سلام وقت بخیر سوالات رو داخل شخصی هم جواب میدین؟
من خیلی زود عصبی میشم ودر مرحله اول واکنش شدید نشون میدم که ممکنه باعث تخریب طرف مقابلم بشه راه کارهای زیادی رو هم امتحان کردم ولی درزمان عصبانیت اصلا به هیچ عنوان نمیتونم بر ذهن و افکار و نهایتا اعصابم مسلط بشم و همیشه وقتی آروم میشم خیلی از کرده خودم پشیمون میشم و گاهی گریه هم میکنم که چرا این رفتار رو کردم همه میگن یه میزانیش برمیگرده به کم کاری تیروئدم در ضمن کلا درحالت عادی خیلی بی حوصلم وبی حالم ودر روزمره دست و دلم به هیچ کاری نمیره حس میکنم افسردگی گرفتم میشه کمکم کنید
----------------
کاربران محترم مي‌توانيد در همين بحث و يا مباحث ديگر انجمن نيز شرکت داشته باشيد: https://btid.org/fa/forums
همچنين مي‌توانيد سوالات جديد خود را از طريق اين آدرس ارسال کنيد: https://btid.org/fa/node/add/forum
تمامي کاربران مي‌توانند با عضويت در سايت نظرات و سوالاتي که ارسال ميکنند را به عنوان يک رزومه فعاليتي براي خود محفوظ نگه‌دارند و به آن استناد کنند و همچنين در مرور زمان نظراتشان جهت نمايش، ديگر منتظر تاييد مسئولين انجمن نيز نباشد؛ براي عضويت در سايت به آدرس مقابل مراجعه فرمائيد: https://btid.org/fa/user/register
سلام علیکم
از حضور شما و اعتمادتون به ما تشکر میکنم
تلاش شما جهت کسب مهارت کنترل و مدیریت خشم قابل تحسین است، علاوه بر آن توجه شما به این ویژگی منفی که دارید حکایت از خودآگاهی شما دارد که در درمان این مشکل بسیار مفید خواهد بود. امیدوارم با تلاشی که خواهید داشت بتوانید هر چه سریعتر مشکل را حل نمایید.
در خصوص این مشکل که زود عصبانی می شوید و رفتارهای پرخاشگرانه انجام میدهید نکات و راهکارهای مهمی خدمتتون ارائه میکنم سعی کنید با دقت مورد توجه قرار بدهید:
یک: اگر به یکی از مواردی که عصبانی شده اید و رفتارهای پرخاشگرانه انجام داده اید دقت کنید و مورد بررسی قرار بدهید خواهید دید که خشم و عصبانیت یک نقطه شروع، یک نقطه اوج و یک نقطه فرود دارد، که شما تا به حال در تجربیات عصبانیت خود هر سه مرحله را پشت سر گذاشته اید یعنی با یک مساله عصبانی شده اید، عصبانیت شما کم کم اوج گرفته و رفتار پرخاشگرانه ای انجام داده اید، سپس عصبانیت شما فرو کش کرده و دچار پشیمانی و ناراحتی از رفتار خود شده اید، نکته مهم این جاست که بدانید هر گاه عصبانیت به نقطه اوج خود نزدیک شود کنترل کردن آن سخت و حتی نزدیک به محال خواهد شد، بنابراین نکته طلایی این است که عصبانیت خود را باید در نقطه شروع کنترل و مدیریت کنید و نگذارید به اوج برسد.
برای کنترل خشم و عصبانیت تکنیکها و آموزشهای خوبی وجود دارد که میتوانید از کارگاه ها و محتواهای علمی موجود در فضای مجازی استفاده نمایید.
از باب نمونه این که با علایم عصبانیت خودتون آشنا بشید و هر گاه شروع آن علایم را در خودتون دیدید سریعا موقعیت را ترک کنید. یا با تمرین، هنگام عصبانیت یک رفتار جدید دیگری که آسیب زا نباشد را جایگزین رفتار پرخاشگرانه خود کنید، مثلا اینگونه تمرین کنید که وقتی عصبانی می شوید بگویید الان عصبانی هستم برم یه لیوان آب بخورم بعد در موردش تصمیم میگیرم. یا در موارد شدید تر به جای خالی کردن خشم خود، بر کیسه بوکس یا بالش ضربه بزنید و...
دو: معمولا حساس بودن و زود از کوره در رفتن و عصبانی شدن برخاسته از افکار ناکارآمد اتوماتیکی است که در ذهن میگذرد، زمانی که شما عصبانی می شوید این سوال را از خودتون بپرسید که« همین الان از ذهنم چه گذشت؟» معمولا افرادی که اینگونه هستند، یک افکاری از ذهنشون میگذرد که همراه با باید و نباید می باشد، مثلا «باید اینکار رو میکرد» «نباید بدون اجازه میرفت» و... برای اینکه این مساله را مدیریت کنید به خوبی دقت کنید و افکار ناکارآمد اتوماتیک در زمان عصبانیت خودتون را شناسایی کنید و آنها را به باورهای منطقی و کارآمد تغییر بدهید مثلا به جای گفتن «باید یا نباید...» بگویید «بهتر بود یا بهتر نبود...» اگر چنانچه در شناسایی این افکار موفق نشدید لازم است با مشاوره حضوری و گفتگو با روانشناس این افکار ناکارآمد را شناسایی کنید.
سه: همانطور که بیان کردید عصباینت و پرخاشگری میتونه نتیجه افسردگی و بی حوصلگی باشه که باز همین افسردگی و بی حوصلگی و پایین آمدن آستانه تحمل می تواند به خاطر مشکل در تیروئید باشد، بنابراین رجوع به متخصص و درمان دارویی تیرویید در اولویت درمان خواهد بود.
در ادامه و بعد از انجام تمارین ذکر شده اگر نیاز به مشاوره داشتید در خدمتتان هستم.
موفق باشید.