ شدن) را عینی و مشخص کنید تا به صورت کلی نباشد سپس برای رسیدن به آن، اهداف خود را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید و سپس برای رسیدن به آن اهداف جزیی تلاش کنید. اینجوری هم به هدفتون میرسید و هم احساس توانمدی و افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس خواهید کرد.
د: گوش کردن به برخی موسیقی ها باعث افسردگی و ورود به یک حس غمگینی خواهد شد، چنانچه این مساله وجود دارد از آن دوری کنید.
ه: سعی کنید هنگام احساس غم وتنهایی، افکار خود را شناسایی کنید و آن ها را بررسی نمایید.
و: در فعالیت های خود ببینید کدام یک از آن ها حس و حال شما را بهتر می کند، تعداد آن ها را بیشتر کنید.
ز: در برخی موارد، احساس غم و تنهایی برخاسته از برخی رفتارهای اشتباه و حتی گناهان، مانند خودارضایی و... می باشد که بعد از انجام آن ها، حس غم و تنهایی و خود سرزنشی ایجاد می شود، در این شرایط باید با ترک و جبران اشتباهات گذشته، بر این حس بد، غلبه کنید.
ح: گاهی اوقات دوری از خدا و معنویات به انسان احساس غم و تنهایی می دهد، می توانید با برقراری ارتباط بیشتر با خدا و اهل بیت(علیهم السلام) و شهدا و داشتن برنامه های معنوی نیز بر این حس غلبه کنید و حس خوبی پیدا کنید.
لطفا پاسخ و نکات ذکر شده را با دقت بخوانید و نظر خود را بیان بفرمایید در ادامه اگر سوالی داشتیدمطرح نمایید تا پاسخ بدهیم حتی در صورت تمایل شما میتوانیم موارد و تکنیکهای گفته شده را قدم به قدم با هم جلو ببریم تا نتیجه مطلوب حاصل شود.
سلام علیکم
از حضور شما و اعتماد به ما تشکر می کنم
حس و حال برخواسته از افسردگی شما را درک میکنم، افرادی که دچار افسردگی می شوند بسته به شدتش تجربیات درونی ناخوشایند زیادی را تجربه میکنند که احساس غم و اندوه و گریه کردن، یا عدم لذت بردن از فعالیتها، احساس تنهایی بخشی از آن تجربیات خواهد بود، امیداورم بتوانم راهنمایی های مفیدی خدمتتان عرض کنم.
بله ما این مساله را درک میکنیم که خلق شدید افسردگی، افکار خودکشی را در ذهن ایجاد میکند، اما خوب است بدانید افراد زیادی بوده اند که به خاطر مشکلات و فشار روانی قصد خودکشی داشته اند و به اصطلاح خودشان به آخر خط رسیده بودند و تنها راه را خودکشی می دیده اند اما با کمک گرفتن از مشاوران متخصص توانسته اند مشکل خودشان را از طریق راههای دیگری حل کنند و خدا را سپاس میگویند که به این افکار خودکشی پاسخ ندادند.
قطعا شما برای درمان مشکل افسردگی خود نیاز به کمک گرفتن از یک روانشاس دارید. و حتما شما این انتظار را ندارید که در اینجا و در این فضا بتوانیم مشکل افسردگی شما را درمان کنیم چرا که اساسا امکانش نیست . اما حداقل به صورت تلفنی میتوانید مشکلتان را با یک روانشناس مطرح کنید،یک روانشناس با استفاده از تخصص خود و تکنیکهای موجود مشکلاتی که حتی از مشکلات شما هم سخت تر است را درمان میکند.
بنابراین پیشنهاد اول این است که به مشاور روانشناختی مراجعه نمایید تا با بررسی های دقیق تر و ریشه یابی مشکلات و ارایه راهکارهای علمی و عملی در قالب درمان شناختی–رفتاری(CBT) و یا طرح واره درمانی، به صورت اساسی مشکل شما را درمان کند.
البته بیان کردید که خانواده با ارتباط گرفتن شما با مشاور مخالف هستند، در این موردلازم است شما با برقراری ارتباط موثر و سازنده به همراه احترام آنها را نسبت به این مشکل آگاه کنید و ضرورت درمان را بیان کنید، سعی کنید در ضمن گفتگو با خانواده متوجه بشید که چه چیزی باعث نگرانی آنها میشه، معمولا علت مخالفت خانواده افکاری است که در ذهن آنهاست مثلا ممکنه این توی ذهنشون باشه که اگه دخترمان بره پیش مشاور دیگه بهش میگن دیوانه و اون وقت بهش برچسب میزنن و برای ازدواجش مشکل پیش میاد یا خانواده و اقوام بفهمند چی میگن و... یا اینکه ممکنه این فکر توی ذهنشون باشه که مشاور مرد هست و رابطه دخترمان با یک مرد آسیب زننده می باشد و یا افکار دیگری که ممکنه درذهنشون باشه و مانع از حضور شما به مشاوره باشه. پس سعی کنید این افکار و دغدغه های آنها را شناسایی کنید و بهشون اطمینان بدهید.
پیشنهاد دوم این است که به شما یک کتاب معرفی کنیم و بر اساس آن تمارین و تکالیف را انجام بدهید، اما عمل کردن به آن، نیاز به اراده قوی و پیگیری مداوم و سماجت در کار دارد. کتابی که در این زمینه برای شما پیشنهاد می کنیم کتاب «از حال بد به حال خوب» تالیف «دیوید برنز» هست که به فارسی ترجمه شده است، این کتاب به صورت درمان شناختی رفتاری می تواند به شما کمک کند .
در آخر نکاتی عمومی که می تواند در بهتر شدن حستان موثر باشد ذکر می کنیم:
الف: تا آنجایی که می توانید در فعالیتهایی که مستلزم مشارکت های گروهی است شرکت کنید.(جمع دوستانه، اقوام، مجالس مذهبی، کلاس ها و فعالیت های مهارتی و هنری و ورزشی و...)
ب: با برنامه ریزی به زندگی خود تنوع بدهید.
ج: سعی کنید اهدافتون در زندگی (مانند موفقیت در کنکور یا خیر بزرگ شدن) را عینی و مشخص کنید تا به صورت کلی نباشد سپس برای رسیدن به آن، اهداف خود را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید و سپس برای رسیدن به آن اهداف جزیی تلاش کنید. اینجوری هم به هدفتون میرسید و هم احساس توانمدی و افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس خواهید کرد.
د: گوش کردن به برخی موسیقی ها باعث افسردگی و ورود به یک حس غمگینی خواهد شد، چنانچه این مساله وجود دارد از آن دوری کنید.
ه: سعی کنید هنگام احساس غم وتنهایی، افکار خود را شناسایی کنید و آن ها را بررسی نمایید.
و: در فعالیت های خود ببینید کدام یک از آن ها حس و حال شما را بهتر می کند، تعداد آن ها را بیشتر کنید.
ز: در برخی موارد، احساس غم و تنهایی برخاسته از برخی رفتارهای اشتباه و حتی گناهان، مانند خودارضایی و... می باشد که بعد از انجام آن ها، حس غم و تنهایی و خود سرزنشی ایجاد می شود، در این شرایط باید با ترک و جبران اشتباهات گذشته، بر این حس بد، غلبه کنید.
ح: گاهی اوقات دوری از خدا و معنویات به انسان احساس غم و تنهایی می دهد، می توانید با برقراری ارتباط بیشتر با خدا و اهل بیت(علیهم السلام) و شهدا و داشتن برنامه های معنوی نیز بر این حس غلبه کنید و حس خوبی پیدا کنید.
لطفا پاسخ و نکات ذکر شده را با دقت بخوانید و نظر خود را بیان بفرمایید در ادامه اگر سوالی داشتیدمطرح نمایید تا پاسخ بدهیم حتی در صورت تمایل شما میتوانیم موارد و تکنیکهای گفته شده را قدم به قدم با هم جلو ببریم تا نتیجه مطلوب حاصل شود.
موفق باشید.