نظرات توفیقی

سلام علیکم

از حضور شما و اعتمادتون به ما تشکر میکنم

تلاش شما جهت کسب مهارت کنترل و مدیریت خشم قابل تحسین است، علاوه بر آن توجه شما به این ویژگی منفی که دارید حکایت از  خودآگاهی شما دارد که در درمان این مشکل بسیار مفید خواهد بود. امیدوارم با تلاشی که خواهید داشت بتوانید هر چه سریعتر مشکل را حل نمایید.

در خصوص این مشکل که زود عصبانی می شوید و رفتارهای پرخاشگرانه انجام میدهید نکات و راهکارهای مهمی خدمتتون ارائه میکنم سعی کنید با دقت مورد توجه قرار بدهید:

یک: اگر به یکی از مواردی که عصبانی شده اید و رفتارهای پرخاشگرانه انجام داده اید دقت کنید و مورد بررسی قرار بدهید خواهید دید که خشم و عصبانیت یک نقطه شروع، یک نقطه اوج و یک نقطه فرود دارد، که شما تا به حال در تجربیات عصبانیت خود هر سه مرحله را پشت سر گذاشته اید یعنی با یک مساله عصبانی شده اید، عصبانیت شما کم کم اوج گرفته و رفتار پرخاشگرانه ای انجام داده اید، سپس عصبانیت شما فرو کش کرده و دچار پشیمانی و ناراحتی از رفتار خود شده اید، نکته مهم این جاست که بدانید هر گاه عصبانیت به نقطه اوج خود نزدیک شود کنترل کردن آن سخت و حتی نزدیک به محال خواهد شد، بنابراین نکته طلایی این است که عصبانیت خود را باید در نقطه شروع کنترل و مدیریت کنید و نگذارید به اوج برسد.

برای کنترل خشم و عصبانیت تکنیکها و آموزشهای خوبی وجود دارد که میتوانید از کارگاه ها و محتواهای علمی موجود در فضای مجازی استفاده نمایید.

از باب نمونه این که با علایم عصبانیت خودتون آشنا بشید و هر گاه شروع آن علایم را در خودتون دیدید سریعا موقعیت را ترک کنید. یا با تمرین، هنگام عصبانیت یک رفتار جدید دیگری که آسیب زا نباشد را جایگزین رفتار پرخاشگرانه خود کنید، مثلا اینگونه تمرین کنید که وقتی عصبانی می شوید بگویید الان عصبانی هستم برم یه لیوان آب بخورم بعد در موردش تصمیم میگیرم. یا در موارد شدید تر به جای خالی کردن خشم خود، بر کیسه بوکس یا بالش ضربه بزنید و...

دو: معمولا حساس بودن و زود از کوره در رفتن و عصبانی شدن برخاسته از افکار ناکارآمد اتوماتیکی است که در ذهن میگذرد، زمانی که شما عصبانی می شوید این سوال را از خودتون بپرسید که« همین الان از ذهنم چه گذشت؟» معمولا افرادی که اینگونه هستند، یک افکاری از ذهنشون میگذرد که همراه با باید و نباید می باشد، مثلا «باید اینکار رو میکرد» «نباید بدون اجازه میرفت» و... برای اینکه این مساله را مدیریت کنید به خوبی دقت کنید و افکار ناکارآمد اتوماتیک در زمان عصبانیت خودتون را شناسایی کنید و آنها را به باورهای منطقی و کارآمد تغییر بدهید مثلا به جای گفتن «باید یا نباید...» بگویید «بهتر بود یا بهتر نبود...» اگر چنانچه در شناسایی این افکار موفق نشدید لازم است با مشاوره حضوری و گفتگو با روانشناس این افکار ناکارآمد را شناسایی کنید.

سه: همانطور که بیان کردید عصباینت و پرخاشگری میتونه نتیجه افسردگی و بی حوصلگی باشه که باز همین افسردگی و بی حوصلگی و پایین آمدن آستانه تحمل می تواند به خاطر مشکل در تیروئید باشد، بنابراین رجوع به متخصص و درمان دارویی تیرویید در اولویت درمان خواهد بود.

در ادامه و بعد از انجام تمارین ذکر شده اگر نیاز به مشاوره داشتید در خدمتتان هستم.

موفق باشید.

سلام علیکم

 از حضور شما و اعتماد به ما تشکر می کنم

غم و افسردگی بعد از شکست عاطفی تجربه ناخوشایندی است که شما در حال تجربه آن هستید البته در برخی موارد تجربه کردن آن به مراتب راحت تر و بهتر از گرفتار شدن در آسیبهای ادامه دادن آن رابطه است. بارها گفتیم و بیان کردیم که رابطه قبل از ازدواج در خوشبینانه ترین حالت هم که به قصد ازدواج انجام بگیره آسیبهای زیادی داره که در این مورد حتما به این لینک مراجعه کنید رابطه دوستی دختر و پسر و متوجه آسیبها باشید. همین توجه به آسیبهای روابط میتونه در رفع مشکل فعلیتون مقداری کمک کنه.

ممکنه شما در پس ذهنتون این فکر باشه که خیلی دوستش دارم و دل کندن از او سخته و نمیتونم ازش دل بکنم، تا زمانی که شما این باور را داشته باشید که «نمیشه محبت کسی که عاشقش بودی از دلت بره» نخواهید توانست از این مساله رها شوید. بنابرین اولین قدم تغییر این دیدگاه منفی است. باید درنظر داشته باشید که  بله فراموش کردن کامل یک مساله و از بین بردن آن در ذهن امکان پذیر نخواهد بود اما منظور از فراموش کردن عشق قبلی در اینگونه موارد به معنای کم رنگ کردن و بی اثر کردن آن است پس شما این باور منفی که امکان ندارد عشق قبلی را فراموش کرد به این باور تبدیل کنید که «میتوانم این عشق را کم رنگ و بی اثر کنم و اگر چه ممکنه گاهی این افکار در ذهنم بیات اما عادی خواهد بود و اثر منفی نخواهد داشت».

نکته دوم: در صورتی که تصمیم بر قطع ارتباط و فراموش کردن عشق داشته باشید قدم بعد ناامید شدن از اوست و اینکه باور داشته باشید دیگه رابطه تمام شد. تا زمانی که دو دل باشید یا بخواهید یه جورایی ارتباط بگیرید یا حتی حضورش در فضای مجازی که کی آنلاین بوده و وضعیت گذاشته و... بخواهید دنبال کنید یعنی هنوز قطع امید نکرده اید و این مساله نمیتونه به شما کمک کنه. برای فراموش کردن این عشق نه تنها نباید با او کاملا قطه ارتباط کنید بلکه باید از هر آنچه شما را به یاد او می اندازد دوری کنید.

نکته سوم این است که بررسی شود و ببینیم در چه زمانهایی این افکار و احساسات شما را اذیت میکند و شدت آن چقدر است و متناسب با آن تکنیک بدهیم و راهنمایی کنیم مثلا اگر این مساله خیلی شدت دارد و بیشتر اوقات ذهن شما را در گیر کرده از تکنیک زمان اختصاصی استفاده کنید برای اینکه بتوانید ذهنتان را کنترل کنید، باید یک زمان مشخصی به مدت ۱۵تا۲۰ دقیقه برای خودتان انتخاب کنید، مثلاً ساعت هفت تا هفت وربع، این زمان می شود زمان مخصوص مرور افکار و نگرانی ها و رویاپردازی ها، حالا هروقت هر فکری که به ذهنتان آمد و شما را نگران یا آشفته کرد، یا به صورت کلی ذهنتان را درگیر کرد، به خود بگویید این فکر را در زمانی که مشخص شده بررسی می کنم، باید در مقابل افکاری که در غیر از زمان خاص توی ذهنتان می آید مقاومت کنید و در صورت نیاز از تکنیک پرت کردن حواس استفاده کنید، مثلا شمارش معکوس از هزار به صورت سه تا سه تا و یا مرور یک شعر از آخر به اول و... البته می توانید خلاصه افکارتان را یادداشت کنید تا در زمان مخصوص بررسی کنید. این تمرین را باید هر روز انجام بدهید.

 اما اگر زمان آن کم است و گاهی اوقات ذهنتان را درگیر میکند میتوانید فقط از تکنیک پرت کردن حواس استفاده کنید.

یکی دیگر از تکنیکهایی که برای دوری از این عشق مفید است استفاده از تکنیک انزجاری است به این شکل که  شما در ذهن خودتون اون فرد را به صورت زشت و مشمئز کننده و حال بهم زن  تصور کنید مثلا اون فرد دروغگو را ذهن خودتون بیارید در حالی که صورتی آبله دار و پر از جوش های چرکین دارد و به سمت شما می آید و در حالی که به شما نزدیک میشود استفراغ میکند و شما را کثیف میکند. و... تکرار این تمرین به مرور حس بدی را هنگام یاد آوری آن فرد در ذهنتان ایجاد می‌کند و برای فرار از تصور آن حالت مشمئز کننده، ذهن ناخودآگاه سعی می‌کند شما را از تصور آن فرد مشمئز کننده فراری دهد و بالطبع ذهن، شما را از یادآوری آن فرد، بازمی‌دارد.

با خودتان مدام خودگویی کنید که ایشان اصلا مناسب من نبوده است و به درد من نمی‌خورد و اگر روزی هم برای ازدواج اقدام می‌کردم، باتوجه به اختلاف اخلاقی که با او داشتم حتما دچار شکست می‌شدم. پس دلیلی ندارد که به او فکر کنم و ذهنم را درگیرش کنم.
این خودگویی‌های مکرر شما، منجر به شکل گیری یک باور واقعی در ذهنتان می‌شود و در ادامه بهتر با این مسئله کنار خواهید آمد.

در ادامه اگر با فعالیتهای ذکر شده و تلاشی که میکنید به نتیجه مطلوبی نرسیدید حتما به مراکز مشاوره حضوری مراجعه نمایید تا به صورت ریشه ای و با استفاده از روشهای درمانی موثر همچون طرح واره درمانی مشکل شما برطرف گردد.

موفق باشید.