ترک خودارضایی

با سلام به شما کاربر محترم

یکی از روش‌های انگیزه بخش در ترک خودارضایی، استفاده از روزشمار و شمردن روزهای پاکی است. البته همین کار برای برخی می‌تواند نتیجه منفی بدهد؛ چراکه به محض لغزش کردن و صفر شدن این روزشما، احساس ناامیدی می‌کنند. پس بالاخره چکار باید کرد؟ آیا از روزشمار استفاده بکنیم یا نه؟

در این زمینه نمی‌توان توصیه عمومی کرد که همه افراد از روزشمار استفاده کنند، بلکه این مسئله تاحدود زیادی به خود شخص برمی گردد؛ بدین صورت که آیا استفاده از روزشمار به فرد انگیزه بالایی در ترک خودارضایی می دهد یا اینکه از ترس اینکه مبادا لغزش کند و روزشمارش صفر شود، نگرانی او را بیشتر می شود؟ لذا اگر واقعا استفاده از روزشمار، بیش از اینکه به شما انگیزه بدهد، نگرانی و دغدغه شما را بیشتر می کند، توصیه به این کار نمی شود.

اما بطور کلی استفاده از روزشمار پاکی از این جهت قابل توصیه است؛ زیرا برای بسیاری از افراد جواب می دهد و گزارش دادند که این کار به آنها انگیزه می دهد و اراده ترک را در آنها تقویت می کند. اما چگونه روزشمار پاکی برای خودمان ایجاد کنیم؟

برای این کار باید قلم و کاغذ داشته باشید و برای هر یک روز (24 ساعت) پاکی از گناه، تیک پاکی را برای آن روز می‌زنید. ممکن است شما تا روز بیستم پاک بمانید، ولی روز بیست ویکم خدای نکرده دچار خطا و لغزش شوید که در آن صورت، روزشمار شما صفر خواهد شد و دوباره باید از صفر شروع کنید.

اما توجه به این نکته ضروری است که صفر شدن روزشمار شما به معنای هدر رفت بیست روز پاکی شما نیست، بلکه ادامه این مسیر علیرغم صفر شدن روزشمار، این پیام را می دهد که شما دریک دوره بیست روزه موفق شدید که مثلا پاک بمانید و از گناه مبرا شوید. پس باید به این دوره، به عنوان یک گنج ارزشمند نگاه کنید که توانستید در ترک خودارضایی یک موفقیت بدست آورید و این می تواند اعتماد به نفس شما را برای غلبه بر این گناه بالاتر ببرد و این فعل خواستن را در شما عملی می کند. لذا بسیار اهمیت دارد که به مسیر ادامه بدهید و ناامید نشوید.

تصور کنید ورزشکاری چند ماه تمرین و تلاش می کند تا خودش را برای مسابقه آماده کند. اما در مسابقه با اختلاف مثلا دو امتیاز شکست می خورد، آیا می توان گفت که تمامی تلاشهای این ورزشکار از بین رفت؟ آیا می توان گفت که چون این فرد در مسابقه شکست خورد، دیگر ورزشکار نیست؟ قطعا همه آن تلاشها و تمریناتی که ماه ها انجام داده، در ذهن و روح او رسوخ و ذخیره شده و از بین نرفته است و با ادامه این تمرینات و تلاشها دوباره فرد می تواند در مسابقات بعدی موفق شود.

لذا ناامیدی در این مسیر معنایی ندارد و شما با تلاش و ادامه این مسیر می توانید یک دوره 40 روز پاکی را تجربه کنید که با آن دوره 20 روزه، در مجموع 60 روز پاکی را تجربه می کنید. درنتیجه باوجود اینکه تلاش می کنید تا از گناه دوری کنید، ولی اگر دچار لغزش هم شدید، نباید شما را از ادامه مسیر ناامید کند، بلکه باید با سعی و انگیزه بیشتر، مسیر پاکی را دنبال کنید.

به ویژه وقتی شما بتوانید روزهای پاکی بالایی را سپری کنید، قسمت لوب فرونتال مغز که مربوط به رفتارهای ارادی انسان است، قوی تر می شود و مسیرهای عصبی بیشتری برای خودکنترلی در مغزتان ایجاد می‌کند و ادامه دادن این خودکنترلی، مسیرهای عصبی مغز را قوی تر کرده و خودکنترلی شما به راحتی و روتین اتفاق می افتد؛ همانند کسی که سالها رانندگی کرده است و استفاده از فرمان ماشین، دنده، کلاچ، گاز و ترمز برای او راحت و روتین است بدون کوچکترین زحمتی از این ابزارها در جهت هدایت ماشین استفاده می کند که علتش این است که مسیرهای عصبی مغز برای هدایت ماشین در مغز فرد شکل گرفته اند و نیاز به زحمت خاصی در این باره نیست.

درنتیجه می توانید با داشتن روزشمار پاکی، روند پاکی و سلامت خود را ثبت و ضبط کنید تا انگیزه و انرژی بیشتری برای ادامه این مسیر در شما ایجاد شود.

موفق باشید.

با سلام به شما کاربر محترم و تبریک متقابل به شما بابت میلاد حضرت زینب(س) و عذرخواهی بابت تاخیر در پاسخگویی.

با توجه به توضیحی که درباره عوامل کشیده شدن شما به خودارضایی دادید از جمله تنهایی، ناامیدی، وسوسه و افکار جنسی... اگر بخواهیم چرخه خودارضایی شما رو ترسیم کنیم بدین صورت خواهد بود.

بیکاری و تنهایی باعث میشه که افکار جنسی به ذهنتون هجوم بیاورند و وسوسه بشید و در ادامه به سمت خودارضایی کشیده بشید و بعد هم احساس گناه به شما دست می دهد و بدنبالش عذاب وجدان و ناامیدی و تنش روانی در شما ایجاد می شود و دوباره در موقعیت مشابه (تنهایی و بیکاری) در این سیکل معیوب تکرار می شود و حتی اگر نخواهید این کار رو هم بکنید ناخواسته به این کار دچار می شوید. خب باید یکجایی این چرخه و سیکلی که باعث شرطی شدن شما شده است رو قطع کرد.

بهترین استراتژی در اینجا این است که شما عامل اصلی گرایش تون به خودارضایی رو کنترل کنید. یعنی کنترل تنهایی، بیکاری، افکار جنسی و وسوسه است. اون وقت می تونید عوامل شرطی شدنتون به این کار رو به شدت کاهش بدهید و کنار بزنید.

نکته اینجاست که اگر شما بتوانید میزان تنهایی و بیکاری تون رو به حداقل ممکن برسونید، بخش اعظمی از کار را پیش برده اید. فقط کافی است تایم و زمانی که تنها و بیکار هستید رو احصا کنید و برای اون تایم و زمان برنامه جایگزین داشته باشید. شما باید تایم و مواقعی که تنها و بیکار هستید رو از طریق جدول زیر لیست کنید و بعد برای اون برنامه جایگزین قرار بدهید. وقتی شما بتونید تنهایی تون رو کنترل کنید، طبعا اون افکاروسوسه انگیز که شما رو به سمت انحرافات سوق می دهد کنترل می شوند. مثلا موقعی که قصد دارید بخوابید، بهتر است تنها نباشید، بلکه یکی دو نفر مثل پدر و مادر پیشتان باشد یا در محل رفت و آمد اعضای خانواده بخوابید. این حضور در جمع، هم آگاهانه حواس شما را به اطراف پرت می کند و هم شرم و حیا رو در شما تقویت می کند و کمتر دچار افکار تحریک شونده می شوید.

برای کنترل افکار تحریک کننده هم باید جدولی مانند زیر را طراحی کنید. شما باید تایم و زمانهایی که دچار حمله افکار جنسی می شوید رو شناسایی کنید و در جدول زیر قرار بدهید و برای اون برنامه و استراتژی داشته باشید. اگر بتونید تایم و زمانهای حمله افکار جنسی رو دقیق شناسایی کنید و طرح و برنامه برایش داشته باشید. خیلی راحت می تونید افکار جنسی خود رو کنترل کنید. 

نکته بسیارمهم:
معمولا مدت زمانی که افراد دچار حمله افکار جنسی یا همان وسوسه های جنسی می‌شوند، 10 دقیقه است. اگر شما بتوانید در همان 10 دقیقه اول، طرح و برنامه داشته باشید که وقتی با هجوم افکار جنسی مواجه می شوید باید چکار کنید، خیلی راحت می توانید اون رو کنترل کنید و خودتون رو پاک نگه دارید. 

نگاه کنید میزان حمله های جنسی در افراد بین یک تا 5 بار در روز هست. البته این حمله ها عمدتا برای شما در تنهایی و بیکاری اتفاق می افتد. ممکن است برای شما یکبار در روز یا یکبار در هفته اتفاق بیفتد، شاید هم بیشتر. شما فقط برای اون تایم و زمانهایی که دچار حمله جنسی می شید و شما رو وسوسه می کند رو اول شناسایی کنید و بعد برایش یک برنامه جایگزین داشته باشید. اون وقت می بینید که خیلی راحت تر می تونید افکار و وسوسه های جنسی خودتون رو کنترل کنید.

پس همانطورکه توضیح دادم، در وقت تنهایی و بیکاری وقتی دچار وسوسه و افکار شهوانی می شید، اوج حمله به اندازه 10 دقیقه طول می کشد و بعد شدت و میزان حمله کاهش پیدا می کند و از بین می رود. لذا اگر بتوانید در برابر حمله های افکار شهوانی به اندازه 10 دقیقه سطح مقاومت خودتون رو بالا ببرید بدین صورت که بلافاصله وقتی با حمله فکر جنسی مواجه می شید، برنامه داشته باشید؛ مثلا اگر تنها هستید، بدون تأمل بلند شوید محل رو ترک کنید و با یه نفر گفتگو کنید و در واقع ذهنتون رو به موضوع دیگه پرت کنید یا پادکست صوتی گوش کنید یا تلویزیون ببینید یا کتاب مطالعه کنید یا ... اون وقت خواهید دید که میزان و شدت حمله جنسی در درون شما کمرنگ می شود و کنترل بهتری نسبت به آن پیدا می کنید.

بنده برای فهم بهتر و راهنمایی شما، یه مثال زدم و در جدول زیر قرار دادم. به شما قول می دهم که اگر این جدول رو برای خودتون هم طراحی و درست اجرایی کنید زودتر نتیجه می گیرید.

در ابتدا باید یک جدولی را برای خود به شکل زیر طراحی کنید و در آن، موارد خواسته شده را پر کنید. پر کردن این جدول به شما کمک می‌کند تا بتوانید اولا افکار منفی خود را شناسایی کنید. ثانیا علت یا علل هجوم افکار جنسی و زمان هجوم آن‌ها را رصد کنید. ثالثا راه حل مقابله با آن را برای خود مشخص کنید و بالطبع هرگونه ابهام جهت مقابله با افکار جنسی برای شما برطرف می‌شود و می دانید که باید در برابر هجوم افکار و تکانه‌های منفی چه راه‌حلی را بکار ببندید.

البته بنا نیست که افکار جنسی کاملا حذف شوند، بلکه به حداقل می رسند، ولی از این به بعد تمرکز ذهنی شما روی اون ها نخواهد بود و طی یک فرایند اونقدر اونها رو نادیده می گیرید که تصور می کنید که دیگه وجود ندارند.

اگر این فرایند رو مدام استفاده کنید، بعد از مدتی این روند در ضمیرناخواآگاه شما خواهد رفت و ناخودآگاه یاد می گیرید که چگونه افکار خودتون رو کنترل کنید بدون اینکه کمترین فشار یا سختی را احساس کنید. مانند رانندگی کردن، راه رفتن و خیلی از کارهای دیگری که بیشتر با ناخودآگاهتان انها را انجام می دهید بدون اینکه ذره ای احساس سختی و فشار را حس کنید.

هرجا هم که ابهام دارید و یا متوجه نشدید یا نمی توانید تایم حمله افکار جنسی خود را شناسایی کنید و نیاز به توضیح دارید، حتما بگید تا بیشتر توضیح بدهم. لطفا این تمرین رو انجام بدهید و بعد به بنده بازخورد بدهید. منتظرتون هستم.

ضمنا لینک ذیل یه راهکار طب سنتی برای کاهش شهوت ارائه کرده که می تونید استفاده کنید.
https://btid.org/fa/video/188689

لطفا در ادامه کار حتما به ما بازخورد بدهید تا ببنیم در چه وضعیتی هستید.

موفق باشید.