09:58 - 1401/07/30
برای اینکه خواب کامل و باکیفیتی را داشته باشید باید اموری را رعایت کنید؛ از جمله: تنظیم ساعت خوابیدن و بیدار شدن، انتخاب مکان مناسب و... .
برای اینکه خواب کامل و باکیفیتی را داشته باشید میتوانید از راهکارهای زیر کمک بگیرید:
1. همیشه در ساعت معینی بخوابید و در ساعت معینی بیدار شوید.
2. از نوشیدن قهوه و چای قبل از خوابیدن خودداری کنید.
3. از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید؛ یعنی کارهایی مثل مطالعه کردن را در رختخواب انجام ندهید.
4. سه تا چهار ساعت قبل از خوابیدن، ورزش و فعالیت بدنی سنگین انجام ندهید.
4. نزدیک ساعت خوابیدن از خوردن غذای سنگین بپرهیزید؛ ولی خوردن غذای سبک در ابتدای شب، خواب را تسهیل میکند.
5. اگر شبها دچار بیخوابی میشوید، از خوابیدن در روز خودداری کنید.
6. مکان خوابیدن باید ساکت، فاقد نور و دارای دمای مناسب باشد.