سردی روابط با همسر به خاطر زودرنجی

سوال:
با وجود محبت خیلی زیاد همسرم نسبت به خودم، ولی با کوچک ترین حرف، حتی اگر شوخی باشد به دل می گیرم. بعدش دعوایمان می شود و پشیمان می شوم، غرورم اجازه نمی دهد معذرت خواهی کنم و خیلی ناراحت می شوم، همچنین می دانم همسرم هم از دستم ناراحت شده، ولی به روی خودش نمی آورد، این رفتار من ناشی از چه چیز هایی می تواند باشد؟ نمی خواهم محبت همسرم با این رفتار هایم کمرنگ و کم شود.

پاسخ:
یکی از موارد مهم در راستای درمان این مشکل، بررسی و توجه به پیامدهای زودرنجی و حساسیت عاطفی است؛ که ظاهرا توجه شما به همین مساله، شما را به مشاوره کشانده و این نقطه آغاز خوبی است. البته بررسی بیشتر «سود و زیان» این مساله به عنوان یک تکنیک، بیشتر می تواند به شما کمک کند.
نکته بعد اینکه، قطعا در قبال رفتار و گفتار همسرتان، به صورت اتوماتیک، افکاری به ذهن شما می آید که باید آنها را شناسایی کنید، سپس آنها را به چالش بکشید و در نهایت آنها را اصلاح کنید. ممکن است این کار کمی به نظر سخت بیاید، اما با تمرین و خودپایشی می توانید به آنها دست پیدا کنید. برای این مساله می توانید زمانی که همسرتان حرفی زد که ناراحت شدید، فوری به خودت بگی «صبر کن، یه لحظه صبر کن» و از خودت سوال کنی «همین الان چی از ذهنم گذشت؟» مثلا ممکن است این جمله در ذهنت آمده که «او منو مسخره می کنه»، «او با این حرفاش بهم توهین کرد» و...
نکته بعد این است که معمولاً در اینگونه موارد، در ذهن خودت «باید» و «نباید»های زیادی داری؛ مثلا در ذهنت این است که او «نباید بامن اینگونه شوخی کند»، یا «او باید سنگین و متین حرف بزند» و... در این مورد هم، تکنیک این است که شما باید و نبایدهای ذهنتان را تبدیل کنید به «بهتر بود و بهتر نبود»؛ مثلا بهتر بود با من این شوخی را نمی کرد.
نکته بعد هم که به شما توصیه می کنم، یادگیری مهارتهای ارتباط موثر و مهارت حل تعارض هست که به شما کمک می کند بدون ایجاد مشکل و کدورت بتوانید در عین احترام، با همسرتان ارتباط بگیری و مساله ات را مطرح کنی.
در پایان مطالعه لینک های زیر پیشنهاد می شود:

آیا برای زود رنج بودن، درمانی وجود دارد؟

فردی زود رنج و حساس هستم چطور درمان بشوم؟

موفق باشید.