راهکاری برای افزایش عزت نفس

سلام و عرض ادب

از اینکه به مجموعه ما اعتماد کردید و توفیق همراهی با شما رو داریم، خوشحالیم و امیدوارم نکاتی که خدمت شما عرض می شود با دقت مطالعه بفرمایید و چنانچه نیاز به مشاوره بیشتر داشتید می توانید مجددا با ما مکاتبه داشته باشید.

 با توجه به اینکه شما در سوالتون هیچ چیزی در مورد خودتون نفرمودید و و سوالتون خیلی کلی و مبهم هست، فعلا مواردی را خدمتتان تقدیم می کنم و حتما در مشاوره های بعدی موارد زیر را به طور کامل بفرمایید:

سن، تحصیلات، شرایط خانوادگی ( فرهنگی، اقتصادی و...)، تعداد خواهر و برادر، زمینه هایی که باعث حس حقارت در شما شده، شرایط جسمی ( اگر دارویی مصرف می کنید یا سابقه بیماری داشتید باید ذکر کنید)، سابقه مشاوره در این زمینه، وضعیت تأهل.

با توجه به اینکه احساس حقارت و بی ارزشی، غالبا ریشه در ضعف عزت نفس دارد، آشنایی با عزت نفس و تکنیک های افزایش آن به شما کمک شایانی می کند.

قبل از پرداختن به تکنیک ها با مفهوم عزت نفس و تفاوت آن با اعتماد به نفس آشنا می شویم:

عزت نفس (self esteem)  متفاوت با اعتماد به نفس (self-confidence) است، یعنی اگر در کاری مهارت بالایی به دست آورید، موجب بالا رفتن اعتماد به نفس شما می‌شود، ولی چنانچه خودتان این مهارت‌ها و توانایی‌های خودتان را قبول نداشته باشید و برای خودتان ارزش قائل نشوید، به معنای این است که شما عزت نفس کافی ندارید. در واقع، اعتماد به نفس در مورد اعتماد شما به خودتان و توانایی‌های شما در مقابله با چالش‌ها و حل‌ مشکلات و تعامل با جهان است. خلاصه اینکه به سوال عزت نفس چیست می‌توان اینگونه پاسخ داد که عزت نفس مربوط به حس‌ ارزشمندی‌ درونی شماست، یعنی اینکه  شما فدر چه باوری نسبت به توانایی انجام کارهای خود دارید.

در واقع عزت نفس یعنی این که من نسبت به توانایی‌های خود، چه دیدگاهی دارم و تا چه اندازه خود را ارزشمند می‌دانم و برای خود احترام قائل هستم.  می توان گفت، عزت نفس و اعتماد به نفس قدرتمندترین و مهم‌ترین بخش شخصیت هر انسان را تشکیل می‌دهند.حس ارزشمندی فرد نسبت به خودش و اینکه چگونه خود را ارزیابی و تایید می‌کندو داشتن نگرش صادقانه فرد نسبت‌ به خودش، نشانه عزت نفس است.

در مقابل اشخاص با عزت نفس بالا، افرادی هستند که دارای عزت نفس پایین هستند، این افراد از خودشان متنفر هستند و احساس می‌کنند هر کاری که انجام می‌دهند به اندازه کافی خوب نیست.  دنیا را جای امنی نمی‌دانند و حفظ کردن روابط با دیگران برایشان کاری دشوار است. به نقاط ضعف خود بسیار توجه می‌کنند و نگاه بدبینانه و منفی به زندگی دارند و همواره احساس اضطراب و ترس و افسردگی می‌کنند، این افراد بر این باورند که دیگران از آنها بهتر هستند و مشکل در پذیرش انتقاد درست و سازنده دارند، همچنین آنها در بیان نیازهای خود احساس شرم و خجالت، افسردگی و استرس و اضطراب دارند.

نکته مهم این است که اگر حس می کنید عرت نفس پایینی دارید، اصلا جای نگرانی نیست و اکثر افراد در زندگی خود، در دوره هائی با کاهش عزت نفس موجه بوده اند و راهکارهای زیر می تواند کمک بزرگی به شما کند.

1. نوشتن ویژگی های خود و قرار دادن هدف های کوچک برای موفقیت:

الف) 10 نقطه قوت و 10 نقطه ضعف خود را یادداشت نمایید.این موضوع به شما کمک می‌کند تا برداشتی صادقانه و واقع بینانه از خود داشته باشید.

ب) اهداف کوچک و قابل دسترسی برای خود تعیین کنید.

2. به فعالیت های مورد علاقه خود بپردازید و در خلوت 30 دقیقه در روز را به خود اختصاص دهید، فهرستی از علایق خود تهیه کنید و با توجه به امکاناتی که در اختیار دارید زمانی را برای انجام دادن آن در نظر بگیرید.

3. مسئولیت پذیری و انجام کارهای متفاوت را تجربه کنید. افرادی که از عزت نفس پایینی برخوردارند، از پذیرش مسئولیت‌های جدید امتناع می‌کنند زیرا از شکست می‌ترسند. آنها تنها کارهایی را انجام می‌دهند که در آن از توانایی‌های بالاتری برخوردار باشند. یکی از راه‌های افزایش عزت نفس این است که، سعی کنید به صورت داوطلبانه مسؤلیت بعضی کارها را به عهده بگیرید و در صورتی که در انجام آن کار موفق نبودید آن را بیان کنید و درباره عدم موفقیت و نقاط ضعف خود با دیگران صحبت کنید.

4. از مقایسه کردن پرهیز کنید: هیچ دو نفری را نمی‌توان و نباید با هم مقایسه کرد، از مقایسه خود با دیگران دست بردارید، تنها شخصی که باید خودتان را با آن مقایسه کنید خودتان هستید.

5.  دست از کمال‌گرایی کشیده و اشتباهات خود را بپذیرید، هیچکس کامل نیست و تلاش برای رسیدن به حداکثر کمال فقط باعث نا‌‌ امیدی می‌شود در حالیکه پذیرفتن اشتباهات به رشد شما کمک چشمگیری خواهد کرد.

6. خودتان را دوست داشته باشید و همانگونه که هستید، بپذیرید. مهربان نبودن با خود از نتایج عزت نفس پایین است، به خودتان عشق بورزید و خود را ارزشمند بدانید، با مهربانی با خود صحبت کنید و از یادآوری نقاط مثبتتان به خود غافل نشوید، برای خود هدیه خریده و از تفریح کردن لذت ببرید.

7.  خودداری از تحقیر کردن خودتان حتی در قالب جملات با محتوای شوخی و مسخره.

8. خودتان را بپذیرید: اگر تصور بدي از خودتان داشته باشيد، افكارتان منفي مي‌شود و تأثير بدي بر احساس و رفتارتان مي‌گذارد. زماني كه احساس بدي داريد فقط چيزهاي ناخوشايند را به خاطر مي‌آوريد و بدبين مي‌شويد پس افکار منفی در مورد خودتان که در ذهنتان جاری است را دور بریزید و انتقاد کردن از خود را متوقف کنید و از خود قدردانی کنید. تمام بخش‌های وجودتان را همان‌گونه که هست دوست بدارید و نقایص خود را بپذیرید، هیچکس کامل نیست.

9. در دنیای واقعی زندگی کنید :   استفاده از شبکه‌های اجتماعی را تا حد ممکن کم کنید و زمان بیشتری را برای تجربه کردن دنیای واقعی پیرامون‌تان صرف کنید.

 10. اگر حس بی ارزشی و حقارت باعث اختلال جدی در زندگی شما شده و مانع انجام کارهای روزمره می شود، حتما با یک مشاور متخصص روانشناس مشاوره داشته باشید تا به شما در بهبود این مساله کمک کند.

موفق باشید.