افزودن دیدگاه

تصویر توفیقی

سلام علیکم

از حضور شما و اعتماد به ما تشکر میکنم

مشغله ذهنی نسبت به شغل آینده خصوصا درگیری ذهنی برای موفقیت در آزمون استخدامی یکی از مسایل پراسترس زندگی به حساب می آید و حتما شما هم از این مساله حس خوشایندی را تجربه نمیکنید، ریشه یابی مساله و یافتن علت آن یکی از ضروریات جهت حل مساله و درمان مشکل است این استرس خود میتواند دلیلی برای مشکل ذکر شده باشد.البته شما دلیل مشکل را تنبلی، افسردگی و وسواس فکری ذکر کردید که توضیحاتی خدمتتان بیان میکنیم.

افراد مختلف در برابر استرس و اضطراب و خلاصی از آن پاسخ های متفاوتی میدهند برخی ممکن است رو به مطالعه های افراطی بیاورند، برخی ممکن است رو به بی خیالی و بی توجهی آورده و با پاک کردن صورت مساله از اضطراب خود کم کنند(پاسخ های اجتنابی) و عده ای دیگر با اتخاذ راهکارهای صحیح بهترین مدیریت را داشته باشند. بنابراین در قدم اول یادگیری  مهارتهای کنترل استرس، مهارت حل مساله و برنامه ریزی درسی برای شما توصیه میشود.

دلیل بعدی میتواند وجود تنبلی باشد که به آن اهمال کاری میگویند، و دلیل تنبلی یا اهمالکاری، مشکلی به نام کمال گرایی منفی است، کمال گرایی یعنی اینکه شما معتقد باشید باید کاری را به صورت عالی و کامل انجام بدید و الا اگر کامل انجام نشه یا پیش بینی کنید کامل انجام نمیشه، سراغ آن نمیروید و آن را انجام نمیدید و در واقع اهمال کار میشید و تقریبا توی کارها همیشه حالت دوم یعنی رها کردن کار اتفاق می افتد.

برای درمان اهمال کاری لازم است حتما چندین جلسه را با کمک مشاور دنبال کنید تا با استفاده از تکنیکها و گفتگوهای لازم این خطای شناختی اصلاح بشه و با انجام رفتارها و تکنیکهای خاص مشکلاتان حل شود. یکی از علت های مراجعه افراد به مشاور و روانشناس همین مساله کمال گرایی هست که الحمدلله نتایج خوبی دریافت میکنند.

به صورت کلی برای درمان کمال گرایی و موفقیت در برنامه و مطالعه چند نکته کاربردی خدمتتان عرض میکنم امیدوارم مفید باشد:

 اهداف خود را به اهداف بلند مدت، میان مدت و کوتاه مدت تقسیم کنید حتی زمانی که می خواهید یک درس را مطالعه کنید، معین کنید که برای این ده دقیقه قرار است تا صفحه چند بخوانید. زمان را طوری تنظیم کنید که برای خواندن آن انگیزه کافی داشته باشید.

سعی کنید کارهای عقب افتاده خود را شناسایی کنید و با برنامه ریزی یکی یکی انجامشان دهید اگر هم کارهای عقب افتاده پیدا نکردید چند فعالیت برای خودتان تعریف کنید و برای آن، هدف تعیین کنید اما نه هدف کمالگرایانه بلکه هدف ناقص، سپس شروع به انجام دادن کنید. مثلا مطلبی را بخوانید و به خودتان بگویید که نمیخواهم کاملا همه مطالب رو خط به خط بفهمم بلکه فقط کلیاتی ازش بفهمم کافیه.

افراد کمال گرا دچار خطای شناختی همه یا هیچ هستند، برای درمان باید آنها شناسایی شده و به چالش کشیده بشن و با افکار کارآمد جایگزین بشن. مثلا توی ذهنتون اینه که من باید همه منابع آزمون رو بخونم و الا اگر همه اش نخوانم هیچ فایده ای ندارد و قبول نمیشوم؛ حدود 17 خطای شناختی وجود دارد که توصیه میکنم در اینترنت سرچ کنید و آنها را در خودتان شناسایی کنید و از آنها دوری کنید.

برای آشنایی بیشتر و انجام تمرینات بیشتر در این مورد کتاب «غلبه بر کمال خواهی» نویسندگان: رز شافران، سارا اگان، تریسی وید، انتشارات ارجمند و کتاب «اهمال کاری، بررسی علل و راهکارهای درمان» تالیف مرتضی آقاتهرانی را مطالعه کنید.

در قدم بعد اگر احساس میکنید مشکل شما برخواسته از افسردگی و وسواس فکری است میتوانید در این مورد بیشتر توضیح بدهید تا راهنمایی های لازم خدمتتان بیان شود.

موفق باشید.

Plain text

  • تگ‌های HTML مجاز:
  • آدرس صفحات وب و آدرس‌های پست الکترونیکی بصورت خودکار به پیوند تبدیل می‌شوند.
  • خطوط و پاراگراف‌ها بطور خودکار اعمال می‌شوند.
2 + 5 =
*****