سوال اخلاقی: حفظ آرامش در ناراحتی ها

11:37 - 1402/03/11

سلام
ببخشین چطور میتونیم وقتی از حرف ناراحت کننده ناراحت میشیم با حفظ آرامش جواب طرف مقابل رو بدیم؟؟

 

----------------
کاربران محترم مي‌توانيد در همين بحث و يا مباحث ديگر انجمن نيز شرکت داشته باشيد: https://btid.org/fa/forums
همچنين مي‌توانيد سوالات جديد خود را از طريق اين آدرس ارسال کنيد: https://btid.org/fa/node/add/forum
تمامي کاربران مي‌توانند با عضويت در سايت نظرات و سوالاتي که ارسال ميکنند را به عنوان يک رزومه فعاليتي براي خود محفوظ نگه‌دارند و به آن استناد کنند و همچنين در مرور زمان نظراتشان جهت نمايش، ديگر منتظر تاييد مسئولين انجمن نيز نباشد؛ براي عضويت در سايت به آدرس مقابل مراجعه فرمائيد:  https://btid.org/fa/user/register

انجمن‌ها: 
http://btid.org/node/247098
تصویر محمد اسماعیلی

سلام و عرض ادب؛ از اینکه به مجموعه ما اعتماد کردید و توفیق همراهی با شما رو داریم، خوشحالیم و امیدوارم نکاتی که خدمت شما عرض می شود با دقت مطالعه بفرمایید و چنانچه نیاز به مشاوره بیشتر داشتید می توانید مجددا با ما مکاتبه داشته باشید.

دغدغه شما نسبت به برخود مودبانه و رعایت اصول و آداب معاشرت اجتماعی بسیار قابل تحسین است و اینکه نگران هستید در مواقع ناراحت کننده نتوانید آرامش خود را حفظ نمایید کاملا قابل درک است.
بهتر بود برای مشاوره دقیق تر، مواردی کاملتری از خودتان بفرمایید؛ مانند سن، تحصیلات، جنسیت( خانم هستید یا آقا) و اینکه آیا شخصیت زودرنجی هستید و سریع ناراحت می شویدو به تعبیر عامیانه به شما بر می خورد یا شخصیت عصبی دارید یا نه و فقط می خواهید مهارت و توانایی خود را در این زمینه گسترش دهید؟
حتما در مراجعه بعدی این موارد را به طور کامل بفرمایید.
فعلا به طور کلی نکاتی تقدیم می کنم که برایتان بسیار کاربردی است:
1. زمینه های ناراحت شدن و به هم ریختگی خود را شناسایی کنید.
اگر عوامل و زمینه های ناراحت شدن شما در حد معمول است که طبیعتا همه در آن شرایط ناراحت می شوند، جای نگرانی نیست. مثلا طبیعی است که اگر کسی به شما ضربه ای بزند ناراحت شوید.
ولی اگر حس میکنید موارد زیادی است که باعث به هم ریختگی شما می شود، سعی کنید لیستی از این موارد تهیه کنید.
برای این کار می توانید، تا مدتی، موقعیت هایی که باعث نارحتی شما شده را یادداشت کنید.
2. افکاری را که در آن موقعیت به ذهن شما می رسد، رصد کنید.
در اغلب موارد، بیشتر از خود موقعیت، افکاری که در ذهن شما نسبت به آن موقعیت و اتفاق خطور می کند باعث ناراحتی شما می شود.
این افکار را بررسی کنید که چقدر واقعی و منطقی هستند.
مثلا اگر وقتی کسی با شما شوخی می کند ناراحت می شوید و در ذهنتان این فکر می آید که هیچ کس برای من احترام قائل نیست! این فکر قطعا درست نیست و دچار تعمیم افراطی شده اید در حالی که واقعیت این نیست که همه قصد بی احترامی به شما را داشته باشند!

3. هیجانات خود را کنترل کنید و از تکنیک ترمز یا STOP  استفاده کنید: قبل از هر جوابی چند ثانیه تامل کنید و افکار و هیجانات خود را ارزیابی کنید و بعد پاسخ بدهید. در واقع باید واکنش‌تان را به‌تأخیر بیندازید.
4. به جای انفعال و پرخاشگری، قاطعانه برخورد کنید. برخورد قاطعانه به این معنی است که نه نقش قربانی و مظلوم را بازی می کنید که هیچ عکس العملی نداشته باشید، و نه پرخاشگری می کنید، بلکه بدون قضاوت و تخریب طرف مقابل ناراحتی خود را ابراز می کنید. مثلا می گویید شما برای من محترم هستید ولی از حرفی که در مورد من زدید ناراحت شدم.
در این مورد می توانید در مورد مهارت جرات ورزی (Assertiveness) بیشتر مطالعه کنید.
البته در همه موارد لازم نیست شما حتما عکس العمل نشان دهید. برخی از افراد شخصیت سالمی ندارند و باید از کنار آن ها عبور کنیم. قرآن کریم در این باره می فرماید: « وَعِبَادُ الرَّحْمَنِ الَّذِينَ يَمْشُونَ عَلَى الْأَرْضِ هَوْنًا وَإِذَا خَاطَبَهُمُ الْجَاهِلُونَ قَالُوا سَلَامًا»؛ « بندگان (خاص خداوند) رحمان، کسانی هستند که با آرامش و بی‌تکبّر بر زمین راه می‌روند؛ و هنگامی که جاهلان آنها را مخاطب سازند (و سخنان نابخردانه گویند)، به آنها سلام می‌گویند (و با بی‌اعتنایی و بزرگواری می‌گذرند)».

برای این مهارت می توانید از تکنیک صندلی خالی هم استفاده کنید. یعنی تصور کنید شخصی در مقابل شما نشسته است و به شما حرف ناراحت کننده ای می زند و شما می خواهید جواب او را بدهید.
5. چنانچه دفعات ناراحت شدن شما و رنجش های خیلی زیاد است و این مساله در روابط شما ایجاد آسیب جدی کرده، لازم است به طور حضوری در فرایند مشاوره تخصصی قرار بگیرید تا زمینه ها بررسی شده و درمان آن به طور تخصصی انجام شود.
برای مشاوره بیشتر می توانید با  ما مکاتبه داشته باشید. خوشبخت و سعادتمند باشید.