من آدم کمال گرایی هستم

07:23 - 1400/09/04

سلام وقت بخیر،من به نظر خودم خیلی انسان کمال گرایی هستم،ومتاسفانه هنوز نتونستم تغییراتی رو در خودم به وجود بیارم در بین راه انگیزه ای که برای کارهایم داشتم از بین میرود و کارهایم ناتمام میماند.

---------------------
کاربران محترم مي‌توانيد در همين بحث و يا مباحث ديگر انجمن نيز شرکت داشته باشيد: https://btid.org/fa/forums
همچنين مي‌توانيد سوالات جديد خود را از طريق اين آدرس ارسال کنيد: https://btid.org/fa/node/add/forum  
تمامي کاربران مي‌توانند با عضويت در سايت نظرات و سوالاتي که ارسال ميکنند را به عنوان يک رزومه فعاليتي براي خود محفوظ نگه‌دارند و به آن استناد کنند و همچنين در مرور زمان نظراتشان جهت نمايش، ديگر منتظر تاييد مسئولين انجمن نيز نباشد؛ براي عضويت در سايت به آدرس مقابل مراجعه فرمائيد: https://btid.org/fa/user/register

http://btid.org/node/191287

Plain text

  • تگ‌های HTML مجاز:
  • آدرس صفحات وب و آدرس‌های پست الکترونیکی بصورت خودکار به پیوند تبدیل می‌شوند.
  • خطوط و پاراگراف‌ها بطور خودکار اعمال می‌شوند.
لطفا پاسخ سوال را بنویسید.
تصویر اسماعیلی محمد

با عرض سلام خدمت شما
از اینکه به ما اعتماد کردید و سوال خودتان را مطرح کردید و توفیق داریم از تخصصمان برای حل مشکل شما کمکی کنیم، بسیار خوشحالیم و خدای مهربان را شاکریم؛
کمال گرایی یا کامل گرایی اگه به حد معقول باشه و موجب اختلال در زندگی نباشه مساله بدی نیست و حتی موجب رشد میشه ولی اگه موجب اختلال در روند رشد باشه و در واقع کامل گرایی منفی و پرفکشن باشه لازم هست که به طور تخصصی بررسی و درمان بشه. برای تشخیص دقیق این مساله اطلاعات کاملتری لازمه و ازجمله تست های شخصیت مثل تست کتل و مانند آن باید انجام بشه و نمیشه صرفا با بعضی از نشانه ها، تشخیص اختلال داده بشه.
برای اینکه در حد امکان در این جا مساله رو با هم بیشتر بررسی کنیم و بعضی از راهکارها و تکنیک های مربوطه رو تقدیم کنیم لازمه بفرمایید که: 

چند ساله هستید ؟ خانم هستید یا آقا ، تحصیلاتتون چیه ؟ شغلتون چیه؟ آیا تا بحال برای این مساله یا موارد دیگه مشاوره داشته اید؟ آیا تست شخصیت دادید ؟ به طور مصداقی و دقیق تر نمونه های کمال گرایی خودتونو هم بفرمایید تا تخصصی تر مساله بررسی بشه. 
 

تصویر دریافت سوالات

سلام مجدد
 ۳۰ سال دارم ،مادر دو فرزندم،حوزوی هستم،

الان حوزه درس میخونم ،هم زمان حفظ قرآن رو شروع کردم ،کلاس رو خوانی روانخوانی شرکت کردم  ،پسرم داره مجازی درس میخونه وعصر کلا وقتم باهاش پرهست،

متاسفانه الان انگیزه برای حفظ قرآن و خواندن درسهای حوزه رو ندارم دوست دارم ،انگیزه نیست،متاسفانه نظم اصلا در برنامه ریزه کارهام ندارم

واصولا آدمی هست که محیط خیلی روی رفتارم تاثیر می‌ذاره وشاید زود از چیزی خوشحال بشم ورود بهم بریزم

تصویر اسماعیلی محمد

سلام و عرض ادب
تشخیص دقیق اختلالات نیاز به مصاحبه تخصصی و تست شخصیت دارد ولی طبق مواردی که گفتید  شما ممکن است دچار وسواس فکری و پرفکشنیسم که روی دیگر سکه ی وسواس است شده باشید. توضیحاتی در مورد پرفکشنیسم تقدیم می کنم و سپس راهکارهایی خوب و عملی برای برون رفت از مشکل پرفکشنیسم و وسواس فکری تقدیم می کنم ولی شرط تاثیر آنها تمرین و ممارست عملی و برنامه ریزی شده شما بر آنها است.

 در روانشناسی به فردی که در ذهن خود چیز کامل و تمامی را تصویر کرده و در بیرون و واقعیت همیشه به دنبال مصداق آن ساخته ی ذهنی خودش است و کمتر از آن را قبول ندارد پرفکشنیست یا «تمام خواه» گفته می شود، پرفکشنیسم یا تمام خواهی یکی از اختلالات روانشناختی و یکی از رذائل اخلاقی، و یکی از ابزارهای کار مهم شیطان برای به انحراف کشیدن بندگان خدا شمرده می شود. پرفکشنیسم صفتی منشی است که دارنده آن بدنبال تمام و کامل همه چیز در زندگی است؛ این گونه افراد چون بدنبال کامل و تمام هرچیزند، هرگز از زندگی لذت نمی‌برند! نه از غذا، نه از مسائل جنسی با همسر خود، و نه از........؛ زیرا هیچگاه چیزی که در عالم واقع بدان دست می یابند، منطبق برآنچه که از کامل آن‌چیز در ذهنشان است، نمی شود. لذا از ازندگی لذت نمی برند.

پرفکشنیستها همیشه روی لذت شماره صد یا صفر متمرکز می شوند و لذت های ما بین اینها را اصلا لذت نمی دانند، و چون اکثر لذت های زندگی بین صفر و صد هستند، لذا اینان از لذات زندگی بهره ی چندانی نمی برند.

پرفکشنیستها بسیار توقعی هستند چه در رابطه با دیگرا و چه در رابطه با خانواده ی خود، مثلا یک هدیه ای که به نظر خودشان خیلی عالی و تمام است برای همسرشان یا دوستشان می‌خرند و در قبال آن انتظار دارند که مثلا همسرشان برای تشکر به پای آنها بیافتد و از خوشحالی در پوست خود نگنجد و در تشکر کردن سنگ تمام بگذارد. اما همسر وی که یک پرفکشنیست نیست، نمی‌تواند توقع او را برآورده سازد و یک تشکر عادی بجای می آورد، لذا کم کم از دست همسر خودشان نیز دلخور می‌شوند زیرا با خود می گویند که او آدم قدر نشناس و نفهمی است، و همین موجب آغاز درگیریها ی گسترده بین زن و شوهر ها و خانواده ها می شود.
از دیگر ویژه گی های افراد پرفکشنیست اینست که از لذات و خوشبختی های کوچک زندگی محروم هستند چون همیشه چشم براه خوشبختی ها و موفقیت های بزرگ در زندگی هستند که شاید هیچگاه از راه نرسد! چون آنچه در ذهن آنهاست با آنچه که در بیرون تحقق می یابد فاصله ی زیادی دارد.

 اگر این افراد سبک زندگی خود را عوض نمایند و عینک پرفکشنیسم را از چشم بردارند دنیا را بسیار زیبا خواهند دید و طعم لذائذ و خوشبختی ها ی زندگی را خواهند چشید. در نگرش اسلامی نیز چه در مسائل اخلاقی و سلوک و چه در احکام و قوانین نگرش «یا همه و یا هیچ» و «صد یا صفر»، محکوم است و ما روایات بسیاری داریم که می گوید حتی وقتی آب می خورید شکر کنید و این به معنی اینست که حتی در مقابل نعمت کوچکی که به شما می رسد آنرا خوشبختی و لو کوچک بدانید و هیچوقت روحیه طلبکاری از خداوند نداشته باشید. و یا وقتی مثلا در تعداد رکعات نماز شک می کنید نگویید که نشد و این نماز من چو گوشه اش سابیده شد دیگر نماز نیست و باید یک نماز کامل دیگر بجا آورم، بلکه مثلا با یک رکعت نماز احتیاط شک را جبران کنید.
تنبلی و یا بی انگیزه گی از دیگر مشکلاتی است که پرفکشنیستها با آن روبرو هستند، آنها ذاتا تنبل و بی انگیزه نیستند اما چون سنگی که می خواهند بردارند بسیار بزرگ است و می ترسند که نتوانند آنرا بردارند و به تجربه برایشان ثابت شده که در انجام کار بسیار اذیت می شوند لذا رغبت نمی‌کنند سراغ انجام کار بروند.

 گاهی افراد پرفکشنیست دهن بینی اجتماعی بالایی هم دارند یعنی انتظار دارند که مردم از کار آنها با احسن وجه اظهار رضایت و تعریف و تمجید کنند و اگر اینکار کمی کم رنگ تر صورت گیرد درهم می شکنند. و نیز برای بدست آوردن تمام و کمال رضایت مردم خود را به آب و اتش می زنند و چون اینکار بسیار دشوار است سعی می کنند منزوی شوند تا مجبور نباشند رضایت تمام و کامل افراد را برآورده کنند. مثل مثال بالا در مورد برگزاری مهمانی.
 

 

تکنیکهای مقابله با پرفکشنیسم:
1.  تکنیک ناقص سازی :  به این ترتیب که زمینه تمام خواهی های بارز فرد را پیدا می کنند و فرد را مکلف می کنند که عمدا آن کارها را بصورت ناقص انجام دهد مثلا به خانمی که در چیدن سفره برای مهمانها دارای این روحیه است و می خواهد همه چیز به جا و بصورت کامل باشد می گویند که شما باید تا مدت زیادی سفره هایت را ناقص بچینی مثلا نمک و آب سر سفره نیاوری! غذایت را بی نمک و یا شور درست کنی، برنجت باید خمیر باشد و یا کاملا دم نکشد و باید عمدا کاری کنی که مورد انتقاد قرار بگیری! یا مثلا شروع به خواندن یک کتاب کنید و عمدا از هر پاراگراف یک پراگراف را جا بیاندازید و هرگز برای مطالعه آن باز نگردید. و یا مهمان دعوت کنید اما سفره را ناکامل بچینید مثلا به جای دو خورشت یک خورشت به جای نوشابه، آب خالی و به جای چینی و آرکوپال در بشقاب ملامین که رنگ برنگ هم هست غذا بکشید. اگر ماشین دارید وقتی شیشه های آن را پاک می کنید، عمدا نصف شیشه را در حالی که کثیف است رها کنید. و قتی برای خرید می روید مثلا میوه دربه داغون بخرید، لباس عادی بخرید و.... در این تکنیک در صورت بالا رفتن اضطربابتان می توانید از تکنیک ریلکسیشن که توضیح آن خواهد استفاده کنید. اما همانطور که عرض کردم بهتر است این تکنیکها را زیر نظر یک مشاور و رواندرمانگر طی کنید زیرا پرفکشنیسم مشکلی ریشه دار است و به این راحتی حلّ نمی شود و مواردی بوده که شخص پرفکشنیست تا پنج سال زیر نظر یک روان درمانگر به درمان خود ادامه داد، تا نتیجه مطلوب گرفته است.
2. شرطی سازی پنهان ( covert conditioning) و یا(counter conditioning ) شرطی سازی متضاد:

مثلا فرد در جای راحت و خلوتی می نشیند و چشمان خود را می بندد و با حس گیری در ذهن خود تصور می‌کند که کاری از او خواسته شده مثل جمع و جور کردن خانه و او این کار را بسیار شلخته و نامنظم و درهم و برهم و ناقص انجام می دهد و وقتی که پدر مادر او باز می گردند و این صحنه ر می بینند می خندند و در این حین با او تماس گرفته می شود و به او خبر می دهند که مثلا در قرعه کشی بانک برنده شده است. توجه داشته باشید که اگر چه این چیزها واقعیت ندارد اما سیستم روانی کم کم می آموزد که نقص انجام دادن امور چندان زجر آور و نامطلوب هم نیست که فکر می شود بلکه می شود کارها را ناقص انجام داد و درعین حال هم خندید و خوش بود. البته مکانیزم تاثیر این تکنیک در سیستم روانی بحث مفصلی دارد که در این مختصر نمی گنجد و نیازی هم به آن نیست. در این تکنیک در صورت بالا رفتن اضطربابتان می توانید از تکنیک ریلکسیشن که توضیح آن خواهد استفاده کنید.
3. وسواس در روانشناسی از اختلالات اضطرابی بشمار می آید لذا اجرای تکنیک تنش زدایی (ریلکسیشن) می تواند در کنترل این مشکل مخصوصا زمانی که با تمارین یاد شده با آن مقابله می کنیم بسیار مفید باشد.

برای آشنایی با تکنیک های ریلکسیشن و کنترل وسواس فکری می توانید با ما مکاتبه داشته باشید.