چطور اعصابم رو کنترل کنم و به همسرم زخم زبان نزنم

سلام علیکم

از حضور شما و اعتماد به ما تشکر می کنم

در کنار مشکلی که شما ازش رنج میبرید شناختی که از خودتون دارید و نسبت به مساله بینش دارید و در پی حل مساله هستید نقطه مثبتی است که میتواند کار را مقداری راحت تر کند.

درمان این مساله به صورت تخصصی و ریشه ای نیاز به ارزیابی و تشخیص و ارایه تکنیکهای لازم به صورت عملیاتی و کاربردی دارد که قظعا به صورت حضوری امکان پذیر خواهد بود اما در اینجا برخی نکات و تکنیکها را خدمتتان بیان میکنیم امیدواریم مفید واقع شود:

تکنیک 1 شاسایی مقدمات و پیش آیندهایی که منجر به پرخاشگری میشود:  

درکنترل خشم و پرخاشگری  باید مقدمات آن را که به مراتب راحت تر است کنترل کرد، چنانچه فردی از مقدمات آن دوری نکرد و به حد بالای خشم نزدیک شد، ریسک پرخاشگری و رفتارهای آسیب رسان او خیلی بالا می‌رود؛ و احتمالا نتواند خود را کنترل کند.

پس گام های اول و مقدماتی که باعث میشه شما را به پرخاشگری نزدیک کند را شناسایی کنید و با آنها مقابله کنید. برخی از این پیش آینده ها و مقدمات میتواند رفتاری باشد و برخی دیگر در واقع همان افکار و انتظارات  .

تکنیک 2 شناخت افکار خودکار و اصلاح آن:

قطعا در قبال رفتار و گفتار همسرتان به صورت اتوماتیک افکاری به ذهن شما می آید که باید آنها را شناسایی کنید سپس آنها را به چالش بکشید و در نهایت آنها را اصلاح کنید. ممکن است این کار کمی به نظر سخت بیاید اما با تمرین و خودپایی میتوانید بهش دست پیدا کنید. برای این مساله میتوانید زمانی که همسرتان حرفی زد که ناراحت شدید فوری از خودت سوال کن همین الان چی از ذهنم گذشت (مثلا ممکنه این جمله بیات توی ذهن که او منو مسخره میکنه. یا مثلا این جمله که او با این حرفش بهم توهین کرد، او با این کارش بهم بی احترامی کرد، یا اینکه شما انتظار داری نگفته برات کاری را انجام بده و انتظار داری بعد مثلا چند سال زندگی او بدونه که شما چه خواسته ای داری و نگفته انجام بده و...که به همه اینها تحریفات شناختی میگویند که با شناخت آنها و به چالش کشیدنشون و اصلاح افکار میتوانید تا حد زیادی مشکل را برطرف کنید. 
تکنیک3 تبدیل باید و نباید به بهتر بود:

معمولا در اینگونه موارد در ذهن خودت باید و نبایدهای زیادی داری مثلا در ذهنت اینه که او نباید بامن اینگونه شوخی کند، یا او باید سنگین و متین حرف بزند، او باید...او نباید.... و... در این مورد هم تکنیک این است که شما باید و نبایدهای ذهنتون رو باید تبدیل کنید به بهتر بود یا بهتر نبود . مثلا بهتر بود با من این شوخی را نمیکرد، بهتر بود این حرف را نمیزد و...
تکنیک 4 آموزش مهارتهای رفتاری :

نکته بعد هم که به شما توصیه میکنم یادگیری مهارتهای ارتباط موثر و مهارت حل تعارض هست که به شما کمک میکنه بدون ایجاد مشکل و کدورت بتوانید در عین احترام با همسر و فرزند و دیگران  ارتباط بگیری و مساله ت رو مطرح کنی.

تکنیک 5 به تعویق انداختن:

قرار نیست هر وقت عصبانی شدید بحث کنید و نتیجه بگیرید و احیانا مقصر را مشخص کنید چون معمولا کار را به جای باریک میکشاند . پس بحث و گفتگو را به زمان دیگری منتقل کنید.

تکنیک6 تغییر موقعیت و حالت:

هنگامى كه عصبانى مى ‏شويد، در خودتان يك تغيير حالت فيزيكى ايجاد كنيد؛ مثلاً مقدارى قدم بزنيد و یا حتی منزل را ترک کنید و سعى كنيد در آن لحظات تصميم نگيريد و اگر آب در دسترس شما است، مقدارى آب خنك ميل كنيد و دست و صورت خود را با آن شست و شو دهيد.

تکنیک7 مقابله با عادت:

اگر چنانچه هنگام عصبانیت برخوردهای فیزیکی هم ایجاد میشود و با پرخاشگری فیزیکی خشم خود را برون ریزی میکنید سعی کنید یک جایگزین مناسب و بیخطری را برای برون ریزی خشم خود انتخاب کنید مثلا به جای زدن به فرد مقابل خشم خود را با مشت کوبیدن به بالشت برون ریزی کنید.

در صورت امکان در کارگاه های آموزشی «کنترل خشم» که به صورت مجازی یا حضوری برگزار می شود شرکت کنید.

موفق باشید.