راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب

09:58 - 1401/07/30

برای اینکه خواب کامل و باکیفیتی را داشته باشید باید اموری را رعایت کنید؛ از جمله: تنظیم ساعت خوابیدن و بیدار شدن، انتخاب مکان مناسب و... .

خواب شبانه

برای اینکه خواب کامل و باکیفیتی را داشته باشید می‌توانید از راهکارهای زیر کمک بگیرید:

1. همیشه در ساعت معینی بخوابید و در ساعت معینی بیدار شوید.
2. از نوشیدن قهوه و چای قبل از خوابیدن خودداری کنید.
3. از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید؛ یعنی کارهایی مثل مطالعه کردن را در رختخواب انجام ندهید.
4. سه تا چهار ساعت قبل از خوابیدن، ورزش و فعالیت بدنی سنگین انجام ندهید.
4. نزدیک ساعت خوابیدن از خوردن غذای سنگین بپرهیزید؛ ولی خوردن غذای سبک در ابتدای شب، خواب را تسهیل می‌کند.
5. اگر شب‌ها دچار بی‌خوابی می‌شوید، از خوابیدن در روز خودداری کنید.
6. مکان خوابیدن باید ساکت، فاقد نور و دارای دمای مناسب باشد.

7. از یک ساعت قبل از خواب ، از نگاه کردن به نمایشگر بپرهیزید.

Plain text

  • تگ‌های HTML مجاز:
  • آدرس صفحات وب و آدرس‌های پست الکترونیکی بصورت خودکار به پیوند تبدیل می‌شوند.
  • خطوط و پاراگراف‌ها بطور خودکار اعمال می‌شوند.
1 + 8 =
*****