چگونه عادت به مسواک زدن کنیم!؟

هربار تصمیم می‌گیرم که روزانه و مرتب مسواک بزنم، بعد از چندروز آن را رها می‌کنم. متاسفانه از کودکی برای مسواک زدن آموزش ندیدم و خانواده هم اهل رعایت بهداشت دهان و دندان نیستند. این وضعیت از کودکی تا الان که جوان هستم ادامه داشته و هنوز عادت به مسواک زدن ندارم! لطفا راهنمایی کنید که چگونه باید مسواک زدن را به یک عادت رفتاری تبدیل کرد؟

پاسخ مشاور:
بی شک مسواک زدن روتین دندان‌ها علاوه بر ایجاد بوی خوش دهان، باعث محکم شدن لثه‌ها شده و جلوی بسیاری از بیماری‌های مزمن از جمله بیماری قلبی را می‌گیرد. به علاوه عادت دادن خود به مسواک زدن روزانه به شما کمک می‌کند تا منظم‌تر شوید و حس بهتری از جمله بالا رفتن اعتماد به نفستان پیدا کنید.
بنابراین توجه به فواید و منافع مسواک زدن روزانه و یادآوری مضرات مخرب مسواک نزدن، باعث ایجاد انگیزه در شما برای عادت به مسواک زدن خواهد شد. گرچه اگر از کودکی عادت به مسواک زدن داشتید، الان این موضوع برای شما حل شده بود و یک رفتار کاملا عادی برای شما جلوه پیدا می‌کرد، ولی اکنون که می‌خواهید این کار به یک عادت رفتاری تبدیل شود، لازم است تمرکز و انرژی خود را بگذارید تا این کار به یک عادت رفتاری بدون اینکه سهمی از انرژی شما را بگیرد تبدیل شود. لذا برنامه ریزی در این زمینه برای اینکه به صورت اتوماتیک وار روزانه مسواک بزنید بسیار ضروری است. لذا؛
1- می‌توانید برای یادآوری، تنظیم هشدار در گوشی خود را فعال کنید.
2- نوشتن یک یادداشت بر روی کاغذ و چسباندن آن بر روی دیوار یا جایی که در معرض دید شما باشد، می‌تواند به یادآوری این موضوع و متمرکز شدن به آن کمک کند. شما می‌توانید اینگونه بنویسید که مسواک زدن فراموش نشه! یا اینکه عکس مسواک را بکشید!
3- قرار دادن مسواک و خمیردندان در جایی از خانه که در محل دید شما باشد.
4- درخواست کمک از دیگران برای یادآوری به شما کمک می‌کند تا یک روال عادی یا همان عادت را ایجاد کنید.
درست است که خانواده شما اهل مسواک زدن نیست، ولی پافشاری و عادت دادن خود به مسواک زدن در خانه و دیده شدن مستمر شما توسط اعضای خانواده می‌تواند تلنگری به دیگر اعضا باشد و آن‌ها را هم به این رفتار پسندیده، بهداشتی و دلپذیر سوق دهد.

جهت شرکت در گفت‌وگوی این مطلب می‌توانید به لینک ذیل مراجعه کنید.
http://btid.org/node/159319