برای رهایی از عادت های زشت و افکار مخرب، هم انگیزهی کافی لازم است و هم اراده قوی؛ وگرنه درصد موفقیت کاهش پیداخواهد کرد.
گاهی به این نتیجه میرسیم یک عادت، رفتار و یا فکر منفی که در وجود ما هست، اذیت کننده بوده و دنبال راهی برای خلاص شدن از آن هستیم. قبل از پیدا کردن راهحل برای ترک کردن، بهتر است مجموعهای از علتهایی که ما را وادار کرده تا دنبال کنار گذاشتن این کار باشیم را تهیه و در مورد تکتک آنها فکر کنیم.
بهعنوانمثال نوجوانی که عادت به تماشای فیلمهای پورن دارد و در ادامهی این کار، به خود ارضایی هم مبتلا میشود، از دست خود و این کارش خسته و تقاضای کمک و درمان دارد. ابتدا ذهنش به مرتکب شدنِ گناهی بزرگ و قبیح بودن این عمل معطوف میشود، عدم تمرکز وی به درس خواندن و همچنین عدم موفقیتهایش در حال و آینده، فکر آزاردهندهی بعدی هست که به سراغش میآید. مجموعهای از این علتها باعث شده تا او به فکر چارهاندیشی باشد و وارد مرحله ترک خود ارضایی شود. هر چه علتهای بیشتر و منطقیتری را جمعآوری کند، انگیزه قویتر و در حین ترک، سستی کمتری را در خود خواهد دید.
دو مرحلهی پیشنیاز و درعینحال مهم، برای دور شدن از یک رفتار و یا تغییر ذهنیت، پاکسازی و جایگزینی است. شما اگر در ظرفی که از قبل آلوده هست بخواهید غذای تمیزی را جایگزین کنید، موفق نخواهید شد و هر چه تلاش کنید آلودگیهای قبلیِ ظرف، مانع سالم ماندن غذا میشود؛ لذا ناچار هستید که ابتدا ظرف را شستشو داده و سپس استفاده کنید.
مرحله پاکسازی
باید در ابتدای راه هر چه که باعث میشود تا شما به سمت این مساله و فکر حرکت کنید را از ظرف ذهنتان پاککنید و مطمئناً به این راحتی و یکباره قابل انجام نیست. مدام فکر کردن و اجازه دادن به این افکار که هرلحظه و ثانیه بخواهد به سراغ شما بیاید، اولین عامل موفق نشدن شما محسوب میشود. برای حل شدن این مشکل بهتر است در روز ساعت خاصی را برای پرداختن به آن مشخص کنید و خودتان را ملزم کنید در همان ساعت و به همان مقدار تعیینشدهی از ساعت به آن افکار بپردازید. سعی کنید در روزهای بعدی از میزانِ زمانی که به افکارتان میپردازید کم کرده تا به حداقل ممکن برسد.
مرحله جایگزینی
در هرزمانی انسان توانمندیهایی دارد که ممکن است قبلاً و بعداً نداشته باشد. شما الان باید به استعدادها، سلایق و ذائقههای واقعی خودتان پی برده و ببینید در شرایط فعلی چقدر میتوانید انرژی صرف کرده و به ارادهی خودتان برای بهتر شدن اوضاع فعلی کمک کنید. دور ریختن افکار منفی و ذهنیتهای مخرب که باعث عقب ماندن میشود را در مرحله قبل گفتیم والان باید انباری از زیباییها و نکات مثبت را جایگزین کنید. شکستهای قبل، ناشی از دورههایی است که توانمندی شما در حد کمی بوده و شناخت کافی را برای تشخیص آسیبها نداشتید و نهایتاً ناخودآگاه درگیر این مشکلات شدهاید پس الان که شرایط فرق کرده است مطمئناً برای بهتر شدن، برگ برندههای بیشتر را در خدمت دارید.
مدتزمان تقریبی برای تثبیت این دو مرحله در ذهن، بین سه الی پنج هفته تعیینشده است. انگیزهی اولیهی شما برای ترک، همچنین پشتکار و ارادهای که صرف کنید، در کم شدن و طولانی شدن این مدت مؤثر خواهد بود.
گاهی به این نتیجه میرسیم یک عادت، رفتار و یا فکر منفی که در وجود ما هست، اذیت کننده بوده و دنبال راهی برای خلاص شدن از آن هستیم. قبل از پیدا کردن راهحل برای ترک کردن، بهتر است مجموعهای از علتهایی که ما را وادار کرده تا دنبال کنار گذاشتن این کار باشیم را تهیه و در مورد تکتک آنها فکر کنیم.