وسواس فکری درذهنم میاد!

باسلام خدمت شما کاربر گرامی:

در شرایط سختی هستید و از این بابت ناراحتیم. امیدواریم هر چه زودتر بتونید ارامش نسبی را در خودتون حس و تجربه کنید.

درسته وسواس های فکری گاهی مصرانه و بدون اراده به سراغ ما میان اما پیشینه و زمینه سازی و فراهم کردن بستر ها را باید ما جویا بشیم و بررسی کنی. دیدن فیلم ها و خوندن مقالات و مطالبی که به نوعی مربوط به این اختلال هستند و یا مراوده با افرادی که به نوعی درگیر این داستان هستند میتونه یکی از موراد قابل بررسی باشه.

اینکه چند سالتون هست؟ خانم هستید یا اقا؟ مجرد متاهل ؟ میزان تحصیلات؟ فضایی را که در طول روز و احیانا شب در اون به سر میبرید را ترسیم کردن و ... به ما کمک می کنه بهتر بتونیم کمک کنیم و با تسلط بیشتر راه درمان کوتاه تر و زمانش کمتر میشه.

نکته اول  و مهم اینه که مبارزه با این نوع افکار کار را سخت تر میکنه و نباید سربسرشون گذاشت بلکه شما به عنوان ناظر باید مدتی ساماندهی کنید تا به مرور جای خودش را پیدا کرده کمرنگ و از کار بیافته.

در مرحله دوم به سمت ذهن آگاهی حرکت کنید و در این بازه زمانی که در این مورد تمریناتی دارید به شادی و نشاط افکارتون بپردازید.

به محض ورود این افکار توجهی چند ثانیه بهش بشه و بلافاصله تا ده بشمرید و سپس این عدد را به صورت معکوس تکرار کنید و با یه جابجایی فیزیکی به اثرگذاری اون کاهش بدید.

 لیستی از افکار منفی که دارید با نتیجه و افکار مثبتی که دارید با نتایجش را جمع اوری کنید و درمورد هر کدوم جداگونه فکر کنید و سعی کنید هر دو منفی و مثبت را در افکارتون نهادینه کنید. یعنی هر کدوم از اینها با علم و اگاهی بهش پرداخته میشه. مثلا من با این فکر منفی اگر بهش بپردازم تهش به کجا میرسم؟ این مثبت چه تاثیراتی داره؟

بعد از گذر این مرحله وقتی ذهنتون به یک قوه و نیروی نسبتا قابل توجهی دست پیدا کرد با کارشناسان ما مکاتبه کنید تا مراحل بعدی را با شما همراه شوند.

موفق باشید.