07:32 - 1400/09/06
سلام من آدم کمال گرایی هستم و یه کاریو یا انجام نمیدم یا باید عالی باشه و ضربه زیادی به درس خوندنم برا کنکور زده
---------------------
کاربران محترم مي‌توانيد در همين بحث و يا مباحث ديگر انجمن نيز شرکت داشته باشيد: https://btid.org/fa/forums
همچنين مي‌توانيد سوالات جديد خود را از طريق اين آدرس ارسال کنيد: https://btid.org/fa/node/add/forum
تمامي کاربران مي‌توانند با عضويت در سايت نظرات و سوالاتي که ارسال ميکنند را به عنوان يک رزومه فعاليتي براي خود محفوظ نگه‌دارند و به آن استناد کنند و همچنين در مرور زمان نظراتشان جهت نمايش، ديگر منتظر تاييد مسئولين انجمن نيز نباشد؛ براي عضويت در سايت به آدرس مقابل مراجعه فرمائيد: https://btid.org/fa/user/registe
انجمن‌ها:
http://btid.org/node/191485
سلام علیکم
از حضور شما و اعتماد به ما تشکر میکنم
بله همانطور که فرموید کمال گرایی می تواند یکی از دلایل اهمال کاری باشد، یعنی باید کاری را به صورت عالی و کامل انجام بدید و الا اگر پایین باشه انجام نمیدید و در واقع اهمال کار میشید و تقریبا هم همیشه حالت دوم یعنی رها کردن کار اتفاق می افتد.
برای درمان اهمال کاری لازم است حتما چندین جلسه را با کمک مشاور دنبال کنید تا با استفاده از تکنیکها و گفتگوهای لازم این خطای شناختی اصلاح بشه و با انجام رفتارها و تکنیکهای خاص مشکلاتان حل شود. یکی از علت های مراجعه افراد به مشاور و روانشناس همین مساله کمال گرایی هست که الحمدلله نتایج خوبی دریافت میکنند.
به صورت کلی برای درمان کمال گرایی چند نکته کاربردی خدمتتان عرض میکنم امیدوارم مفید باشد:
اهداف تحصیلی خود را به اهداف بلند مدت، میان مدت و کوتاه مدت تقسیم کنید حتی زمانی که می خواهید یک درس را مطالعه کنید، معین کنید که برای این ده دقیقه قرار است تا صفحه چند بخوانید. زمان را طوری تنظیم کنید که برای خواندن آن انگیزه کافی داشته باشید.
سعی کنید کارهای عقب افتاده خود را شناسایی کنید و با برنامه ریزی یکی یکی انجامشان دهید اگر هم کارهای عقب افتاده پیدا نکردید چند فعالیت برای خودتان تعریف کنید و برای آن، هدف تعیین کنید اما نه هدف کمالگرایانه بلکه هدف ناقص سپس شروع به انجام دادن کنید. مثلا مطلبی را بخوانید و به خودتان بگویید که نمیخواهم کاملا همه مطالب رو خط به خط بفهمم بلکه فقط کلیاتی ازش بفهمم کافیه.
افراد کمال گرا دچار خطای شناختی همه یا هیچ هستند، برای درمان باید آنها شناسایی شده و به چالش کشیده بشن و با افکار کارآمد جایگزین بشن.
برای آشنایی بیشتر و انجام تمرینات بیشتر در این مورد کتاب «غلبه بر کمال خواهی» نویسندگان: رز شافران، سارا اگان، تریسی وید، انتشارات ارجمند را مطالعه کنید.
موفق باشید.