من از مرور روزانه مشکلات وآسیبهای زندگیم لذت میبرم

10:22 - 1401/05/22

سلام
من 12 ساله ازدواج کردم وخیلی مشکلات داشتم از سمت همسرم وخانواده ایشون والان با داشتن 2تا بچه حال وشرایط مساعدی ندارم واحساس ناتوانی وافسردگی دارم اما کلا اینجا چون گفتن فقط سوال نمیدونم چی بپرسم چون فقط یک سوال نیست مشکلیه که بهم پیچیده واثرات مخربش الان در من دیده میشه من فقط دنبال راهکار هستم تا از این باتلاق نجات پیدا کنم
چیزی که الان داره بهم آزار میرسونه اینه که من از مرور روزانه مشکلات وآسیبهای زندگیم لذت میبرم میدونم این یه بیماریه وحالمو هر روز خرابتر میکنه اما در حال لذت میبرم که مشکلاتم میشمارم
از صبح که بیدار میشم شروع میکنم 12 سال زندگیمو میذارم جلوم واینکه به آرزوهام نرسیدم وکجاها از چه چیزا گذشتم وبدون نتیجه بوده وچه بلاهایی همسرم سرم آورده وکجاها آبرومو برده و...... وتهش شروع میکنم به گریه کردن
مشاوره  رو کلا قبول ندارم چون دنبال مشاوره اسلامی میگشتم شما رو معرفی کردن وچندبار حضوری رفتم دوست نداشتم
همین الان که با شما چت میکنم دستام داره میلرزه من از رسوا شدن میترسم
من مشکلاتم غیر از خواهرام وخود خانواده همسرم کسی نمیدونه چون اهل درد دل وباز کردن سفره دلم با هرکسی نیستم

 

 

----------------
کاربران محترم مي‌توانيد در همين بحث و يا مباحث ديگر انجمن نيز شرکت داشته باشيد: https://btid.org/fa/forums
همچنين مي‌توانيد سوالات جديد خود را از طريق اين آدرس ارسال کنيد: https://btid.org/fa/node/add/forum
تمامي کاربران مي‌توانند با عضويت در سايت نظرات و سوالاتي که ارسال ميکنند را به عنوان يک رزومه فعاليتي براي خود محفوظ نگه‌دارند و به آن استناد کنند و همچنين در مرور زمان نظراتشان جهت نمايش، ديگر منتظر تاييد مسئولين انجمن نيز نباشد؛ براي عضويت در سايت به آدرس مقابل مراجعه فرمائيد:  https://btid.org/fa/user/register

http://btid.org/node/217249
تصویر توفیقی

سلام علیکم

از حضور شما و اعتماد به ما تشکر میکنم.

وجود مشکلات و شکستها در زندگی باعث میشه انسان احساس منفی و ناکارآمدی را تجربه کند که حال او را خراب می کند و شما هم همین تجربه را دارید.

معمولا یکی از روشهای تخلیه هیجانهایی مانند غم و ناراحتی بازگو کردن مشکلات و صحبت با دیگران است این در حالی است که شما صلاح میدانید این مساله را جایی بازگو نکنید و همین موجب شده با درون ریزی هیجانات منفی حس و حالتان را بدتر کند، البته در این مورد دو نکته خدمتتان عرض میکنم: یکی اینکه برای تخلیه هیجان راه های دیگری نیز وجود دارد که میتوانید جایگزین کنید و ان شاالله بهتون معرفی میکنم، دو اینکه سعی کنید موانع ذهنی که شما را از رفتن به مشاوره حضوری باز میدارد را برطرف نمایید، اگر دغدغه ذهنی شما حفظ اسرار است از این بابت نگرانی نداشته باشید چرا که یکی از اصول اخلاق حرفه ای روانشناسان حفظ اسرار مراجع است، علاوه بر این معمولا درمانگران با انواع و اقسام مشکلات و مسایل مراجعین مواجه هستند و برایشان عادی است و نگاهشان به مشکلات بیمار، نگاه قضاوتی نیست، بلکه نگاهشان از نوع شناخت دقیق و ریشه ای مشکل مراجع جهت انجام بهترین درمان است.

در گام بعد با توجه به اینکه شناخت کاملی از اصل مشکل شما نداریم، راهنمایی های کلی خدمتتان عرض میکنم  امیدوارم مفید باشد:

خیلی اوقات ما توی ذهنمون به صورت کلی احساس شکست و غم و افسردگی داریم و احساس میکنیم کوله باری از مشکلات بر دوشمان هست و همین باعث میشه کلی انرژی روانی از ما بگیره و حس و حال ما را خراب تر کند، بنابراین اولین کاری که لازم هست انجام بدهید اینه که یک قلم و کاغذی بردارید و مشکلات خودتان را بنویسید و آن ها را مشخص کنید، سعی کنید این چک لیست مشکلات به صورت شماره گذاری باشد مثلا بنویسید 1. ... 2. ... 3. ... 4. .. به همین ترتیب عمل کنید تا ذهنتان طبقه بندی بشه، با طبقه بندی کردن مشکلات در ذهن دیگه توی ذهنتون هیولایی از مشکلات وجود نخواهد داشت و سعی می کنید یکی یکی به مشکلات بپردازید و حلشون کنید. و در صورت وجود مشکل با مهارت حل مساله بهترین راه کار را پیدا کنید.

نکته دوم تغییر نوع نگاه تان به مشکل است: برخی از افراد وقتی یک مشکل برایشان پیش می آید آن را شکست و تهدید می بینند و مستأصل شده و خود را در یک غم و مصیبت فرو می برند و به دنبال حل مساله بر نمی آیند؛ اما برخی دیگر نگاهشان به مشکل نگاه فرصت است و وقتی مشکلی برایشان پیش می آید آن را فرصتی برای موفقیت های بعدی می بینند و در واقع شعارشان این است که شکست پل پیروزی است. شما هم نوع نگاهتان به مشکل تغییر بدهید و شکست را پل پیروزی بدانید.

نکته سوم این است که زمانی که مشکلاتی برای ما پیش می آید ذهنمان در بسیاری از اوقات در گیر می شه و دایم نشخوار ذهنی می کنیم برای اینکه بتونید این را مدیریت کنید از تکنیک زمان خاص استفاده کنید.

تکنیک زمان خاص به این صورت است که یک زمان مشخصی به مدت ۱۵تا۲۰ دقیقه برای خودتان انتخاب کنید، مثلاً ساعت هفت تا هفت وربع، این زمان می شود زمان مخصوص مرور افکار و نگرانی ها و رویاپردازی ها، حالا هروقت هر فکری که به ذهنتان آمد و شما را نگران یا آشفته کرد، یا به صورت کلی ذهنتان را درگیر کرد، به خود بگویید این فکر را در زمانی که مشخص شده بررسی می کنم، باید در مقابل افکاری که در غیر از زمان خاص توی ذهنتان می آید مقاومت کنید و در صورت نیاز از تکنیک پرت کردن حواس استفاده کنید، مثلا شمارش معکوس از هزار به صورت سه تا سه تا و یا مرور یک شعر از آخر به اول و... البته می توانید خلاصه افکارتان را یادداشت کنید تا در زمان مخصوص بررسی کنید. این تمرین را باید هر روز انجام بدهید

اما در مورد تخلیه هیجان تکنیکهای زیر معرفی میکنم هر کدام که برایتان مناسب بود استفاده کنید:

یک: احساسات و عواطف خودت را با افراد مطمئن به اشتراک بذار و بروز بده البته نباید اینکار زیاد بشه چون هیچ کس دوست نداره سنگ صبور دیگران بشه و بعد از چند بار شنیدن مشکلات دیگران سعی میکنه ازش فاصله بگیره.

دو: زمانی که کسی نیس که بتونید باهاش حرف بزنید میتوانید به صورت نوشتن احساسات و مسایل، هیجانات خود را تخلیه کنید.

سه: یکی دیگه از راه کارها اینه که میتوانید نامه ای برای امام زمان یا یکی از اهل بیت و یا حتی یکی از شهدا بنویسید با او درد دل کنید.

چهار:همچنین برای برون ریزی احساسات نسبت به کسی که ازش عصبانی هستید میتوانید نامه اعتراض بدون ارسال برای او بنویسید و حرفهای خودتون رو بهش بزنید و سپس نامه را از بین ببرید.

پنج: یکی دیگه از تکنیکها استفاده ار صندلی خالی است به این صورت که در مقابل یک صندلی خالی قرار بگیرید و تصور کنید شخصی که ازش ناراحت هستید اونجا نشسته و شما با او شروع کنید به صحبت کردن و ابراز ناراحتی خود.

امیدوارم با در نظر گرفتن نکات ذکر شده حس و حال بهتری پیدا کنید و در زندگی موفق شوید.

در ادامه اگر نیاز به مشاوره داشتید در خدمتتان هستیم.

موفق باشید.