سلام خسته نباشید
من دانشجو هستم وخیلی هم نگران دروس هستم که نخوندم
با این حال که یک ماه دیگه فرصت دارم ولی واقعا خیلی تنبلم وجرات اینکه سر کلاس فعالیت داشته باشم رو ندارم
ولی نمی خوام همه ای دروسم رو بزارم واسه شب امتحان چون خیلی واصلا هم نمیشه یه شبه کلشون خوند
----------------
کاربران محترم مي‌توانيد در همين بحث و يا مباحث ديگر انجمن نيز شرکت داشته باشيد: https://btid.org/fa/forums
همچنين مي‌توانيد سوالات جديد خود را از طريق اين آدرس ارسال کنيد: https://btid.org/fa/node/add/forum
تمامي کاربران مي‌توانند با عضويت در سايت نظرات و سوالاتي که ارسال ميکنند را به عنوان يک رزومه فعاليتي براي خود محفوظ نگه‌دارند و به آن استناد کنند و همچنين در مرور زمان نظراتشان جهت نمايش، ديگر منتظر تاييد مسئولين انجمن نيز نباشد؛ براي عضويت در سايت به آدرس مقابل مراجعه فرمائيد: https://btid.org/fa/user/register
سلام علیکم
از حضور شما و اعتماد به ما تشکر میکنم
نگرانی و استرس در درس خواندن یا آماده شدن برای امتحان تا حدی طبیعی است و عامل موفقیت و پیشرفت خواهد بود، اما چیزی که استرس را تبدیل به مشکل می‌کند دایمی بودن آن و یا شدت زیاد آن است به‌طوری که مانع از کارکرد مناسب فرد در زمینه فردی، تحصیلی، شغلی، خانوادگی وی شود.
برای کنترل این مشکل در اولین قدم شناسایی عوامل آن است، که می‌تواند عوامل متعددی همچون ضعف اعتماد به نفس، رقابت منفی، نداشتن برنامه ریزی تحصیلی، هوش و استعداد پایین، بی انگیزگی، نداشتن علاقه نسبت به رشته تحصیل، کمال گرایی، اضطراب عملکردی، انتظارات بالا و سختگیرانه خود فرد یا حتی والدین، و... داشته باشد که شناسایی آنها بسیار مهم است؛ بعد از شناسایی عوامل، باید متناسب با هر عاملی راهکار خودش ارائه شود.
پس در خط اول حل این مشکل، شناسایی علت و انجام راهکارهای متناسب با آن است.
در خط دوم حل این مشکل، مدیریت استرس همچون تنفس دیافراگمی و ریلکسیشن به‌عنوان یک مهارت عمومی مورد توجه قرار می‌گیرد.
به صورت کلی توجه به نکات زیر نیز می‌تواند به شما کمک کند که خدمتتان ارائه میکنم:
اهداف تحصیلی خود را به اهداف بلند مدت، میان مدت و کوتاه مدت تقسیم کنید حتی زمانی که می‌خواهید یک درس را مطالعه کنید، معین کنید که برای این ده دقیقه قرار است تا صفحه چند بخوانید. زمان را طوری تنظیم کنید که برای خواندن آن انگیزه کافی داشته باشید.
یکی از تکنیک‌های ایجاد انگیزه و رفتن به سمت مطالعه استفاده از تکنیک 5 دقیقه است، معمولاً همه ما با مطالعه 5 دقیقه مشکلی نداریم و انگیزه مطالعه به این اندازه داریم اما زمانی که در ذهنمان این باشد که درس‌هایم زیاد شده و کلی مطلب باید بخوانم حوصله رفتن سمت مطالعه را نخواهیم داشت بنابراین در این صورت به خودتان بگویید 5 دقیقه مطالعه میکنم با این هدف کتاب را بردارید و به مدت 5 دقیقه مطالعه کنید اگر در ادامه هنوز انگیزه مطالعه داشتید و خسته نشدید (که معمولاً هم همین اتفاق می‌افتد) به مطالعه خودتان ادامه بدید.
سعی کنید افکاری که مانع از رفتن شما به سمت مطالعه می‌شود را شناسایی کنید، زمانی که می‌خواهید کتاب را به دست بگیرید اما حوصله‌تان نمی‌شود همان موقع این سؤال را از خودتان بپرسید: «همین الان چه فکری یا تصویری از ذهنم گذشت؟» برای درمان باید آن افکار ناکارآمد، شناسایی شده و به چالش کشیده بشن و با افکار کارآمد جایگزین بشن.
ممکنه شما به دنبال این باشید که همه چی به بهترین وجه ممکن و عالی انجام بشه مثلاً توی درس خواندن به دنبال این باشید که تمام نکات درس و خط به خط درس رو خوب بفهمید و یا حفظ کنید و معتقد باشید که اگر این‌جور نشد فایده‌ای ندارد و نمی‌توانید موفق باشید و در واقع به مسائل صفر و صدی نگاه می‌کنید؛ وقتی این چنین باشید طبیعتاً رسیدن به اون هدف غیر ممکنه و یا خسته کننده و انرژی بر، لذا انگیزه‌ای برای رفتن به سمتش پیدا نمی‌کنید و اهمال کار می‌شوید. اگر این‌گونه هستید باید به صورت تخصصی مورد بررسی قرار بگیرد.
مساله بعد که به عنوان دلیلی مهم مطرح میشه عادت به انجام کارها در لحظه آخر و نداشتن برنامه است، مثلاً در طول سال درس را رها می‌کنیم و هنگام امتحانات شروع به درس خواندن می‌کنیم. برای درمان این مساله باید کارهای سخت و دشوار مانند درس‌خواندن را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم‌بندی کنید و با برنامه‌ریزی در طول زمان انجام بدید.
نحوه صحیح مطالعه یکی از مهم‌ترین کارها برای موفقیت در درس و ایجاد انگیزه است. در این زمینه مهارت‌های لازم را دنبال کنید و آموزش ببینید.
اگر اضطراب عملکردی (ترس از صحبت کردن یا ارائه در کلاس و جلو جمع) شما را رنج می‌دهد بهترین کار مواجه شدن است سعی کنید به بهانه‌های مختلف و چیزهای ساده جلو کلاس برید و مطالبی را بیان کنید تا صحبت کردن جلو جمع برایتان عادی شود.
امیدواریم نکات گفته شده بتونه بهتون کمک کنه.
در ادامه اگر نیاز به مشاوره داشتید در خدمتتان هستم.
موفق باشید.
سلام خسته نباشید امروزکنفرانس داشتم
وقتی رفتم روی سکو برای کنفرانس رفتم
تمام بدنم شروع کرد به لرزیدن واسترس همه ای زحمات م رو خراب کرد وحسابی ناراحت شدم که اشکم در اومد
همه ای بدنم میلرزید طوری که همه ای بچه ها وحتی استاد متوجه شد من خجالت میکشم تجمع صحبت کنم
تو جمع حرف بزنم
خیلی میلرزید با اینکه خیلی تمرین کرده بودم خیلی میلرزید که نمی نتونستم کنترلش کنم
لرزش بدنم رو همه متوجه شدم
سلام علیکم
از اینکه مجددا حضور پیدا کردید و به ما اعتماد نمودید تشکر میکنم، این مشکل که برایتان ایجاد شده نوعی اضطراب عملکردی است، نگرانی شما در این مورد برخاسته از افکار منفی و ناکارآمدی است که در ذهن شما ایجاد می شود، از جمله افکاری که مربوط به مورد قضاوت و ارزیابی قرار گرفتن شما توسط مخاطبین می باشد، در این خصوص مطالبی وجود دارد که می‌توانیم با شما گفتگو کنیم؛ قبل از اینکه در مورد این مشکل گفتگو کنیم، لطفا در مورد سوال قبل و راهنمایی‌ها که خدمتتان عرض کردیم توضیحی بفرمایید؛ همچنین بیان بفرمایید که آیا موفق به شناسایی عوامل نگرانی و عدم تلاش خود جهت درس خواندن شدید یا خیر؟ و این که از نکاتی که به عنوان راهنمایی خدمتتان عرض کردم چقدر استفاده کردید و به کار بردید؟ کدام نکات بیشتر مناسب حال شما بود؟ در ادامه بعد از توضیح موارد فوق می‌توانیم در مورد بحث کنفرانس و اینکه چگونه استرس خود را هنگام کنفرانس مدیریت کنید با هم گفتگو کنیم.
موفق باشید.
سلام خسته نباشید
بیشتر چیز های که نگرانم می کنه نداشتن اعتماد بنفسه چون زیاد تو جمع ها قرار نمیگیرم همین مسئله با عث اگه تو دانشگاه سوال ی از کارکنان آقای دانشگاه داشته باشم نتونم بپرسم واین که به خاطر روابط با نامحرم رو نگرانم و نداشتن برنامه ریزی تحصیلی حتی بیشتر اوقات برنامه می ریزم ولی نمی رسم درست انجامش بدم
اضطراب عملکردی هم دارم
ونمی دونم نحوه صحیح مطالعه چه جوریه تو خونه می خونم وحفظ می کنم سر کلاس همه چی یادم میره از نکاتی که گفته شد استفاده کردم مثل ده دقیقه چند صفحه رو خوندن
ممنونم بابت وقت وزمانی که برای پاسخ دهی برای سوالات بنده قائل میشد
وقتی میرم بازار یا شهر یا دانشگاه نگاهم چه به عمد وچه به غیر به نامحرم میفته احساس میکنم که اصلا نمی تونم نگاه به نامحرم رو کنترل کنم
واین مسئله خیلی اذیتم میکنه هم چنین وقتی میریم بازار وبدنم به نامحرم می خوره ویا وقت پول دادن به تاکسی این خیلی اذیتم می کنه وکل روزم رو درگیر همین مسئله میشه و همه اش خراب م ی شه دوست دارم تو جامعه فعالیت داشته باشم ولی نه این جور که نگاهم به نامحرم بیفته واذیت بشم