با تنبلی افسردگی وسواس فکری چکار کنم

سلام مجدد

با توجه به توضیحی که فرمودید مساله اول شما همین وسواس هست که باید برای درمان آن اقدام کنید، آیا برای درمان وسواس اقدامی هم انجام داده اید؟ مثلا اینکه به پزشک مراجعه کرده باشید و دارو مصرف کنید یا به مشاور و روانشناس مراجعه کرده باشید. اگر مراجعه کرده اید لطفا توضیحات لازم رو بیان کنید و بفرمایید چرا ادامه ندادید و به نتیجه نرسیدید؟

در مورد شما لازم است که به صورت تخصصی و کامل تمام وسواسهای فکری و احیانا عملی را شناسایی و متناسب با درجه اضطراب تکالیف درمانی انجام گیرد.

وسواس دو صورت کلی دارد، یکی وسواسهای فکری و دیگری وسواسهای عملی یا رفتارهای آیینی، معمولا در بسیاری از افرادی که دچار وسواس می شوند، هر دو مورد با هم ایجاد می شود، در واقع در ابتدا افکاری آزار دهنده و تکراری توی ذهن می آید که ایجاد اضطراب می کند، فرد در مرحله اول سعی می کند این افکار را نادیده بگیرد، اما هر چه تلاش می کند، به صورت شدیدتر توی ذهن می آید و تولید اضطراب می کند، در مرحله بعد برای رفع اضطراب، رو به رفتارهای وسواسی یا اعمال آیینی می آورد، با انجام این رفتار وسواسی کمی از اضطرابش کم می شود، اما مجددا اضطراب برمی گردد، این بار برای کاستن از اضطراب، آن رفتار وسواسی را بیشتر انجام می دهد تا اینکه اگر فرد روز اول دو بار رفتار وسواسی را انجام می داد و به آرامش می رسید، بعد از یکی دو ماه باید مثلا ده بار آن رفتار وسواسی را انجام بدهد تا به آرامش برسد و در بسیاری از موارد به رفتارهای وسواسی مختلفی رو می آورد.

برای درمان وسواس خیلی مهم است که مصاحبه انجام شود، خود مصاحبه و آشنا سازی  با وسواس، جزیی از فرایند درمان خواهد بود. همچنین آشنا شدن با افکار وسواسی و شناخت انواع افکار و احیانا رفتارهای وسواسی و همچنین تعیین شدت و فراوانی هر کدام از آنها بسیار مهم است. و مبتنی بر آن ها برنامه درمان اراده می شود.

درمان وسواس به صورت کلی و در یک جمله «مواجهه و عدم پاسخ (ERP) می باشد، یعنی فرد باید با وسواس هایش مواجهه شود و در عین حال به آن وسواسها پاسخ ندهد مثلا وقتی افکار وسواسی در ذهن آمد و شما دچار اضطراب شدی نباید با آن مقابله کنی بلکه باید بگذاری آن افکار در ذهنت بیاییند و حتی شما به آن افکار هم پرو بال بدهی تا اضطرابت بالا برود و هیچگونه کاری که اضطراب را کاهش می دهد را انجام ندهی، در نهایت خود اضطراب فروکش خواهد کرد یا کسی که وسواس عملی دارد وقتی احساس کرد دستش آلوده شده و احساس اضطراب برای شستن دست پیدا کرد به هیچ عنوان نباید با اضطرابش مقابله کند و نباید دستهایش را بشوید تا اینکه اضطراب، خودش فروکش کند؛ البته این کار نیاز به برنامه ریزی و تکنیکهای خاص خودش دارد که باید با تشکیل سلسله مراتب وسواسها، از وسواسهای ساده تر و با اضطراب پایین تر شروع کرد و در نهایت به وسواسی که بیشترین اضطراب را ایجاد می کند رسید. جالب اینجاست که وقتی با رفتارهای وسواسی کوچک مواجه شوند و به آن پاسخ ندهند به تناسب، رفتارهای وسواسی بزرگتر هم از شدتش کاسته می شود و راحت تر می توان با آن مقابله کرد.

نکته مهم بعدی این است که با توجه به اینکه در درمان وسواس، شما با اضطراب مواجه می شوید لذا در خود درمانی ممکنه نتوانید چندان موفق بشوید لذانیاز به یک راهنمای کار بلد، دارید، توصیه اکید ما به شما این است که برای درمان آن به مشاوره حضوری در مراکز مشاوره تخصصی مراجعه بفرمایید.

اما چنانچه به دلایل موجهی نتوانید به مراکز حضوری مراجعه کنید ما میتوانیم راهنمایی های لازم را در اختیارتان بگذاریم که البته دنبال نمودن درمان در این فضای مجازی نیاز به همت و تلاش و اراده بیشتری از جانب شما دارد تا بتوانید به یک موفقیت نسبی برسید.

برای آشنایی بیشتر با وسواس کاربرگ آموزشی وسواس را دانلود و مطالعه نمایید.

با توجه به توضیحات ذکر شده ما آمادگی این را داریم که در خدمتتان باشیم چنانچه شما در بحث درمان مصمم هستید میتوانید اعلام کنید تا در خدمتتان باشیم در صورت توافق، شما یک روز در هفته را اعلام کنید تا به صورت منظم در خدمتتان باشیم و جلسات درمانی را دنبال کنیم.

موفق باشید.