راهکار روانشناسی برای ترک خود ارضایی

09:31 - 1400/07/24

سلام خسته نباشید،
من یه دختری ام که تو خانواده مذهبی بزرگ شدم، ولی نمیدونم چرا هم مذهبی ام هم گناه های کبیره میکنم، نماز نمیخونم، ولی روزه میگیرم و حجابم رو تا جایی که میتونم رعایت میکنم، ولی اینکه نمیتونم گناه هامو بزارم کنار واسم  خیلی عذاب اوره میشه راهنمایی کنید که چجوری دیگه گناه نکنم؟مخصوصا گناه کبیره، گناه خودارضایی، واقعا خسته شدم از این گناه

-----------------------
کاربران محترم مي‌توانيد در همين بحث و يا مباحث ديگر انجمن نيز شرکت داشته باشيد: https://btid.org/fa/forums
همچنين مي‌توانيد سوالات جديد خود را از طريق اين آدرس ارسال کنيد: https://btid.org/fa/node/add/forum  
تمامي کاربران مي‌توانند با عضويت در سايت نظرات و سوالاتي که ارسال ميکنند را به عنوان يک رزومه فعاليتي براي خود محفوظ نگه‌دارند و به آن استناد کنند و همچنين در مرور زمان نظراتشان جهت نمايش، ديگر منتظر تاييد مسئولين انجمن نيز نباشد؛ براي عضويت در سايت به آدرس مقابل مراجعه فرمائيد: https://btid.org/fa/user/register

http://btid.org/node/186381

Plain text

  • تگ‌های HTML مجاز:
  • آدرس صفحات وب و آدرس‌های پست الکترونیکی بصورت خودکار به پیوند تبدیل می‌شوند.
  • خطوط و پاراگراف‌ها بطور خودکار اعمال می‌شوند.
لطفا پاسخ سوال را بنویسید.
تصویر mostafavi
نویسنده mostafavi در

با سلام به شما کاربر محترم

در ابتدا باید عرض کنم که بابت فشار و عذاب وجدانی که احساس می کنید شما رو درک می کنیم. متاسفانه گناه خودارضایی گناه شایعی است که در بین افراد به ویژه قشر نوجوان و جوان رواج پیدا کرده است. اما برای رها شدن از این وضعیت و نتیجه گرفتن به این صورت که فرد یکبار برای همیشه کاملا بتواند این گناه را کنار بگذارد لازم است یک فرایندی را طی کند تا گام به گام به نتیجه مطلوب نزدیک شود. لذا در این فرایند نباید انتظار داشت که به یکباره بخواهید آن را کنار بگذارید؛ چرا که با چنین انتظاری بلافاصله در شروع ناامید خواهید شد و به هدف خودتون نخواهید رسید. پس لازمه یک نگاه تدریج و گام به گام رو داشته باشید و ما انتظار داریم که در این گام ها با ما همکاری داشته باشید و احیانا تمرین و تکلیفی که به شما در این زمینه داده می شود حتما انجام بدهید. رعایت تمرین ها و تکالیف باعث میشه که خیلی زودتر به نتیجه برسید. بنابراین قرار نیست که با یک پاسخگویی شما رو تنها بگذاریم بلکه ما تلاش می کنیم با متدهای روز علمی گام به گام در کنار شما باشیم تا به نتیجه مطلوب برسید.

هدف در اینجا این است که شما بتوانید گناه مذکور را به صورت کامل کنار بگذارید. لذا طی چند گام و ارائه راهکار و انجام تماین قادر خواهید بود تا این گناه را به طور کامل و پایدار کنار بگذارید. سه گام کلی در این زمینه داریم: گام اول؛ تغذیه و اصلاح آن، گام دوم؛ رفتارشناسی گام سوم؛ معنویت درمانی.

انجام این گام‌ها 21 روز طول می کشد و ما طی 21 روز در کنار شما خواهیم بود تا بتوانید به صورت کامل و پایدار از این گناه خلاصی پیدا کنید.

گام اول: اصلاح تغذیه

1- استفاده از خوراکی‌ها و دم کرده‌های آرامش بخش و تسکین دهنده غریزه جنسی برای درمان خودارضایی و مقابله با آن مفید است.
- مصرف لیمو اعم از شیرین و ترش، سرکه در کنار کاهو، رام کننده شهوت است و برای درمان خودارضایی مفید است؛ سعی کنید از لیمو عمانی در غذاها و دم نوش هاتون بیشتر استفاده کنید.
عدسی در ضمن خون ساز بودن، غریزه جنسی را کنترل می‌کند.
- سداب علاوه بر افزایش عقل، شهوت را کاهش می دهد.
- از خوراکی‌های با طبع گرم مانند خرما، ادویه‌های گرم مثل فلفل و ... جدا خودداری کنید.

2- ترک خود ارضایی با دارو گیاهی
* دم کرده اول: برای کنترل خودارضایی تخم خرفه، تخم خیار، تخم کدو و تخم خردل را تهیه کنید (از هر کدوم 100 گرم). بعد از تمیز نمودن، اونها رو کوبیده و مخلوط نمایید و روزی یک قاشق چایخوری در یک استکان آبجوش دم کرده، صبح و شب (هربار یک استکان) میل نمایید. شما میتونید تا زمان بهبودی این درمان رو ادامه بدید و نگران نباشید که این دم نوش ها موجب ناتوانی جنسی شما نخواهند شد.
* دم کرده دوم: مرزنجوش، سنبل الطیب، گل گاوزبان و بادرنجبویه به نسبت مساوی در قوری ریخته و آب جوش روی اون بریزید و بذارید تا کامل دم بکشد و صبح و عصر یک استکان تا 6 هفته مصرف کنید.

از شما انتظار داریم در گام اول، موارد شماره یک را به طور کامل و یکی از دم کرده های شماره 2 را انجام بدهید. بعد از 7 روز عمل به این موارد، لطفا نتایج آن را برای ما بیان کنید. بنابراین لازم است نکاتی رو که بیان شد را بادقت و جدیت انجام دهید. در آینده نیز گام دوم و سوم را هم توضیح خواهم داد.

ضمنا اگر سوال یا ابهامی در این زمینه دارید می توانید بپرسید تا با اشراف کامل و بدون تردید بتوانید نکات گفته شده را انجام دهید.

موفق باشید.

تصویر mostafavi
نویسنده mostafavi در

جهت ادامه روند پاسخگویی لطفا به سوالات زیر پاسخ بدهید.

1- چه مدت است که درگیر خودارضایی شدید؟
2- هرچند وقت یکبار دچار خودارضایی می شوید؟
3- در چه موقعیتهایی و چه زمانهای دست به خودارضایی می زنید؟ مثلا در وقت بیکاری این کار رو انجام می دهید؟ آیا معمولا در اتاق یا محل خاصی این کار رو انجام می دهید؟

4- آدم سرمایی هستید یا گرمایی؟ سرما را بیشتر دوست دارید یا گرما؟

5- چند وقت است که نماز نمی خوانید؟

6- علت نماز نخواندنتان چیه؟ آیا سهل انگار هستید یا دلیل دیگری دارد؟

7- از اینکه نماز نمی خوانید چه حسی دارید؟

8- تمایل دارید نماز بخوانید؟ 

با تشکر

تصویر دریافت سوالات

۱:حدود دوماه
۲:یا هرشب یا یک شب درمیان
۳:در تنهایی در اتاق خواب
۴:سرمایی
۵:نماز میخونم ولی خیلی کم
۶:بعضی اوقات بله
۷:خیر حتی اگر ناراحت باشم میخونم
۸:قبول دارم
۹:بعضی اوقات که نماز رو میزارم کنار احساس بدی دارم، احساس میکنم خدا بهم نگاه نمیکنه و ازم ناامید شده و کمکم نمیکنه
۱۰:بله خیلی، دوست دارم سفت و سخت بچسبم به نماز خوندن ولی خب نمیشه نمیدونم چرا

تصویر mostafavi
نویسنده mostafavi در

گام دوم: اصلاح و تغییر رفتار

برای درمان خودارضایی باید همه جانبه به آن نگاه کرد و تک بعدی نگاه کردن به آن باعث می شود که فرد نتواند به هدف مطلوب برسد. لذا در کنار اصلاح تغذیه باید عوامل تحریک کننده را هم ارزیابی و کنترل کرد. گرچه ما دقیقا نمی دانیم که شما در چه موقعیت و فضاهایی دچار این مسئله می شوید. اما ضروری است که لیستی تهیه کنید و موقعیت و فضا و عوامل تحریک کننده ای که شما را به سمت گناه می کشاند احصا کنید. 

قطعا تنهایی، بیکاری، دیدن عکس و فیلم پورن از عوامل مهم در کشش به گناه و در کنار آن، افکار و خیالهای تحریک کننده در ذهن نیز موجب کشش شهوانی به سمت خودارضایی می گردد. به طوری که فرد خواسته یا ناخواسته با فکر و خیال های شهوانی، خود را در معرض گناه قرار می دهد و بالطبع میل و کشش شدیدی در او به سمت گناه ایجاد می شود که ناگزیر به برون ریزی این کشش و فشار درونی خواهد شد.

در واقع چنین فردی با اینگونه تصویرسازی های ذهنی در یک چرخه منفی و تحریک کننده قرار می گیرد؛ به این صورت که یکسری عوامل؛ مثل تنهایی، بیکاری، وجود محرکهای بیرونی و ... باعث بیداری جنسی در ذهن فرد شده و ناخواسته تصورات و تخیلات تحریک کننده در ذهنش ایجاد می شود. سپس یادآوری این تصورات و تخیلات شهوانی، باعث بیداری میل و کشش او به گناه می گردد و درنهایت هم به خودارضایی اقدام می نماید. اما اینجا پایان ماجرا نیست.

لذا در ادامه ارتکاب به گناه و خودارضایی، باعث حس گناه و عذاب وجدان در فرد می شود و بالطبع چنین فردی شروع به سرزنش و سرکوب خود می کند. این سرزنش و سرکوب هم باعث کاهش اعتماد به نفس خود و درنهایت ایجاد حس منفی و ناامیدی می شود و این ناامیدی هم منجر به ضعف اراده در ترک گناه خواهد شد؛ به گونه ای که شخص در مواجهه با محرک های بیرونی و تصورات خیالی دوباره خود را ضعیف تر می بیند و اسیر گناه خودارضایی می گردد.
این روند بارها به صورت چرخه منفی تکرار و تبدیل به یک عادت می شود. در واقع فرد دریک چرخه منفی و باطل اسیر شده است و نتیجه این چرخه منفی و گناه آلود این است که ذهن شخص به این باور می رسد که باید تن به خودارضایی بدهد و چاره ای هم جز این ندارد.

اما راهکار اصولی و استراتژیک این است که شخص باید در قدم اول از این چرخه باطل خارج شود تا بتواند شرایط را تحت کنترل خود دربیاورد و به جای آن، یک چرخه مثبتی را ایجاد کند تا بتواند به صورت پایدار خودارضایی را ترک نماید.

بنابراین فرد به جای اینکه روی مسئله ترک خودارضایی متمرکز شود، باید روی ترک تصورات و تخیلات جنسی و تحریک کننده متمرکز گردد تا زمانی که فرد نتواند این تصورات و فانتزی های ذهنی خود را کنترل کند، بالطبع نمی تواند روی کشش خود به خودارضایی و اقدام به آن کنترل و مدیریتی داشته باشد. با این توضیحات باید چکار کرد؟

شخص باید محرک ها و عواملی که منجر به این می شود تا او ناخواسته تصورات و تخیلات جنسی در ذهنش ایجاد شود را به صورت دقیق شناسایی کند و بعد برای آنها جایگزین مناسب قرار دهد؛ مثلا فرض بگیرید تنهایی، بیکاری، اتاق و موقعیتی که فرد معمولا تخیلات جنسی برایش ایجاد می شود را دقیقا روی کاغذ بنویسد. (وقتی مسئله، روی کاغذ پیاده می شود، بهتر می توان حلش کرد.)

وقتی شخص بطور دقیق متوجه شود که چه موقعیت و عواملی در پیرامونش باعث تحریک ذهنی او می شوند، آن وقت بهتر می تواند آنها را مدیریت کند. گاهی ممکن است یک چیز بسیار ساده ای باعث تحریک ذهنی یک نفر شود که برای فرد دیگری کاملا امری عادی باشد. مثلا یک گوشی همراه یا فیلترشکن می تواند برای یک نفر بخاطر استفاده مداوم در دیدن فیلم و عکس پورن، باعث شود تا او همان تصاویر را با دیدن صرف گوشی اش، یادآور شود و زمینه تصویرسازی های شهوانی برایش فراهم گردد یا مثلا فرض بگیرید که شخص معمولا در اتاق خود، موقعی که تنها است، تخیلات منفی در ذهنش ایجاد می شود، چنین فردی باید به جای اینکه در اتاقش تنها باشد، سعی کند بیشتر وقت خود را در جمع خانواده یا جایی که محل رفت و آمد افراد خانواده باشد یا فرض بگیرید که شخص وقتی در خانه بیکار است، تصورات و افکار منفی به سراغش می آید. در اینجا شخص باید مسئله بیکاری خود را با یک برنامه ریزی درست حل کند. باید برای ذهن خود، خوراک مناسب تهیه کرد. اگر خوراک مناسب برای ذهن ایجاد نشود، ذهن از گنجینه و خزائن خودش که همان افکار بنیادین است هر آنچه دم دستش و سهل الوصول باشد را در ذهن به عنوان خوراک به فرد می دهد.

سوال: چکار باید کرد تا خوراک ذهنی مناسبی را تهیه کرد؟ چند راه حل وجود دارد:
1- فرد می تواند خود را مجهز به یک دانش یا مهارت بکند؛ یعنی سعی کند یک دانش یا مهارتی که به آن علاقه مند است را یاد بگیرد و بعد ذهن خود را روی یادگیری آن دانش یا مهارت متمرکز کند؛ مثلا شخص می تواند دانش و مهارتهای زندگی خود را از طریق مطالعه و شرکت در کارگاه های مهارتی افزایش دهد.

تمرکز ذهنی بر روی یادگیری دانش یا مهارت هم باعث افزایش کیفیت زندگی فرد می شود و هم موجب تولید خوراک ذهنی مناسب می گردد و درنهایت هم فرد کمتر در معرض فکر و خیال های منفی قرار خواهد گرفت.

2- مشغول شدن به کار یا حرفه و شغل
وقتی شخص مشغول به کار یا حرفه و شغلی شود، ذهنش روی آن کار و حرفه متمرکز می شود. با این کار یک خوراکی مناسب ذهنی ایجاد می شود و از طرفی کار کشیدن از بدن باعث می شود انرژی اضافه بدن تخلیه شود و کمتر در معرض فکر و خیال های منفی قرار خواهد گرفت.  

3- مدیریت ذهن
با مدیریت ذهن می توان افکار و خیالهای منفی را کنترل کرد؛ به این صورت که شخص لازم است یک برنامه ریزی کند تا روزانه حداقل صد مرتبه بابت نعمتهای پیرامونی خود از جمله نعمت اکسیژن، نعمت سلامتی، نعمت امنیت، نعمت پدر و مادر، نعمت درخت و سرسبزی و ... شکرگزار خدا باشد؛ مثلا وقتی که فرد از صبح بیدار می شود در درون خود، بابت تک تک وسایل و چیزهایی که دور و اطرافش هست و می بیند خدارا شکر کند. این کار، چندین خاصیت معجزه آسا دارد که اگر شخص این تکنیک ذهنی را مستمرا انجام دهد، بی شک زندگی اش به طرز اعجاب آوری تغییر خواهد کرد.

وقتی شخص مدام ذهنش روی نعمتهای الهی و چیزهای مثبت متمرکز شود و این تمرین را هرروز انجام دهد، اولا طبق آموزه های دینی "شکر نعمت، نعمت افزون کند." نعمتها و امور مثبت در زندگی اش افزایش پیدا می کند. ثانیا به شدت حال روحی خوبی بدست می آورد؛ به طوری که احساس امیدواری به زندگی افزایش پیدا می کند. ثالثا خوراک ذهنی مثبتی برای ذهن فراهم می شود و دیگر سمت افکار منفی نمی رود.

وقتی فرد بتواند ذهنش را از افکار و حس و حال مثبت و سالم پر کند، بعد از گذشت مدتی حس خواهد کرد که آن افکار منفی و بد از ظرف ذهنی اش سر ریز شده و از بین رفته است.

رابعا شخص با این تکنیک ذهنی، وارد یک چرخه مثبت و سالم می شود که به شدت حس وحالش را تقویت می کند؛ به این صورت که وقتی ذهن، مدام از چیزهای ریز و درشت، حالت شکرگزاری از خدا را دارد، حسی در او شکل می گیرد به نام حس امیدواری و انگیزه برای درک بهتر زندگی؛ این حس در کنار شکرگزاری ذهنی، اعتماد به نفس و اراده شخص برای جبران نعمتهای الهی تقویت می شود. سپس همین که شخص موفق شود که بعضی از اعمال منفی و گناه آلود را کنار بگذارد، خود به خود حس و حالش بهتر می شود و دوباره حس شکرگزاری اش از خدا هم بیشتر می شود و در ادامه اراده اش نیز قوی تر می گردد و اقدام جدی برار ترک خودارضایی انجام می دهد. 

فرد با این کار، وارد چرخه حال خوب و مثبتی می شود که به شدت می تواند حالِ خوبی داشته باشد. قطعا شخص با حال خوب می تواند زندگی و اطراف خودش را مدیریت کند.

خب در این گام، از شما می خواهیم که لیستی از عوامل و موقعیتهایی که باعث تحریک و تصویرسازی های منفی در ذهن شما می شوند را روی کاغذ بیاورید و برای هریک از این عوامل برنامه جایگزین داشته باشید. مثلا اگر تنهایی و بیکاری و... باعث تحریک شما می شوند، شما باید از این به بعد تایم و زمان تنهایی خود را به حداقل ممکن برسانید و به جای آن در جمع بیشتر حضور داشته باشید یا اگر اهل مطالعه هستید به جای اینکه در یک خلوت قرار بگیرید، در جمع مطالعه کنید. اگر در تنهایی گوشی خود را چک می کنید، این کار رو در جمع انجام دهید. اگر فیلترشکن استفاده می کنید، این فیلترشکن را حذف کنید. در کنار آن تمرین شماره 3 که مربوط به مدیریت ذهن است را هم انجام بدهید.

موفق باشید.

تصویر mostafavi
نویسنده mostafavi در

ادامه گام دوم

همانطور که در مطلب قبلی اشاره کردم، لازمه از هرگونه عواملی که باعث تحریک شما می شوند اجتناب کنید. اما تحریک در بدن انسان به دو صورت اتفاق می افتد. تحریک طبیعی و تحریک غیرطبیعی.

تحریک طبیعی: تحریکی که بر اثر فعل و انفعالات درونی بدن رخ می‌دهد. این نوع تحریک شدن تحریک طبیعی است و چندان هم آزاردهنده نیست؛ چرا که به سرعت کاهش پیدا می کند. مثلا در میان دخترخانم‌ها این تحریک طبیعی به صورت دوره‌ای اتفاق می‌افتد؛ مثلا در چند روز معین بعد از عادت ماهانه این حالت برای برخی اتفاق می‌افتد. لذا برای اینگونه از افراد که در ماه چند روز مشخص این فشار رو احساس می کنند، خطر خودارضایی برای آنها بیشتر از سایر روزها آن را تهدید می کند.

بنابراین لازم است برای این چند روز برنامه ریزی و موقعیت و محیط ابتلا به خودارضایی رو محدود کرد. مثلا اگر فرد در حالت تنهایی مستعد این تحریک و ابتلاست، باید برای این چندروز برنامه ریزی کند و بیشتر در جمع حضور داشته باشد و وقت تنهایی اش رو به حداقل ممکن برساند.

تحریک غیر طبیعی: تحریکی که عامل بیرونی در آن موثر است؛ مانند فکر و خیال های جنسی، دیدن تصاویر و فیلم های مستهجن و عدم کنترل نگاه در جامعه.
تفاوت میان تحریک طبیعی و غیر طبیعی در این است که در تحریک طبیعی از آنجایی که فکر و خیال و دیدن تصاویر تحریک کننده وجود ندارد، راحت تر می‌توان آن را مدیریت کرد. در حالی که عوامل تحریک غیرطبیعی در اطراف فرد به وفور قابل مشاهده هستند و در صورت عدم کنترل چشم و فکر، تحریک به سرعت و خیلی قوی اتفاق می افتد که در این تحریک غیرطبیعی اگر فرد مدام خودش را در معرض اینگونه تحریکات قرار دهد احتمال ابتلا به خودارضایی او بالا خواهد بود. اگر هم بخواهد علیرغم فشار و تحریک غیرطبیعی خودارضایی هم نکند، مجبور به سرکوب خود خواهد شد.

اما باید بین مدیریت میل جنسی و سرکوب آن تفاوت قائل شد. لذا اگر شما به گونه ای عمل کنید که مراقب باشید که تحریک غیر طبیعی در شما رخ ندهد؛ مثلا مواظب نوع نگاه و تفکر و خیال پردازی های خود باشید، در واقع میل جنسی خود را مدیریت کرده‌اید، ولی اگر شما عمداً خود را تحریک کنید، در حالی که فشار جنسی امان شما را بریده، در اینجا شما دارید میل جنسی خود را سرکوب می کنید و این کار از اساس اشتباه است! خب چکار باید کرد؟

همانطوری که عرض کردم: برای مدیریت میل جنسی نباید اجازه بدهید که عوامل بیرونی مانند عکس و فیلم پورن و ... باعث تحریک غیر طبیعی شما شوند. لازمه‌ی این کار، حذف عکس، داستان و فیلم‌هایی است که شما را تحریک می کنند. حتی بعضی وقت‌ها اگر فیلترشکن را فقط برای انجام گناه استفاده می‌کنید حذف نمایید یا اگر پست، کانال و ربات‌های برخی پیامرسانها و شبکه های اجتماعی شما را تحریک می‌کنند سریعا حذفشان کنید!

اگر باورهای مذهبی و دینی دارید با خدا به صورت شرعی عهد ببندید که اگر مثلا سراغ عکس، فیلم و داستان مستهجن رفتم برای رضای خدا یک روز روزه بگیرم یا 1000 صلوات بفرستم یا صدقه بدهم و ... .

چگونه با حمله‌های جنسی مواجه شوید؟ فرض کنیم به هر دلیلی شما تحریک شدید، چگونه این حمله را می‌توان مدیریت کرد و جون سالم به دربرد؟
اولین مرحله؛ این است که عامل حمله را از خود دور کنید؛ مثلا اگر عامل، تصویر و نگاه است، سریعا چشم خود را از آن تصویر محرک بردارید و آن عامل اگر فیلم و عکس هست، کنار بزنید. اگر در خیابان چشم تان به جنس مخالف افتاد و ... نگاهتان را از او بردارید.

دومین مرحله؛ کنترل فکر است. نباید حتی یک ثانیه هم به آن چیزی که دیدید فکر کنید؛ چون گاهی فکر ممکن است قوی تر از چشم عمل کند. بنابراین فورا ذهن خود را طوری مشغول کنید که به آن چیزی که دیدید نتوانید فکر کنید. 
تمرین: شما می توانید در مواجهه با حمله جنسی، ذکر قوی " لا حول ولا قوه الا بالله العلی العظیم " را  آن قدر تکرار کنید که آن صحنه در ذهنتان کم رنگ شود.

حالا یک نکته جالب و کاربردی: فکر می کنید از زمان شروع یک حمله جنسی تا زمان پایان آن چند دقیقه طول می‌کشد!؟ معمولا یک حمله جنسی حداکثر حدود 10 دقیقه طول می‌کشد؛ یعنی هر موقع دیدید که دارید به سمت خودارضایی می‌روید، کاف است ده دقیقه تحمل کنید و در این ده دقیقه فکر خود را هم کنترل کنید. بعد از آن ده دقیقه خواهید دید که عطش شما برای خودارضایی به شدت کاهش پیدا کرده است.

در این پست انتظار دارم نکاتی را که بیان کردم، حتما بکار ببندید.

موفق باشید.