اعتماد به نفس ندارم و زود رنجم...

عرض سلام و احترام و خوشامدگویی دارم خدمت شما کاربر گرامی

از اینکه به مجموعه تخصصی تبلیغ اعتماد فرمودید و سؤالتان را با ما در میان گذاشتید، ممنونم.

شما از اینکه مسائلی مثل عدم اعتماد به نفس و زودرنجی و درواقع منفی بافی را دارید در رنج هستید. حال شما را می‌فهمم و درک می‌کنم که زودرنجی و منفی و در عین حال کمبود اعتماد به نفس انسان را خسته و ناراحت می‌کند. از این رو از شما می‌خواهم به توضیحات و نکات زیر دقت بفرمایید.

خانم محترم از کی این مسائل را دارید؟ آیا مسئله خاصی موجب به وجود آمدن این مسائل در شما شده؟

شما چند مسئله را مطرح نمودید که این موارد نسبت به هم نامربوط نیستند و کاملاً به هم ربط دارند و این موارد مثل تکه‌هایی از پازل هستند.

ابتدا مایل هستم از اعتماد به نفس بگویم که به نظر می‌رسد کمبود این مورد هم زندگی شخصی شما را تحت تأثیر قرار داده و هم ارتباطتان را با سایر افراد. افرادی که اعتماد به نفس دارند، خود را به خوبی می‌شناسند و با این شناخت به نقاط قوت و ضعف خود مسلط هستند و نسبت به آنها پذیرش دارند. یعنی در کنار قوت‌ها خود، نقاط منفی خود را نیز قبول دارند و در پی حل آنان هستند. اما افرادی که اعتماد به نفس کمتری دارند به دلیل عدم شناخت کافی از خود، خود را از سایر افراد کمتر می‌پندارند و این هم در خودشان موجب خودخوری می‌شود و هم در ارتباطات با افراد دچار مشکل می‌شوند. به این معنی که این افراد به دلیل پررنگ کردن نقص‌های خود و ندیدن خوبی‌های خودشان، وقتی در جمع قرار می‌گیرند اگر فردی صحبتی یا رفتاری کند به دلیل حساسیت‌هایش نسبت به خود، به نوعی گوش به زنگ می‌شود نسبت به دیگران. ممکن است فردی صحبتی کند و این فرد فوری به دلیل حساسیت، این حرف را به خودش بگیرد. پس می‌شود گفت حساسیت بیش از حد و منفی بافی و افکار منفی و زود رنجی در ارتباطات، از پیامدهای کمبود اعتماد به نفس است.

در نهایت به نکات زیر هم برای افزایش اعتماد به نفس و هم کاهش سایر موارد دقت بفرمایید:

1-ابتدا سعی کنید ارتباط خود را با خودتان تقویت کنید. یعنی خود را بیشتر بشناسید و نقاط قوت و ضعف خود را بنویسید. نسبت به قوت‌های خود خوشحال باشید و از ضعف‌های خود ناراحت نشوید چون هر فردی هم قوت دارد و هم ضعف. در عین پذیرش این نقاط در خود، در صدد کم کردن نقاط ضعف خود باشید.

2- به سلامت جسم خود اهمیت دهید. الگوی خواب و تغذیه خود را مناسب تنظیم کنید.

3- سعی کنید زبان بدن خوبی در ارتباطات خود داشته باشید. برای تمرین این تکنیک ابتدا به بدن و ظاهر خود بیشتر برسید. یکی از راه‌های افزایش اعتماد به نفس رسیدگی به جسم است. سعی کنید آراستگی بیشتری داشته باشید. البته آراستگی به معنای آرایش نیست. در مورد تکنیک‌های زبان بدن مطالعه داشته باشید اما نسبت به آن حساسیتی نداشته باشید.

4- به نقاط مثبت خود باور داشته باشید و روی آن تمرکز کنید. یکی از استعدادها و توانایی‌های خود را شناسایی کنید و در راستای آن یک تمرین و یا کلاسی داشته باشید. مثلاً ممکن است شما در یک مهارت هنری و یا حتی تحصیلی شما توانایی داشته باشید؛ بنابراین سعی کنید این مهارت را در خود افزایش دهید.

5- افکار خود را به چالش بکشید. مثلاً یک‌سری افکار خود را بنویسید و ببینید کدام یک از آن‌ها تابه‌حال حقیقت داشته؟ ببینید اگر شما این فکر را نداشتید چه اتفاقی می‌افتاد؟

6- حتماً در برنامه روزانه خود ورزش را داشته باشید.

7- از تکنیک توقف تفکر استفاده کنید. ابتدا با خود این تمرین را داشته باشید. یک زمانی برای خود در نظر داشته باشید. ببینید چه افکاری به ذهن شما می‌رسد. شما حتماً افکار منفی خود را شناسایی کرده‌اید که فرمودید منفی باف هستم. پس زمانی که این افکار به ذهن شما رسید فکر کنید دکمه‌ای در کنار دست شما قرار دارد و شما زمان این افکار باید این کلید را بزنید و به خود کلمه‌ای بگویید که بس است. گاهی با صدای بلند این جمله را با خود بگویید. کم‌کم خود را به این شیوه عادت بدهید.

8- گاهی ما آن‌قدر به خود برچسب می‌زنیم و نقاط ضعف خود را پررنگ می‌کنیم که واقعاً به خود می‌قبولانیم که ما آن صفت منفی را داریم و طبق آن رفتار می‌کنیم. این نوع تفکر موجب تداوم این رفتار و افکار می‌شود. پس سعی کنید دست از این برچسب‌ها بر خود بردارید.

9- زندگی به تمام روشنی‌هایش ادامه دارد. پس به نقاط خوب زندگی خود تمرکز کنید.

10- در زندگی خود از کمک مشاورین و متخصصین بیشتر بهره ببرید.

چنانچه سؤالی داشتید در خدمتم. انشا الله موفق باشید.