‌میتونین‌کمک‌ کنین‌که‌خودارضایی‌‌ و رابطه‌‌ و.... روترک‌‌ کنم؟

12:35 - 1401/02/20

‌میتونین‌کمک‌ کنین‌که‌خودارضایی‌‌ورابطه‌‌ و....
اینجور‌کارا روترک‌‌کنم؟

من‌یه‌دخترِ‌۱۶‌ساله‌ام ولی‌خیلی‌بد،خیلی وپراز‌گناه. خیلی‌بیشتر‌ازسنم‌گناه‌های‌بزرگ‌وکوچیک‌دارم. هرکاری‌ام‌که‌میکنم‌که‌درست‌شم‌نمیشه
باز‌میشم‌همون‌دخترِ‌بد‌وحتی‌بدتر‌میشم‌هردفعه

حقیقتا‌ازخودم‌بدم‌میاد‌ومتنفرم! به‌یکی‌از‌رفیقام‌گفتم‌. آیدی‌شما‌رو‌داد‌که‌پیام‌پیشتون.. حتی‌نمیدونم‌ خانم‌هستید‌یا‌آقا‌
امااومدم‌ازتون‌کمک‌بگیرم

----------------
کاربران محترم مي‌توانيد در همين بحث و يا مباحث ديگر انجمن نيز شرکت داشته باشيد: https://btid.org/fa/forums
همچنين مي‌توانيد سوالات جديد خود را از طريق اين آدرس ارسال کنيد: https://btid.org/fa/node/add/forum
تمامي کاربران مي‌توانند با عضويت در سايت نظرات و سوالاتي که ارسال ميکنند را به عنوان يک رزومه فعاليتي براي خود محفوظ نگه‌دارند و به آن استناد کنند و همچنين در مرور زمان نظراتشان جهت نمايش، ديگر منتظر تاييد مسئولين انجمن نيز نباشد؛ براي عضويت در سايت به آدرس مقابل مراجعه فرمائيد:  https://btid.org/fa/user/register

http://btid.org/node/208155
تصویر mostafavi
نویسنده mostafavi در

با سلام به شما کاربر محترم

حس و حال شما رو درک می کنم که احساس گناه دارید بابت اشتباهات و احیانا خطاهایی که در گذشته انجام دادید. گرچه ما نمی دونیم که چه خطا و اشتباهاتی داشتید، ولی همین که پی به اشتباهات خودتون بردید و می خواهید یک تحولی در خودتون ایجاد بکنید تا رفتارهای اشتباه رو دیگه تکرار نکنید و به سمت انسان پاک و سالم گام بردارید، این جای امیدواری دارد و بسیار ارزشمند است. 

ما در این سایت، خدمات رایگاه مشاوره رو داریم که کاربران مختلف می توانند مسائلشون رو در حوزه های مختلف مطرح کنند و مشاوران باتوجه به تخصص و تجربه ای که دارند، به کاربران در حل مشکلشون همفکری و راهنمایی هایی می دهند. لذا در خصوص مسئله ای که دارید، خیالتون راحت باشد که ما با توجه به تخصص و تجربه ای که در زمینه مشاوره داریم، با شما همراه هستیم تا مسائلتون به همت و تلاش خودتون و یاری خدا حل شود.

اینکه احساس تنفر از خودتون دارید، طبعا بخاطر اشتباهاتی است که در گذشته داشتید، ولی این انرژی که نوک پیکانش به سمت تنفر از خودتون هست رو باید به سمت اصلاح رفتار نشانه بگیرید تا اولا اون احساس بدی که از خودتون دارید، به احساس خوب تغییر پیدا کند. ثانیا این تغییر و اصلاح در رفتار هم بی شک در زندگی آینده شما تاثیر مثبت خواهد گذاشت و پیامدهای مثبت آن را در زندگی خود خواهید دید.

درباره ابتلای شما به خودارضایی باید عرض کنم: اینکه دغدغه برای ترک خودارضایی بسیار ارزشمنده. در بحث خودارضایی آنچه اهمیت دارد این است که به شخصیت و هویت انسان سالم و پاک تبدیل شوید و در حال حاضر باید تلاش کنید تا این این شخصیت و هویت رو در خودتون ایجاد کنید. اما شکل گیری شخصیت سالم و پاک یک روند تدریجی و گام به گام است. همین که اراده کردید خودارضایی رو ترک کنید، در واقع در حال ساختن چنین شخصیتی هستید. هرچقدر روی شخصیت و هویت خودتون کار بکنید به همان نسبت هم دارای شخصیت پاک و سالم هستید.

لذا استراتژی تون رو برای ترک باید این باشد که خودتون به شخصیت پاک وسالم برسونید، نه اینکه صرفا روی ترک خودارضایی متمرکز شوید! وقتی ذهنیت شما روی پاکی شخصیت و سالم بودن هویت، متمرکز شود، خوبخود باعث می شود که سبک زندگی تون رو تغییر بدهید. یعنی من که می خواهم شخصیت پاک و سالمی داشته باشم، نه تنها سعی می کنم تا گناه نکنم، بلکه تلاش می کنم تا فکر گناه هم نکنم و برای این کار تلاش می کنم تا افکار گناه آلود هم به ذهنم نیاید. لذا استراتژی من این خواهد بود که ریشه و علت کشیده شدن خودم به گناه رو شناسایی کرده و برای ترک اقدام کنم. از این رو بررسی می کنم در چه موقعیت و مکانهایی که باعث میشه من فکر گناه به سرم بزند؟ همون موقعیت و مکانها و زمانها رو شناسایی می کنم و اونها رو کنار می گذارم.

درباره فکر گناه و انجام آن هم باید توجه داشت که رابطه مستقیمی با قرار گرفتن فرد در موقعیتهای تحریک کننده دارد؛ مثلا فردی که در فضای مجازی گرفتار رابطه با جنس مخالف است یا از فیلترشکن برای گوشی خود استفاده می کند و دسترسی آزادی به سایت های پورن دارد یا در تنهایی افکار شهوانی به ذهنش می آید، بالطبع تنش و فشار جنسی بیشتری را نسبت به دیگران تجربه می کند.

لذا کنترل فکر گناه، آبستن کنترل موقعیت های سبب ساز، زمینه ساز و برانگیزاننده را دارد. موقعیت های سبب ساز همان عوامل اصلی که باعث تحریک فرد به گناه می شوند؛ مانند مشاهده فیلم و عکس پورن که ازجمله موقعیت های سبب ساز و تحریک کننده به حساب می آیند.

موقعیت های زمینه ساز؛ موقعیت هایی هستند که خود به تنهایی عامل برانگیختگی جنسی و شهوت فرد نمی شوند، ولی معمولا بستری هستند که در آن برانگیختگی جنسی فرد اتفاق می افتد؛ مثلا تنهایی و بیکاری می تواند موقعیت های زمینه ساز برای تحریک قلمداد شوند و فرد در تنهایی و بیکاری، دچار افکار شهوانی و انجام خود گناه شود.

موقعیت های برانگیزاننده نیز موقعیت هایی هستند که گرایشات فرد را به سمت انجام گناه برانگیخته می کنند؛ مثلا تغذیه با طبع گرم از جمله موقعیت های برانگیزاننده هستند که می تواند فرد را به سمت افکار شهوت آلود سوق دهد. برهمین اساس برای کنترل افکار شهوانی لازم است که فرد در قدم اول موقعیت های سبب ساز، زمینه ساز و برانگیزاننده خود را شناسایی و در قدم بعدی آنها را کنترل نماید تا فرایند کنترل افکار گناه آلود و خود گناه به درستی و در بستر سالم و طبیعی اتفاق بیفتد.

جهت راهنمایی بهتر به شما یک جدولی در ذیل وجود دارد که برای هریک از موقعیتها سبب ساز، زمینه ساز و برانگیزاننده مثالهایی زدیم تا شما هم براساس این جدول بتوانید موقعیت های سبب ساز، زمینه ساز و برانگیزاننده خود را شناسایی کنید.

لطفا طبق جدول بالا، موقعیت های سبب ساز، زمینه ساز و برانگیزاننده را که باعث تحریک جنسی و افکار شهوانی شما می شود را بنویسید تا اشراف کاملی روی موقعیتهای گناه خود داشته باشید. بعد در ادامه اگر تمایل داشتید، تکنیک های ترک گناه رو برای شما خواهم گفت.

موفق باشید.

تصویر mostafavi
نویسنده mostafavi در

با سلام مجدد

قبل از اینکه وارد تکنیک ها بشیم. چند نکته رو عرض می کنم.

درباره ترک خودارضایی این نکته رو باید عرض کنم تا زمانی که یک آسیب شناسی درستی درباره خودارضایی انجام نگیرد، فرد نمی داند که چگونه درگیر این خودارضایی می شود. لذا بعد از ترک خودارضایی با قرار گرفتن در تله و موقعیت گناه نا خواسته دوباره به خودارضایی آلوده می شود. درحالی که اگر فرد، تله ها و موقعیت های گناه خود را تشخیص بدهد، بهتر می تواند این موضوع رو کنترل کند.

بنابراین برای ترک خودارضایی قبل از هرچیز لازم است که خودمان را آسیب شناسی کنیم و بعد براساس اون، برای ترک خودارضایی اقدام کنیم.
افراد مبتلا به خودارضایی، متاسفانه در یک چرخه منفی قرار می‌گیرند که به عادت رفتاری منفی شرطی سازی می‌شوند. البته چرخه منفی خودارضایی هرکسی متفاوت است، ولی این تفاوت به عامل ریشه‌ای خودارضایی در افراد برمی‌گردد.

عمده‌ترین عوامل ریشه‌ای خودارضایی در افراد شامل: پورنو گرافی، چشم چرانی، تنهایی، افکار جنسی و وسوسه، استرس و اضطراب است. لذا باتوجه به عوامل ریشه‌ای، چرخه منفی خودارضایی در افراد متفاوت می‌شود.
 
گاهی ترکیبی از عوامل ریشه‌ای در کنار هم، چرخه مذکور را تشکیل می‌دهد؛ مثلا ترکیب افکار جنسی و تنهایی / چشم چرانی و پورنوگرافی و تنهایی/ وسوسه و افکار جنسی و پورنوگرافی / اضطراب و تنهایی و مواردی از این دست به عنوان عامل ریشه‌ای بروز پیدا می‌کند. 

بنابراین تنها خودارضایی تک عاملی نیست، بلکه عوامل دیگری هم در آن نقش دارد، ولو از دید شما پنهان باشد.

ما در اینجا باتوجه به چرخه‌های مختلف خودارضایی، این نوید را به شما می‌دهیم که با بکار بستن تکنیکها و فرمول مناسب علمی، جامع و کاربردی بتوانید خودارضایی را به صورت سالم و علمی همراه با لذت و حال خوب آن را کنار بگذارید و خود را وارد چرخه حال خوب تغییر بدهید.

جهت مشاهده چرخه خودارضایی می توانید به لینک ذیل مراجعه کنید.
https://btid.org/fa/photogallery/191870

لذا باید در قدم اول، موقعیت ها و عواملی که باعث کشیده شدن شما به سمت خودارضایی می شود رو بررسی کنید؛ مثلا فرض بگیرید که تنهایی، دیدن عکس و فیلم های پورن و افکار جنسی باعث میشود تا از جهت هیجانی برای انجام گناه برانگیخته شوید. 

لطفا به سوالات زیر پاسخ بدهید:

1- چه مدت است که درگیر خودارضایی هستید؟
2- هر چندوقت یکبار دچار خودارضایی می شوید؟
3- معمولا در چه موقعیتها و زمانهایی خودارضایی می کنید؛ مثلا در تنهایی یا موقعی که افکار جنسی به ذهنتون میاد و ...؟
4- آیا عکس و فیلم پورن هم می بینید؟

هرچقدر با جزئیات بیشتری بگید، بهتر می توانیم فرمول و راهکار کنترل غریزه شهوت رو در اختیار شما قرار بدهیم. چرا که فرمول و راهکار کنترل شهوت برای هرکسی مخصوص به خودش است. منتظر پاسخ شما هستیم.

موفق باشید.

تصویر دریافت سوالات

‌:
1- چه مدت است که درگیر خودارضایی هستید؟
حدود۴سال

2- هر چندوقت یکبار دچار خودارضایی می شوید؟
چند‌بار‌در‌روز
مثلاروزی‌۳بار‌یا‌بیشتر‌ام‌شده‌حتی

3- معمولا در چه موقعیتها و زمانهایی خودارضایی می کنید؛ مثلا در تنهایی یا موقعی که افکار جنسی به ذهنتون میاد و ...؟
درتنهایی
وقتایی‌که‌حالم‌خیلی‌بد‌باشه
ووقتایی‌که‌افکار‌جنسی‌بیاد‌سراغم
یا‌عکس‌یافیلمی‌ببینم
یابرم‌چت‌کنم

4- آیا عکس و فیلم پورن هم می بینید؟
بله
وحتی‌‌توی‌گپ‌وبات‌وچنل‌های‌مختلف‌‌و
مختلط‌تلگرام‌عضوم
وسک.س‌چت‌ام‌میکنم

تصویر mostafavi
نویسنده mostafavi در

با سلام مجدد به شما کاربر محترم

با توجه به توضیحی که درباره خودتان دادید اگر بخواهیم چرخه خودارضایی شما رو ترسیم کنیم بدین صورت خواهد بود که تنهایی باعث میشه وسوسه بشید و افکار جنسی به سراغتون بیاد و در ادامه به سمت عکس و چت جنسی کشیده بشید و درنهایت هم مرتکب خودارضایی بشید، ولی بعد از اون، احساس گناه به شما دست می دهد و عذاب وجدان در کنار خودسرزنشی و سرکوب گری، منجر به ناامیدی و تنش روانی در شما می شود و دوباره در موقعیت مشابه در این سیکل معیوب شرطی می شوید و حتی اگر نخواهید این کار رو هم بکنید ناخواسته به این کار دچار می شوید. خب باید یکجایی این چرخه و سیکلی که باعث شرطی شدن شما شده است رو قطع کرد. چرخه ای که شما گیر کردید به صورت اجمالی در ذیل قابل مشاهده است.

بهترین استراتژی در اینجا این است که شما عامل اصلی گرایش تون به خودارضایی رو کنترل کنید. یعنی کنترل تنهایی و وسوسه و افکار شهوانی است. اون وقت می تونید عوامل شرطی شدنتون به این کار رو به شدت کاهش بدهید و کنار بزنید.

نکته: در وقت تنهایی وقتی دچار وسوسه و افکار شهوانی می شوید، اوج حمله به اندازه 10 دقیقه طول می کشد و بعد شدت و میزان حمله کاهش پیدا می کند و از بین می رود. لذا اگر بتوانید در برابر حمله های افکار شهوانی به اندازه ده دقیقه سطح مقاومت خودتون رو بالا ببرید بدین صورت که بالافصله وقتی با حمله فکر جنسی مواجه می شید، برنامه داشته باشید، راحت می تونید افکارتون رو مدیریت و کنترل کنید. اما چگونه؟

در ادامه تکنیک های خودکنترلی در برابر افکار شهوانی رو توضیح می دم، ولی این تکنیک ها برای موقعی است که وقتی با افکار جنسی مواجه می شید و وسوسه میشید که به سمت عکس و چت جنسی بروید. لذا قبل از اینکه کار به وسوسه و عکس و چت جنسی کشیده بشه باید از این تکنیکهایی که در ادامه توضیح می دهم استفاده کنید. در غیراینصورت کار برای شما خیلی دشوار خواهد شد.

با توجه به موقعیتهای سبب ساز، زمینه ساز و برانگیزاننده باید هرگونه دسترسی به عکس و چت جنسی رو از بین ببرید! یعنی اگر از فیلترشکن استفاده می کنید، باید از گوشی خودتون حذفش کنید. اگر عضو گروه یا کانال مشکل دار هستید، حتما باید از آن خارج بشید. حتی در مواقعی که مثلا در اتاق تنها هستید، با خودتون شرط کنید که گوشی در هنگام تنهایی در دسترس شما نباشد و به جای اون هنگام تنهایی یک جایگزین تعریف کنید. این جایگزین می تواند کتاب، گوش دادن کتاب صوتی و پادکست باشد. (لطفا این قسمت رو جدی بگیرید.)

5 تکنیک در این زمینه وجود دارد که می تونید با بکار بستن این 5 تکنیک، وسوسه و افکار شهوانی خودتون رو کنترل کنید.

1- تکنیک 3 گام موثر
2- تکنیک انزجار درمانی
3- تکنیک مراقبه
4- تکنیک جایگزینی خوشایند
5- تکنیک تقویت حس شرم و حیا

1- تکنیک 3 گام موثر:

- گفتگوی منفی و جنسی با خود را متوقف کنید!
ترفندی که باید در اینجا به کار ببرید این است که هر وقت این افکار شهوانی بروز کردند، آنها را متوقف کنید. لذا به جای اینکه روی این افکار متمرکز شوید، پرش افکار داشته باشید؛ یعنی بررسی کنید با چه چیزی می توانید ذهنتان را به موضوع دیگری متمرکز کنید؟ آیا با سرگرم شدن به گوشی همراه، کتاب خواندن، معاشرت و حضور در جمع و ... ذهنیتتان تغییر می‌کند؟

- موقعیت پیش آمده را در چارچوب جدیدی قرار دهید!
به دنبال راه‌هایی برای ساختن چارچوبی دیگر و مثبت‌تر برای آن موقعیت باشید. مثلا بررسی کنید که چه عاملی باعث شد تا شما به سمت گناه خودارضایی کشیده شوید؟ آیا قبل از آن از طریق تصاویر محرک؛ مانند پورن تحریک شدید؟ آیا در تنهایی، افکار شهوت آلود یا تکانه‌های جنسی به شما هجوم آوردند؟ چگونه می‌توانید این عوامل را کنترل کنید تا دوباره در موقعیت مشابه قرار نگیرید؟

وقتی صورت مسئله را به سمت ریشه یابی و حل مسئله پیش می‌برید، احتمال موفقیت شما و خروج از تکرار آن موقعیت منفی، افزایش پیدا می‌کند. از این رو شما با حذف ریشه و ایجاد یک جایگزین مناسب، می‌توانید جلوی افکار منفی را بگیرید.

- الگو‌های جدید ایجاد کنید!
وقتی متوجه شدید فکرتان مدام مشغول افکار منفی و شهوت آلود است، باید به دنبال فعالیت جالبی بروید که ذهن‌تان را از این منفی‌پردازی‌ها رها کنید؛ مثلا شما می‌توانید آگاهانه توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید و به کاری بپردازید که به شما احساس لذت بدهد؛ با صدای بلند قرآن یا یک کتاب جذاب بخوانید یا یک آهنگ یا صدای قاری را گوش دهید یا خود را سرگرم بازی‌های سالم کنید. همه‌ این‌ها راه‌هایی برای رها کردن ذهن از افکار منفی هستند.

2- تکنیک انزجار درمانی
وقتی فرد دچار خودارضایی می‌شود، ماده‌ ای به نام دوپامین در مغز او ترشح می کند. دوپامین ماده ‌ای که به هنگام شادی و نشاط در مغز ترشح می شود و احساس خوشایندی در فرد ایجاد می کند. این ترشح دوپامین در مغز حکم پاداش دهندگی برای انجام خودارضایی است. به گونه ای که قوه تعقل و منطق فرد از کار می ‌افتد. تکرار این عمل، باعث ایجاد یک عادت رفتاری خوشایند در فرد می شود.

این لذت و پاداش خودارضایی، باعث برانگیختگی و تحریک کنندگی فرد به انجام گناه می شود که از آن به پیامد رفتار یاد می شود. وقتی فرد به خودارضایی مبتلاست، لذت این کار باعث تقویت این رفتارش در آینده می شود؛ به طوری که فرد مبتلا گاهی با فکر کردن درباره لذت این کار، به سمت انجام آن گناه تحریک می شود. درنتیجه از یک طرف موقعیت ها و از طرف دیگر پیامد رفتار، ترکیبی انگیزشی را برای انجام گناه در فرد ایجاد می کنند. اما چکار می توان کرد تا این فکر لذت (پیامد خودارضایی) را کنترل و از بین برد؟

استفاده از تکنیک انزجار درمانی می تواند جلوی آن فکر لذت (پیامد خودارضایی) را بگیرد و انگیزه فرد برای انجام گناه را اصطلاحا خاموش کند. مثلا لذت کاذب خود ارضایی را با یک امر منزجر کننده ذهنی؛ مانند تصور صحنه تهوع‌آور و تلخ پیوند زد و با آن تداعی نمود. لذا هرگاه افکار شهوانی به ذهنتون اومد، از این تکنیک انزجار درمانی ذهنی می تونید استفاده کنید یعنی یک تصویر تهوع آور و حال بهم زن رو در ذهنتون تصور کنید. مثلا تصور کنید که تمام بدنتان آغشته به چرک، کثافت و مدفوع و بوی گند شده است. حتی تصور این صحنه می تواند برای شما چندش اور باشد و بالافاصله برانگیختگی جنسی شما کاهش پیدا کند.

در کنار آن می توانید از تکنیک انزجار درمانی فیزیکی هم استفاده کنید. بدین صورت که شما یک کش را به مچ یا بازوی خود می بندید و در مواقعی که لذت خودارضایی و تحریکات جنسی در شما ایجاد شد، کش را چندین بار بکشید و رها کنید؛ به گونه ای که در بازو و مچ شما درد شدیدی را احساس کنید. این کار باعث می شود فکر شما از خودارضایی و لذت آن منحرف شده و کم کم تحریکات جنسی هم در شما خاموش شود. اگر شما، این روش را مرتب انجام دهید، بعد از گذشت مدتی حالت انزجار و بیزاری نسبت به خودارضایی پیدا می کنید. البته به شرطی که انجام این روش را جدی و خوب انجام دهید.

درباره تکنیکهای دیگرکنترل فکر در پست بعدی توضیح می دهم.

تصویر mostafavi
نویسنده mostafavi در

3- تکنیک مراقبه
مراقبه، عملی است که در آن، فرد از تکنیکی؛ مانند ذهن آگاهی یا تمرکز ذهن بر روی یک موضوع، فکر یا فعالیت خاص برای آموزش توجه و آگاهی و دستیابی به یک حالت روان و آرام و پایدار ذهنی استفاده می‌کند. مراقبه یک تکنیک و تمرین ذهنی و بدنی است که در آن شخص به آرامی توجه خود را به درون می‌ برد تا به آرامش جسمی و ذهنی دست پیدا کند. اما چگونه می توان از مراقبه برای کنترل افکار جنسی استفاده کرد؟

برای این کار، یک تصویر بسیار زیبا و دلپذیر را در ذهن خود باید ایجاد کرد. برای این کار می توان تصویری زیبا در اینترنت یافت و با دقت و با جزئیات به آن تصویر نگاه کرد. طوری که در یک فضای آرامش بخش، بتوان با بستن چشم و در ذهن خود آن را تجسم نمود. سپس هنگام هجوم افکار جنسی، با بستن چشم خود جهت تمرکز بیشتر، آن تصویر زیبا را در ذهن خود تجسم کرد. این تجسم سازی را باید همواره با هجوم افکار جنسی انجام داد تا هرگاه تصویرهای جنسی یا پورن و هر چیزی که هست، به ذهن شخص آمد، آن تصویر زیبا در ذهنش تداعی شود. پس هرگاه افکار جنسی به سراغش آمد، باید به آن صحنه زیبا فکر کند تا فرایند خاموش سازی افکار جنسی اتفاق افتد.

این مراقبه ذهنی می تواند با بکار بردن اذکار الهی نیز همراه باشد. خواندن اذکار الهی نظیر؛ "لاحول ولا قوة الا بالله" یا "استغفرالله ربی و اتوب الیه" به هنگام هجمه افکار جنسی، می تواند تمرکز ذهنی فرد را به سمت امور مثبت تغییر دهد.

امام باقر (ع) در معنى ذکر "لاحول و..." که به طور اختصار "حوقله" گفته مى شود فرموده است : «هیچ توانایى براى ما از اینکه معصیت خدا را نکنیم جز کمک و امداد الهى نیست و هیچ نیرویى براى انجام طاعت خدا جز به توفیق او نداریم.»[معانى الاخبار، ص 32]

4- تکنیک جایگزینی خوشایند
استفاده از جایگزینی خوشایند در برابر افکار جنسی نیز می تواند فرد را در کنترل افکار به او کمک کند. اما این جایگزین باید آن قدر برای فرد جذابیت داشته باشد که تمام فکر و ذهنش را مشغول کند. ممکن است خواندن کتاب یا رمان، معاشرت با دیگران، تلاوت قرآن، گوش دادن به کتابهای صوتی، فعالیت بدنی برایش جذاب باشد.

فرد باید بلافاصله بعد از هجمه افکار جنسی، خودش را به کار و فعالیت خوشایند و مورد علاقه خود مشغول ‌کند؛ با این کار، ذهن فرد کم کم یاد می‌گیرد که انگار فرمول عوض شده و ارتباط یک سری عصب‌ ها و نورون‌های دیگر در مغزش، قوی ‌تر می ‌شود و در ادامه به مرور زمان، ذهن به صورت روتین، در مواجهه با افکار جنسی، به فرد هشدار انجام فعالیتهای خوشایند را خواهد داد.

5- تکنیک تقویت حس شرم و حیا
این تکنیک روی حس و حال شما متمرکز میشه؛ به طوریکه با ایجاد حس شرم و حیا، باعث میشه که جای حس و فکر شهوانی شما رو بگیرد و راحت تر بتونید این افکار شهوانی که ناگهانی به ذهنتون میاد رو کنترل کنید. یکی از کارهایی که حس شرم و حیا را در افراد تقویت می ‌کند، حضور در جمع خانواده است. معمولا افراد وقتی که در جمع خانوادگی حضور دارند، احساس شرم می‌کنند که خود را درگیر گناه کنند. لذا افکار شهوانی و جنسی نیز در این موقعیت‌ها معمولا رنگ می ‌بازد.

درباره وضعیت فعلی شما سعی کنید محل خوابتون چه بعدازظهرها و چه شب هنگام، در محل رفت و آمد اعضای خانواده باشد یا جایی که مثلا یکی دو نفر دیگه هم حضور داشته باشند. این مسئله خودبخود باعث تغییر موقعیت خواب شما می شود و ذهن شما که نسبت به حمله افکار شهوانی که در تنهایی شرطی شده بود تغییر وضعیت پیدا می کند وتاحدودی تداعی افکار جنسی در چنین موقعیتی، کمتر خواهد شد. گرچه ممکن است این حمله افکار جنسی به صفر نرسد، ولی میزان و شدتش را به حداقل می رساند. آن وقت در چنین حالتی می توانید از تکنیکهای انزجار درمانی، مراقبه و خوشایندسازی هم استفاده کنید و افکارتون رو راحت تر و بهتر مدیریت کنید.

نکات مهم و کاربردی:

نکته 1:
لازم به ذکر است که معمولا مدت زمان حمله افکار شهوانی برای افراد مختلف بسیار کوتاه است. (10 دقیقه) اگر فرد بتواند این مدت زمان را مدیریت کند و با انجام تکنیکهای مذکور، خود را از افکار جنسی دور نگه دارد، خواهد دید که می‌تواند این حملات را به راحتی دفع کند.

بی شک زمان‌ هجوم افکار جنسی برای هرکسی متفاوت است. برای برخی، زمان خاصی از روز دچار اینگونه افکار شهوانی می‌شوند. طبیعتا اینگونه افراد کافی است در همان تایم و زمانی که معمولا دچار هجمه افکار جنسی می‌شوند برنامه ریزی کنند. برای برخی ممکن است زمان و تایم مشخصی نداشته باشد و گاه و بیگاه دچار این هجمه افکار جنسی ‌شوند و برای عده‌ای هم معمولا در تنهایی و زمانی که در بستر خواب هستند، افکار جنسی آنها را آزار می ‌دهد. برای هریک از این موارد توضیحاتی داده می‌شود تا همه افراد بتوانند فرمول بندی شخصی خود را بیابند.

در ابتدا باید یک جدولی را برای خود به شکل زیر طراحی کنید و در آن، موارد خواسته شده را پر کنید. پر کردن این جدول به شما کمک می‌کند تا بتوانید اولا افکار منفی خود را شناسایی کنید. ثانیا علت یا علل هجوم افکار جنسی و زمان هجوم آن‌ها را رصد کنید. ثالثا راه حل مقابله با آن را باتوجه به تکنیک های مذکور برای خود مشخص کنید و بالطبع هرگونه ابهام جهت مقابله با افکار جنسی برای شما برطرف می‌شود و می دانید که باید در برابر هجوم افکار منفی چه راه‌حلی را بکار ببندید.

تمرین خودکنترلی در برابر افکار جنسی:
جدولی مانند بالا برای خود طراحی کنید و در ستون‌‌های آن، زمان، مکان، علل و راه‌حل‌های مقابله با هجوم افکار جنسی را قرار دهید و وضعیت خود را طی یکی هفته قبل بررسی کرده و در ادامه، با توجه به راه‌حل‌هایی که در جدول موردنظر پر کرده‌اید در مواجهه با افکار جنسی بکار ببندید.

نکته 2:
اشاره کردید که روزانه 3 بار مرتکب خودارضایی می شوید و 4 سال است که درگیر این مسئله هستید، طبعا ترک خودارضایی و حتی پورنوگرافی برای شما کار سختی است. چه بسا بعد از شروع ترک خودارضایی، ممکن است دوباره دچار لغزش بشید، ولی نباید ناامید بشید و ترک را رها کنید؛ شما باید تمام تلاش تون رو بکنید تا هویت و شخصیت یک انسان پاکی رو در خودتون ایجاد کنید. آیا کسی که هویت و شخصیت مومن را دارد، هیچ گاه دچار لغزش نمی شود؟ ممکن است یکی دو بار هم لغزش کند، ولی تمام تلاش و همتش بر این هست تا پاک بماند و سالم زندگی کند. اگر شما همت و تلاشتون این باشد که پاک و سالم بمانید، کم کم میزان گناه و گرایشتون به آن کمتر خواهد شد و آنقدر کم می شود که تبدیل به یک هویت و شخصیت سالم می شوید و درنهایت هم در یک دوره ای گناه رو ترک می کنید.

لطفا نکات و تمرین بالا را انجام بدهید و به ما بازخورد بدهید. اگر باز سوال یا ابهامی دارید، حتما درمیان بگذارید. منتظر شما هستیم.

موفق باشید.

تصویر دریافت سوالات

1- چه مدت است که درگیر خودارضایی هستید؟
حدود۴سال

2- هر چندوقت یکبار دچار خودارضایی می شوید؟
چند‌بار‌در‌روز
مثلاروزی‌۳بار‌یا‌بیشتر‌ام‌شده‌حتی

3- معمولا در چه موقعیتها و زمانهایی خودارضایی می کنید؛ مثلا در تنهایی یا موقعی که افکار جنسی به ذهنتون میاد و ...؟
درتنهایی
وقتایی‌که‌حالم‌خیلی‌بد‌باشه
ووقتایی‌که‌افکار‌جنسی‌بیاد‌سراغم
یا‌عکس‌یافیلمی‌ببینم
یابرم‌چت‌کنم

4- آیا عکس و فیلم پورن هم می بینید؟
بله
وحتی‌‌توی‌گپ‌وبات‌وچنل‌های‌مختلف‌‌و
مختلط‌تلگرام‌عضوم
وسک.س‌چت‌ام‌میکنم