با مشکل استرس و اضطراب روبه‌رو هستم...

13:27 - 1401/09/07

سلام علیکم
وقت شما بخیر

عذرمیخوام بنده سال هاست با مشکل استرس و اضطراب روبه‌رو هستم. این استرس و اضطراب چون در شرایط خاص مثل صحبت در یک جمع یا با شخص خاصی اتفاق می‌افتاد به درمانگر مراجعه نکردم و تصور می‌کردم به تدریج بهبود پیدا می‌کنم.
در سنین آخر نوجوانی تحولی در بنده رخ داد و به فرد مذهبی تبدیل شدم و به نماز و روزه هام توجه بیشتری کردم. آرامشم بیشتر شد اما هنوز استرس و اضطرابم باقی مونده و بنده با اینکه دانشجوی تربیت معلم هستم هنگام تدریس به شدت مضطرب میشم و بدنم می‌لرزد.

ممنون میشم راهکار مناسبی ارائه بدین.

 

----------------
کاربران محترم مي‌توانيد در همين بحث و يا مباحث ديگر انجمن نيز شرکت داشته باشيد: https://btid.org/fa/forums
همچنين مي‌توانيد سوالات جديد خود را از طريق اين آدرس ارسال کنيد: https://btid.org/fa/node/add/forum
تمامي کاربران مي‌توانند با عضويت در سايت نظرات و سوالاتي که ارسال ميکنند را به عنوان يک رزومه فعاليتي براي خود محفوظ نگه‌دارند و به آن استناد کنند و همچنين در مرور زمان نظراتشان جهت نمايش، ديگر منتظر تاييد مسئولين انجمن نيز نباشد؛ براي عضويت در سايت به آدرس مقابل مراجعه فرمائيد:  https://btid.org/fa/user/register

http://btid.org/node/226635
تصویر جبرئیل زاده

سلام
از اینکه مشکل خود را با ما در میان گذاشتید سپاسگزاریم‌.
متوجه نگرانی شما برای اضطرابی که تجربه می‌کنید، هستیم. 
در ادامه چند نکته عرض می‌کنیم و امیدواریم مفید واقع شود.

۱. خودتان را باور داشته باشید؛ توانایی‌های خود را بشناسید و به آن‌ها افتخار کنید. به این فکر کنید که خیلی از توانایی‌ و استعدادهایی که شما دارید، افراد دیگر آرزوی داشتن آن‌ها را دارند. از دیدگاه دیگران، شما فرد موفقی هستید، اعتقادات مذهبی دارید و در کسب علم فرد به شکل خوبی عمل کرده‌اید.

۲. از ارزیابی دیگران نترسید؛ وقتی مخاطب فرد و یا افرادی قرار می‌گیرید، نگران ارزیابی آن‌ها نباشید. شما بهترین رفتار و برخورد را دارید و در شخصیت خود دارای کمبود نیستید. اگر ارزیابی آدم‌ها برایتان اهمیت نداشته باشد، کمتر دچار اضطراب می‌شوید.

۳. اجازه اشتباه به خود بدهید؛ ترس از اشتباه، یکی از عوامل مهم اضطراب است. وقتی شما اصرار بر کامل بودن و بدون نقص بودن خود داشته باشید و یا به خود و حرف‌هایتان مطمئن نباشید، مرتکب شدن به خطا و اشتباه برایتان ترسناک خواهد شد و در نتیجه اضطراب خواهید گرفت. تلاش خود را برای خوب بودن بکنید، ولی به خودتان هم اجازه خطا و اشتباه بدهید. هیچ انسانی کامل نیست. پیشنها می‌کنیم یکبار که برای تدریس می‌روید، به قصد خراب کردن تدریس در آن روز بروید و برایتان مهم نباشد که خراب می‌کنید. اگر با این قصد بروید با نتیجه مثبتی روبه‌رو خواهید شد.

۴. روزانه تمرین ریلکسیشن را انجام دهید؛ آرام‌تنی یا ریلکسیشن که در مطالب سایت اندیشه‌برتر نیز موجود است، به شما کمک خواهد کرد که اضطراب کمتری را تجربه کنید و جسم شما کمتر دچار آسیب و فشار روانی شود. پیشنهاد می‌شود، هر روز یکبار این تکنیک را اجرا کنید.

۵. به یک طرحواره درمانگر مراجعه کنید؛ گاهی از اوقات اضطراب‌های ما ریشه در کودکی و اتفاقات پیش آمده در آن دوران دارد. طرحواره‌درمانی به کمک یک مشاور متخصص، به شما کمک خواهد کرد که ریشه این مشکل را پیدا کرده و با راهکارهای مختلفی که توسط درمانگر به شما داده می‌شود، درمان شوید. 

امیدواریم که مطالب گفته شده، شما را در حل مشکل به‌ وجود آمده یاری کند.
اگر در مورد مطالب گفته شده سوالی برایتان پیش آمد، خوشحال می‌شویم با ما مطرح کنید.
بهترین‌ها را برای شما آرزو داریم.