با تنبلی افسردگی وسواس فکری چکار کنم

10:56 - 1400/10/26

 سلام‌وقت شما بخیر

مشکلات جدید
واقعا درمانده ام

جدیدا توی کارهام خیلی کند پیش میرم،به دلایل زیر:

تنبلی
افسردگی
وسواس فکری

چکار کنم

 
بخاطر اینکه وقتم داره کند پیش میره از خیلی اهدافم عقب افتادم

 
مثل مطالعه استخدامی
مصاحبات شغلی دیگر

---------------
کاربران محترم مي‌توانيد در همين بحث و يا مباحث ديگر انجمن نيز شرکت داشته باشيد: https://btid.org/fa/forums
همچنين مي‌توانيد سوالات جديد خود را از طريق اين آدرس ارسال کنيد: https://btid.org/fa/node/add/forum  
تمامي کاربران مي‌توانند با عضويت در سايت نظرات و سوالاتي که ارسال ميکنند را به عنوان يک رزومه فعاليتي براي خود محفوظ نگه‌دارند و به آن استناد کنند و همچنين در مرور زمان نظراتشان جهت نمايش، ديگر منتظر تاييد مسئولين انجمن نيز نباشد؛ براي عضويت در سايت به آدرس مقابل مراجعه فرمائيد: https://btid.org/fa/user/registe

http://btid.org/node/197423

Plain text

  • تگ‌های HTML مجاز:
  • آدرس صفحات وب و آدرس‌های پست الکترونیکی بصورت خودکار به پیوند تبدیل می‌شوند.
  • خطوط و پاراگراف‌ها بطور خودکار اعمال می‌شوند.
لطفا پاسخ سوال را بنویسید.
تصویر توفیقی

سلام علیکم

از حضور شما و اعتماد به ما تشکر میکنم

مشغله ذهنی نسبت به شغل آینده خصوصا درگیری ذهنی برای موفقیت در آزمون استخدامی یکی از مسایل پراسترس زندگی به حساب می آید و حتما شما هم از این مساله حس خوشایندی را تجربه نمیکنید، ریشه یابی مساله و یافتن علت آن یکی از ضروریات جهت حل مساله و درمان مشکل است این استرس خود میتواند دلیلی برای مشکل ذکر شده باشد.البته شما دلیل مشکل را تنبلی، افسردگی و وسواس فکری ذکر کردید که توضیحاتی خدمتتان بیان میکنیم.

افراد مختلف در برابر استرس و اضطراب و خلاصی از آن پاسخ های متفاوتی میدهند برخی ممکن است رو به مطالعه های افراطی بیاورند، برخی ممکن است رو به بی خیالی و بی توجهی آورده و با پاک کردن صورت مساله از اضطراب خود کم کنند(پاسخ های اجتنابی) و عده ای دیگر با اتخاذ راهکارهای صحیح بهترین مدیریت را داشته باشند. بنابراین در قدم اول یادگیری  مهارتهای کنترل استرس، مهارت حل مساله و برنامه ریزی درسی برای شما توصیه میشود.

دلیل بعدی میتواند وجود تنبلی باشد که به آن اهمال کاری میگویند، و دلیل تنبلی یا اهمالکاری، مشکلی به نام کمال گرایی منفی است، کمال گرایی یعنی اینکه شما معتقد باشید باید کاری را به صورت عالی و کامل انجام بدید و الا اگر کامل انجام نشه یا پیش بینی کنید کامل انجام نمیشه، سراغ آن نمیروید و آن را انجام نمیدید و در واقع اهمال کار میشید و تقریبا توی کارها همیشه حالت دوم یعنی رها کردن کار اتفاق می افتد.

برای درمان اهمال کاری لازم است حتما چندین جلسه را با کمک مشاور دنبال کنید تا با استفاده از تکنیکها و گفتگوهای لازم این خطای شناختی اصلاح بشه و با انجام رفتارها و تکنیکهای خاص مشکلاتان حل شود. یکی از علت های مراجعه افراد به مشاور و روانشناس همین مساله کمال گرایی هست که الحمدلله نتایج خوبی دریافت میکنند.

به صورت کلی برای درمان کمال گرایی و موفقیت در برنامه و مطالعه چند نکته کاربردی خدمتتان عرض میکنم امیدوارم مفید باشد:

 اهداف خود را به اهداف بلند مدت، میان مدت و کوتاه مدت تقسیم کنید حتی زمانی که می خواهید یک درس را مطالعه کنید، معین کنید که برای این ده دقیقه قرار است تا صفحه چند بخوانید. زمان را طوری تنظیم کنید که برای خواندن آن انگیزه کافی داشته باشید.

سعی کنید کارهای عقب افتاده خود را شناسایی کنید و با برنامه ریزی یکی یکی انجامشان دهید اگر هم کارهای عقب افتاده پیدا نکردید چند فعالیت برای خودتان تعریف کنید و برای آن، هدف تعیین کنید اما نه هدف کمالگرایانه بلکه هدف ناقص، سپس شروع به انجام دادن کنید. مثلا مطلبی را بخوانید و به خودتان بگویید که نمیخواهم کاملا همه مطالب رو خط به خط بفهمم بلکه فقط کلیاتی ازش بفهمم کافیه.

افراد کمال گرا دچار خطای شناختی همه یا هیچ هستند، برای درمان باید آنها شناسایی شده و به چالش کشیده بشن و با افکار کارآمد جایگزین بشن. مثلا توی ذهنتون اینه که من باید همه منابع آزمون رو بخونم و الا اگر همه اش نخوانم هیچ فایده ای ندارد و قبول نمیشوم؛ حدود 17 خطای شناختی وجود دارد که توصیه میکنم در اینترنت سرچ کنید و آنها را در خودتان شناسایی کنید و از آنها دوری کنید.

برای آشنایی بیشتر و انجام تمرینات بیشتر در این مورد کتاب «غلبه بر کمال خواهی» نویسندگان: رز شافران، سارا اگان، تریسی وید، انتشارات ارجمند و کتاب «اهمال کاری، بررسی علل و راهکارهای درمان» تالیف مرتضی آقاتهرانی را مطالعه کنید.

در قدم بعد اگر احساس میکنید مشکل شما برخواسته از افسردگی و وسواس فکری است میتوانید در این مورد بیشتر توضیح بدهید تا راهنمایی های لازم خدمتتان بیان شود.

موفق باشید.

تصویر دریافت سوالات

سلام
من بخاطر وسواسی که دارم خیلی کارهام زمان میبره تا انجام بشه
مثلا اتاقمو هر قسمتشو سه بار دستمال کشیدم تا تمییز بشه
و همین کارها واقعا خستم‌میکنه بخاطر همین دیگه جونی نمیمونه برای انجام امور مهمتر
همش میخوام فکرمو آزاد بزارم‌ خودمو به بیخیالی بزنم ولی وقتی اون اتفاق وحشتناک پس از مقابله با وسواس به ذهنم میاد نمیتونم مقابله کنم
مثلا اینکه خودم با میکروب بیماری پوستی بگیرم و به دیگران هم منتقل کنم،واقعا وحشتناکه

تصویر توفیقی

سلام مجدد

با توجه به توضیحی که فرمودید مساله اول شما همین وسواس هست که باید برای درمان آن اقدام کنید، آیا برای درمان وسواس اقدامی هم انجام داده اید؟ مثلا اینکه به پزشک مراجعه کرده باشید و دارو مصرف کنید یا به مشاور و روانشناس مراجعه کرده باشید. اگر مراجعه کرده اید لطفا توضیحات لازم رو بیان کنید و بفرمایید چرا ادامه ندادید و به نتیجه نرسیدید؟

در مورد شما لازم است که به صورت تخصصی و کامل تمام وسواسهای فکری و احیانا عملی را شناسایی و متناسب با درجه اضطراب تکالیف درمانی انجام گیرد.

وسواس دو صورت کلی دارد، یکی وسواسهای فکری و دیگری وسواسهای عملی یا رفتارهای آیینی، معمولا در بسیاری از افرادی که دچار وسواس می شوند، هر دو مورد با هم ایجاد می شود، در واقع در ابتدا افکاری آزار دهنده و تکراری توی ذهن می آید که ایجاد اضطراب می کند، فرد در مرحله اول سعی می کند این افکار را نادیده بگیرد، اما هر چه تلاش می کند، به صورت شدیدتر توی ذهن می آید و تولید اضطراب می کند، در مرحله بعد برای رفع اضطراب، رو به رفتارهای وسواسی یا اعمال آیینی می آورد، با انجام این رفتار وسواسی کمی از اضطرابش کم می شود، اما مجددا اضطراب برمی گردد، این بار برای کاستن از اضطراب، آن رفتار وسواسی را بیشتر انجام می دهد تا اینکه اگر فرد روز اول دو بار رفتار وسواسی را انجام می داد و به آرامش می رسید، بعد از یکی دو ماه باید مثلا ده بار آن رفتار وسواسی را انجام بدهد تا به آرامش برسد و در بسیاری از موارد به رفتارهای وسواسی مختلفی رو می آورد.

برای درمان وسواس خیلی مهم است که مصاحبه انجام شود، خود مصاحبه و آشنا سازی  با وسواس، جزیی از فرایند درمان خواهد بود. همچنین آشنا شدن با افکار وسواسی و شناخت انواع افکار و احیانا رفتارهای وسواسی و همچنین تعیین شدت و فراوانی هر کدام از آنها بسیار مهم است. و مبتنی بر آن ها برنامه درمان اراده می شود.

درمان وسواس به صورت کلی و در یک جمله «مواجهه و عدم پاسخ (ERP) می باشد، یعنی فرد باید با وسواس هایش مواجهه شود و در عین حال به آن وسواسها پاسخ ندهد مثلا وقتی افکار وسواسی در ذهن آمد و شما دچار اضطراب شدی نباید با آن مقابله کنی بلکه باید بگذاری آن افکار در ذهنت بیاییند و حتی شما به آن افکار هم پرو بال بدهی تا اضطرابت بالا برود و هیچگونه کاری که اضطراب را کاهش می دهد را انجام ندهی، در نهایت خود اضطراب فروکش خواهد کرد یا کسی که وسواس عملی دارد وقتی احساس کرد دستش آلوده شده و احساس اضطراب برای شستن دست پیدا کرد به هیچ عنوان نباید با اضطرابش مقابله کند و نباید دستهایش را بشوید تا اینکه اضطراب، خودش فروکش کند؛ البته این کار نیاز به برنامه ریزی و تکنیکهای خاص خودش دارد که باید با تشکیل سلسله مراتب وسواسها، از وسواسهای ساده تر و با اضطراب پایین تر شروع کرد و در نهایت به وسواسی که بیشترین اضطراب را ایجاد می کند رسید. جالب اینجاست که وقتی با رفتارهای وسواسی کوچک مواجه شوند و به آن پاسخ ندهند به تناسب، رفتارهای وسواسی بزرگتر هم از شدتش کاسته می شود و راحت تر می توان با آن مقابله کرد.

نکته مهم بعدی این است که با توجه به اینکه در درمان وسواس، شما با اضطراب مواجه می شوید لذا در خود درمانی ممکنه نتوانید چندان موفق بشوید لذانیاز به یک راهنمای کار بلد، دارید، توصیه اکید ما به شما این است که برای درمان آن به مشاوره حضوری در مراکز مشاوره تخصصی مراجعه بفرمایید.

اما چنانچه به دلایل موجهی نتوانید به مراکز حضوری مراجعه کنید ما میتوانیم راهنمایی های لازم را در اختیارتان بگذاریم که البته دنبال نمودن درمان در این فضای مجازی نیاز به همت و تلاش و اراده بیشتری از جانب شما دارد تا بتوانید به یک موفقیت نسبی برسید.

برای آشنایی بیشتر با وسواس کاربرگ آموزشی وسواس را دانلود و مطالعه نمایید.

با توجه به توضیحات ذکر شده ما آمادگی این را داریم که در خدمتتان باشیم چنانچه شما در بحث درمان مصمم هستید میتوانید اعلام کنید تا در خدمتتان باشیم در صورت توافق، شما یک روز در هفته را اعلام کنید تا به صورت منظم در خدمتتان باشیم و جلسات درمانی را دنبال کنیم.

موفق باشید.

تصویر دریافت سوالات

گفتید یک روز در هفته برای مشاوره انتخاب کنم
از همین امروز شروع کنم خیلی بهتره
همین امروز که نمیدونم دوشنبه هست یا سه شنبه در هفته انتخاب کردم
وسواس باعث شده مدیریت زندگیم رو از دست بدم

مثلا این یک ماه تعویض لوله های فاضلاب منزل داشتیم

برای تمییز کاری چندبار همه جارو سابیدم

الانم مونده اتاق خودم که دیگه اصلا جون ندارم

الان من مجردم
اگر شوهر و بچه داشتم و این‌وضعیت پیش می اومد واقعا و‌حتما شوهرم طلاقم میداد

نمیدونم چکار کنم و از کجا شروع کنم 
واقعادرمانده ام

تصویر توفیقی

سلام علیکم

ان شاالله بتوانیم برنامه ها را دنبال کنیم. لطفا پیگیر باشید.

قبل از شروع این نکته را توجه داشته باشید که درمان مشکلات روانشناختی از جمله وسواس همانطور که در طول زمان ایجاد می شود درمانش هم زمان بر خواهد بود ونمیتواند درمانی اورژانسی داشته باشد، بله در جایی که مشکل خیلی حاد باشد نیاز به دارو هم خواهد بود اما بهترین درمان این است که در کنار دارو درمانی روان درمانی هم انجام شود.

 درمان موفق هم نیاز به تلاش و دنبال نمودن جلسات درمانی دارد. روند درمان به دو عامل مهم بستگی دارد یکی شدت وسواس هست و دیگری تلاش خود شما و مسئولیت پذیری که نسبت به دنبال نمودن درمان خواهید داشت. هر چه شدت وسواس بیشتر باشد یا ابعاد بیشتری داشته باشد زمان بیشتری می برد، در این میان اگر به هر دلیل جلسات درمان را دنبال نکنید باز هم به نتیجه نخواهید رسید.

در قدم اول برای اینکه اطلاعات بیشتری در مورد شما پیدا کنم و هم شما نسبت به وسواس و درمان آن و ابعاد آن آگاهی پیدا کنید لطفا به ترتیب به لینکهای زیر مراجعه نمایید:

یک: روی «فرم پذیرش مراجعین » کلیک کنید و اطلاعات خواسته شده را ذکرکنید.

دو: «کاربرگ آشنایی با وسواس» را دانلود و دقیق مطالعه نمایید سپس در موردش بازخورد بدهید که آیا متوجه شدید یا نیاز به توضیح دارد.

سه: این فایل «تست وسواس» را دانلود کنید و پاسخنامه ای که در صفحه آخر آمده را تکمیل نمایید و از آن عکس بگیرید و برای ادمین در ایتا ارسال نمایید.توضیحات لازم برای تکمیل تست بیان شده است اما اگر برای تکمیل آن مشکلی داشتید اعلام کنید تا توضیحات لازم خدمتتان عرض شود.

چهار: همچنین فایل «تست شدت وسواس» نیز دانلود نموده و مانند تست قبلی عمل نمایید.

پس از انجام چهار مورد ذکر شده لطفا بازخورد داده تا بررسی شود.

موفق باشید.