سلام استاد ببخشید من بلد نیستم چطور آوی سایت پیام بزارم میفرستم اینجا خیلی وقته منفی بافی میکنم کلا یادم نمیاد از کی ولی بعد ازدواج و مشکلاتی که با خانواده همسرم داشتم و ازدواجی که برخلاف خواسته من بود بمرور زمان اینطور شدم .فقط یاد گرفته بودم اطاعت کنم و اعتراض نکنم. هر حرف تلخی که بهم می‌زدند و هر توهینی که بهم می‌کردند و من نمیتونستم جواب بدم و فقط روش آرامشم این بود که هم همسرم بهم دلداری میداد و هم تو خلوت خودم جواب اونارو میدادم حتی توی ذهنم از خداوند مرگشون رو میخواستم ولی همیشه بودند و همیشه اذیت میشدم تحقیر میشدم .تا رسیده به الان که هر اتفاق بدی توی گذشته افاده یکدفعه به یادم میاد و من رو درگیر میکنه. که ای کاش اینطور میکردم یا کاش جوابشو اینجوری میدادم یا کاش نمی‌رفتم. ولی بیشتر مواقع بخاطر خداوند حیا کردم جوابشونو بدم. من الان فقط میخوام مثبت اندیش باشم . افکار منفی رو از خودم دور کنم .هی میگم کاش اونجا بودم و جلوی اون اتفاق رو میگرفتم درحای که یه مدت طولانی از اون ماجراها گذاشته ولی من ول کنش نیستم خواهش میکنم یه راهی نشونم بدین که اگر قرار بود من بدونم همون موقع میدونستم پس قرار نبوده بدونم .
باید چکار کنم
-------------------
کاربران محترم مي‌توانيد در همين بحث و يا مباحث ديگر انجمن نيز شرکت داشته باشيد: https://btid.org/fa/forums
همچنين مي‌توانيد سوالات جديد خود را از طريق اين آدرس ارسال کنيد: https://btid.org/fa/node/add/forum
تمامي کاربران مي‌توانند با عضويت در سايت نظرات و سوالاتي که ارسال ميکنند را به عنوان يک رزومه فعاليتي براي خود محفوظ نگه‌دارند و به آن استناد کنند و همچنين در مرور زمان نظراتشان جهت نمايش، ديگر منتظر تاييد مسئولين انجمن نيز نباشد؛ براي عضويت در سايت به آدرس مقابل مراجعه فرمائيد: https://btid.org/fa/user/register
سلام علیکم
از حضور شما و اعتماد به ما تشکر میکنم
توی این مدت قطعا اذیت شده اید و ذهن شما را درگیر کرده است. امیدواریم با تلاشی که می کنید بتوانید از مشکلات با موفقیت عبور کنید و حس و حال دلتون خوب و زیبا بشه.
در مورد مساله و یا مشکلی که شما بیان کردید چند نکته و چند تکنیک عرض میکنم
هر شخصی توی زندگی برای اینکه بتونه سلامت جسم و روان خودش رو حفظ کنه و بلکه ارتقاء بده و همچنین بتونه با محیط و اطرافیان سازگارانه برخورد کنه و دچار مشکل نشه باید خیلی از مهارتها را یاد بگیره به این مهارتها، مهارتهای زندگی میگویند؛ مثل مهارت حل مساله، مهارت مذاکره و حل تعارض، کنترل استرس، مدیریت هیجانات، ارتباط موثر، خودآگاهی و... در مورد مشکلی که برای شما بوجود آمده اگر از همان ابتدا نسبت به این مهارتها آگاهی و توانمندی خوبی داشتید قطعا بهتر می توانستید با مشکلات مواجه بشید و به سلامتی از آنها عبور کنید. بنابراین همین الان هم لازمه که در خصوص مهارتهای زندگی کار کنید، مطالعه کنید، و در کارگاه های مهارت زندگی شرکت نمایید.
مسئله بعد اینه که برای دوری از دغدغه های ذهنی و به قول شما منفی باقی و رفتن به سمت مثبت اندیشی چند تکنیک مهم وجودداره که باید یک به یک جلو بریم، در این جا یکی را خدمتتون عرض میکنم بعد از انجام دادن آن میتوانید باز خورد بدهید و وارد تکنیک بعد بشویم:
با یک مثال تکنیک اول را براتون توضیح میدم ببینید شما وقتی یک ساختمان دارید که به هر دلیل نیاز به تعمیر و یا تجدید بنا دارد و می خواهید آن را نو کنید در ابتدا باید ساختمان موجود را تخریب و تخلیه کنید سپس ساختمان جدید را بنا کنید. الان ذهن شما هم یک ساختمان با افکار منفی دارد که هر چه تلاش کنی تا مصالح جدید( افکار مثبت) را وارد ذهن خودتون کنید این مصالح جدید روی بنای قدیمی می آید و نه تنها ظاهرش را زیبا نمیکند بلکه به شدت در معرض ریزش آوار قرار میگیرد چون ساختمان به شدت سنگین میشه و اصل و بن ساختمان ضعیف و قدیمی است. ذهن شما هم همین طور است اگر قبل از تخلیه افکار منفی و تخلیه هیجانات بخواهید افکار مثبت را جایگزین کنید موفق نخواهید شد، بنابراین باید اول تخلیه هیجان شوید و افکار منفی را بیرون بریزید، برای تخلیه هیجان چند تکنیک خدمتتون عرض میکنم به مدت یک هفته انجام بدید سپس بازخورد بدهید تا بررسی کنیم و وارد تکنیکهای بعدی شویم:
لطفا یک کاغذ و یک خودکار بردار شروع کن به نوشتن یک نامه به اونایی که از دستشون دلخور هستی، این نامه قرار نیست به دست اونها برسه، بنابراین هر چه در دل دارید بدون ملاحظه بنویسید، حرفهای خوب و زیبا یا بدحرفی و ناسزا و یا انتقاد و یا تشکر و... در این نامه به، اصطلاح معروف، هر چه دل تنگت میخواهد بگوی.... بعد از اینکه نوشتی کاغذ را پاره کن و از بین ببر. این کار را به مدت یک هفته و هر روز انجام بده سعی کن در مورد تک تک افرادی که ازشون دلخوری انجام بدهی.
کار بعدی این است که در طول این یک هفته لطف کنید هر گونه افکار منفی که به ذهنتون میاد را به صورت یک جمله روی کاغذی بنویسید و آن را نگه دارید تا بعد از یک هفته روی آنها کار کنیم. (اینکار علاوه بر اینکه ذهنتون را آرام میکنه، بعدا با این جملات کار داریم و میخواهیم در موردش تکنیک بعدی انجام بدیم.)
لطفا فعالیتهای ذکر شده را انجام بدید تا در ادامه در خدمتتان باشیم، اگر انجام تکنیکها برایتان مشکل بود و یا متوجه نشدید ذکر کنید تا توضیحات لازم خدمتتان بیان شود.
موفق باشید.