مشاوره برای وسواس فکری می خواستم!

سلام و عرض ادب خدمت شما

وسواس، یک مشکل فکری هست که به طور مکرر ذهن رو درگیر خودش می کنه، و ربطی به مذهب نداره. بله ممکن این مشکل در قالب مناسک دینی هم (طهارت یا نجاست، خواندن نماز، یا...) رسوخ کنه.

درون مایه وسواس، «شبهه» است و شبهه یعنی سوالات چند گزینه ای (معمولا دو گزینه ای) که ذهن در مورد کارهایی که انجام داده اید تصویر سازی می کند. "این کار رو کردم یا نکردم" "این رو شستم یا نشستم" "در ماشین رو بستم یا نبستم" و از این دست.

وسواسی یک پیشینه داره، در گذشته وقتی به شک  خود، به کرات اعتنا کرده اید به مرور این "اعتنا کردن"، به دل شما هم به عنوان یک رفتار نهادینه شده "که من به شک و شبهات أُنس گرفته ام"رسوخ کرده است.

حتما شنیدید که افراد وسواسی رو اگر به لحاظ ذهنی قانع کنید می گویند "می دونم، اما دلم راضی نمیشه"

چون این مشکل از فضای ذهنی شما ناشی شده، درمان اون رو هم می بایست با تمرین ذهنی حل کرد!

اما چند راهکار

1- کارها و موقعیتهایی که در اونها دچار وسواس میشید رو یادداشت کنید. این یادداشت کردن باعث می شه که بعداً با تمرکز بیشتری اون کار رو برا اولین بار انجام بدید.

یک قاعده معقولی هست که آدما هنگام عمل، حواسشون بیشتر جمعه تا مدتی بعد از عمل. با این نکته ، اگر بعد از انجام بار اول، شک کردید که اون کار رو انجام دادید یا نه ؟ (که چالشی ترین موقعیت فرد همینجاست) چند تمرین ذهنی می توانید انجام بدید و تکرار کنید

* به خودتون بقبولونید که نظر و فکر من، اعتبار نداره. آنچه معیار است همان روش و سبک متعارف مردم هست ، و مردم در بار اول بیشتر از همیشه دقت می کنند، پس من هم کارم رو در همون بار اول درست انجام داده ام و به شک جدید اعتنا نمی کنم

* حساسیت خود رو نسبت به فکر و شک جدید کم کنید، مثلا اگر شک کردید که در رو بستید یا نه ؟ بگید اشکال نداره بذار باز بمونه. اگر شک کردید که شیرآب رو بستید یا نه؟ بگید بذار باز بمونه. و نظیر این
این جور جوابها رو برای سوالات بعدی که به طور زنجیروار به ذهنتون میاد ادامه بدید.
 مثلا اگر به ذهنتون اومد که «اگر در باز بمونه ممکنه گربه بیاد تو» شما بگید : "خب بیاد". "خب بشه" "خب بسوزه""خب نمازم باطل بشه"
به مرور وقتی از حساسیت این افکار وسواسی کم کردید، دل شما هم تسلیم ذهنیت شما خواهد شد و آروم میگیره!

آنچه افراد وسواسی معمولا دچارش هستند سریال سازی ذهنی است . که از فکر اول ، اونها رو تا فکر صدم می کشونه . اگر حساسیت خودتون رو به این روشی که گفته شد کم کنید، این افکار سریالی در همون قسمت اول یا دوم تموم میشه
* هنگام شک در کاری که انجام داده اید یا نه، چشماتون رو ببندید و ذهن خود رو مجبور به تصویر سازی کنید و خودتون رو در حالی که اون کار رو دارید انجام می دید تصور کنید

2- افراد  وسواسی، معمولا روی افعال روزمره زوم می کنند. خیلی ریز می شن و همون مسائل ریز رو خیلی بزرگ  می بینند. برای مقابله با این میتونید ذهن خودتون رو به تصویر سوژه های بزرگ مثل کوه، آسمان ، کهکشان و.. تمرین بدید. تا متوجه بشید که این مسائل کوچک واقعا کوچک هستند. با این کار مقیاس درست تری از اشیاء به دستتون میاد.

3- اگر وسواسی شما در طهارت یا نجاست هست حکم شرعی و کلی در این جور موارد بی اعتنایی است.

مثلا اگر چیزی رو شستید و بعد شک کنید درست شستید یا نه ؟ نباید اعتنا کنید

اگر چیز پاکی رو شک کنید نجس شده یا نه؟ حکم شرعیش اینه که اعتنا نکنید

و ..

موفق باشید