با عرض سلام و آرزوی سلامتی خدمت شما پرسشگر گرامی و تشکر از اعتماد شما به کارشناسان پاسخگویی این مرکز؛
معاشرت و ارتباط سازنده با دیگران، یکی از مهم ترین و اصلی ترین نیازهای روحی و روانی هر انسانی است؛ و مسلّماً هیچ انسانی در شرایط عادی، به تنهایی توانایی زندگی سالم و با نشاط را ندارد.
انسان در معاشرت با دیگران است که می تواند خود را بهتر بشناسد و به ویژگی های مثبت و منفی خود پی ببرد. بسیاری از فضایل را در معاشرت با دیگران می توان کسب کرد از جمله؛ عدالت، احسان، ایثار، تواضع، عفو گذشت و بالاخص فضیلت خوش اخلاقی که در سؤالتان به آن اشاره فرموده اید.
و همانطور که می دانید یکی از بدترین شکنجه ها، تنهایی و حبس در سلول انفرادی است و رنجی که فرد زندانی در سلول انفرادی از دوری دیگران می برد، از رنجی که از ممنوعیت خوراک و پوشاک و امثال آن می برد به مراتب طاقت فرساتر است.
پس بسیار لازم و ضروری است که انسان، روابط اجتماعی و معاشرت خود را با اشخاص صالح و شایسته و خوش اخلاق افزایش دهد تا از آثار و برکات فراوان آن بهرمند شود.
امّا در مورد تقویت روابط اجتماعی توجه شما را به نکاتی که در متون دینی و روانشناسی ذکر شده است جلب می نماییم:
1. رعایت خوشرویی و تبسم در چهره : که یکی از مهمترین عوامل جذب و ارتباط مثبت در معاشرت با دیگران می باشد، امام رضا (علیه السلام) می فرمایند: «...وَ مَنْ تَبَسَّمَ فِي وَجْهِ أَخِيهِ كَانَتْ لَهُ حَسَنَةٌ» : هرکس در مواجهه با برادر دینی خود متبسم و گشاده رو باشد خداوند متعال ثواب عظیمی برای او خواهد نوشت[1].
همچنین روترش کردن و چهره در هم کشیدن یکی از مهمترین عوامل تنها ماندن انسان است که در روایات معصومین نیز به شدت مورد نکوهش قرار گرفته است: پیامبر گرامی اسلام(ص) می فرمایند: «إِنَّ اللَّهَ یُبغِضُ المُعَبِّسَ فِی وَجهِ اِخوَانِهِ» خداوند روترش کننده در چهرة برادر مؤمنش را دشمن می دارد[2].
2. سلام و احوال پرسی گرم و صمیمی: که می تواند بهترین شروع برای یک یک گفتگوی خوب و معاشرت نیکو باشد.
3. دست دادن و رعایت آداب معاشرت هر قوم و گروه طبق موازین شرعی (معانقه و مصاحفه و...)
4. اظهار محبت و احسان لطف به دیگران که رمز محبوبیت و نفوذ در قلب هاست.
5. رعایت محاسن اخلاقی در معاشرت با دیگران مثل فروتنی و تواضع، عفو و گذشت، سخاوت، صداقت، خدمت به خلق و بالاخص خوش اخلاقی.
6. توجه و برطرف کردن عواملی که مانع معاشرت نیکو و روابط اجتماعی هستند به عنوان مثال :
الف: افراط و زیاده روی در استفاده از فضای مجازی
ب: ضعف در عزّت نفس و روحیه ی خودباوری[3]
ج : زرائل و معایب اخلاقی مثل تکبر و بخل و کینه و دو رویی و بد اخلاقی و...
د: داشتن توقع بالا و بیش از حد توان و روحیه کمال گرایی افراطی در معاشرت با دیگران (مثلا این تفکراشتباه که: همیشه و همه جا من باید بی عیب و نقص باشم؛ در کلاس، سخنرانی، کنفرانس دادن، صحبت کردن و...)
هـ : نگرانی بیهوده از نحوه ی قضاوت و تفکر دیگران : از پیشگویی منفی موقعیت ها و از درشت نمایی مشکل خود و همین طور از ذهن خوانی دیگران پرهیز کنید؛ «اگر در جمع دوستانم صحبت کنم حتماً آبروریزی می‌شود و کنترلم را از دست می‌دهم»، «دیگر نمی‌توانم با آن جمع رفت و آمد و گفتگو داشته باشم، زیرا دفعه قبل خراب کردم»، «همه متوجه حالات ترس و اضطراب من می‌شوند و تحقیرم می‌کنند.
برای اطلاع از فضائل و راهکارهای دستیابی به صفت خوش اخلاقی برروی لینک زیر کلیک نمایید:
[3] . در مورد عزت نفس و تقویت روحیه خود بتوری می توانید به کتاب های زیر مراجعه فرمایید:
1. روش هاي افزايش عزت نفس، نوشته اسماعيل بيابانگرد.
2. اعتماد به نفس برتر، ترجمه حميد اصغر پور.
3.روان شناسي اعتماد به نفس، نوشته اسلامي نسب.
4. روان شناسي حرمت نفس، ترجمه جمال هاشمي.
5. روان شناسي كم رويي و روش هاي درمان از دكتر افروز.
6. جوان و نيروي چهارم زندگي از محمد رضا شرفي.
پرسشگر گرامی؛ در ادامه ی یادداشت قبلی توجه شما را به نکات مهمّی که باعث افزایش سطح تحمل و ارتقاء روابط صمیمانه بین شما و همسرتان می شود، جلب می کنیم:
1.استفاده از مهارت های ارتباطی (خصوصا در ارتباط با همسر) مثل مهارت گفتگو، حل مسأله و حل تعارض و بویژه مهارت بیان احساس.
به عنوان نمونه؛ در مهارت بیان احساس، زمانی که از همسرتان آزرده شده اید بجای اینکه به او بگویید : تو لجبازی، تو بی خیالی، تو بی نظمی و شلخته ای، تو همیشه دیر میای تو هیچ وقت ... و...
احساسات خود را اینگونه به او بیان کنید:
همسر عزیزم/ حسن آقا؛
من از اینکه امشب دیر آمدی نگران و مضطرب شدم.
من از این جمله که گفتید ... کمی عصبی شدم.
از اینکه لباس هاتون رو سر جاش نگذاشتید یه مقدار ناراحت شدم. و...
2.معاشرت و همنشینی با افراد صبور و خونسرد و خوش اخلاق و با گذشت و پرهیز از انزوا و تنهایی.
3.ورزش و فعالیت روزانه (خصوصا بصورت دسته جمعی) و بهرمندی ازدیگر تفریحات سالم و لذت بخش.
4.مشورت و کمک گرفتن از افراد عاقل و پخته و صاحب فکر خصوصا مشاوران آگاه و توانمند برای تصمیم گیری درست و مطمئن (در این زمینه می توانید از مراکز مشاوره تلفنی مثل مرکز ملی پاسخگویی :09640/ 096400 و یا مرکز پاسخگویی آستان قدس رضوی : 32020 استفاده کنید)
5.توجه داشتن به معجزه ی ارتباط با خداوند متعال و اهل بیت معصومین (علیهم السلام) مثل نماز، دعا، توسل و خصوصا شرکت در جلسات روضه و اشک، که علاوه بر فواید بی شمار موجب آرامش دل و تخلیه ی هیجانی انسان می شود.
6.تعدیل سطح انتظارات از خود و اطرافیان: انتظارات بالا و فوق حد توان از خودتان و اطرافیان بویژه از همسرتان نداشته باشید؛ مثلا اینکه بتوانید سریعاً تغییر کنید و اصلاح شوید، ویا اینکه همسرتان خیلی زود عوض شده و کاملا بی عیب نقص و باب میل شما باشد و...
7.عهد بستن با خود: با خود عهد کنید که هیچ‌گاه بعد از یک گفت‌و‌گویی که به جر و بحث کشیده می‌شود، دیگر به آن فکر نکنید، و یا اگر نتوانستید از تکنیک نوشتن استفاده کنید (دغدغه ذهنیتان را روی کاغذی بنویسید و همه ی جواب ها و احتمالاتی که راجع آن به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید سپس احتمالات خوب را انتخاب کرده و احتملات منفی را خط بزنید و یا پاره کنید)
8.تغییر و اصلاح خود را به عوض شدن و اصلاح همسرتان گره نزنید که این کار این کار شمارا در یک چرخه معیوب قرار داده و هیچ گاه به نتیجه نمی رسید.
9.توجه داشته باشید که خانواده یک سیستم و مجموعه پویا است و اگر شما خودتان را اصلاح و در رابطه با همسرتان احترام و اقتدرار و مردانگی او را حفظ کرده و ویژگی های مثبت او را تعریف و تحسین کنید، همسرتان نیز در تعامل با شما بسیار بهتر و مهربانتر خواهد شد.
10. سعی کنید به تدریج برچسب زودرنجی و حساسیت و هرگونه برچسب منفی، چه نسبت به خودتان و چه نسبت به همسرتان را (با استفاده از تلقین مثبت، دیدن سطح پیشرفت و کم شدن حساسیتتان و...) بزدایید.
در پایان نیز تذکر این نکته ضروریست که نمی توان شرائط و افراد بلکه حتی یک نفر را کاملا طبق میل خودمان عوض کنیم، پس بهترین راه پذیرش شرایط و مدارای با افراد بالاخص همسر است، که کلید آرامش و سعادت و خوشبختی می باشد.
پاسخ: ضمن عرض سلام و احترام خدمت شما پرسشگر گرامی و تشکر ازاعتماد شما به کارشناسان این مجموعه جهت حل مشکل و مسأله ی مورد نظرتان، اميدواريم راهنماي خوبي براي اين مسأله باشيم.
خوشبختانه شما نسبت به مشکل خودتان آگاهی و پذیرش لازم را دارید که این خود قدمی مؤثر برای درمان و حل مسئله ی شما می باشد و مطمئن باشید که با بهرمندی از صبر و تحمل و پیگیری، مسئله کنونی شما تا حدود زیادی مرتفع خواهد شد، انشاءالله.
در مورد مسئله ی "زودرنجی" ما درمان چهار مرحله ای زیر را که یکی از بهترین و مؤثر ترین درمانها برای مشکلات خلقی و رفتاری است را به شما توصیه می کنیم:
الف. پیشگیـــری :
با توجه به اینکه روحیه ی شمات کمی حساس است باید نسبت به مواردی که آستانه ی تحمل شما را پایین آورده و شما را کلافه کرده و درنتیجه حساسیت و رنجش شما را مضاعف می کند آگاهی داشته و این موارد را بخوبی مدیرت کنید :
گرسنگی : که باعث افت قند خون و درنتیجه پایین آمدن سطح تحملتان می شود، همچنین طبق گفته ی کارشناسان مصرف بعضی از غذاها (کافئین و یا افراط در استفاده از ادویه تند و تیز و غذاهای فست فودی و کنسروی و...) سطح اضطراب را بالا می برد، در زمینه می توانید از توصیه های پزشکی بلاخص طب سنتی بیشتر اسفاده کنید.
کم خونی و فقر آهن
قرار گرفتن در موقعیت های پر فشار و استرس زا مثل؛ ازدحام و سرو صدای زیاد، گرما، خستگی، تلمبار شدن کارها به دلیل بی برنامگی (مثلا قبل از مهمانی، مسافر، امتحان و...) گوش دادن به موسیقی های تند و محرک و...
ملال پیش از قاعدگی : اگر شدت ملال شما در این ایّام زیاد است، نسبت به این مسئله توجه داشته و آن را به همسر خود گوشزد کنید.
ب: تغییر موقعیت :
مواقعی که شما احساس رنجش می کنید موقعیت خودتان را عوض کنید به عنوان نمونه وقتی با همسر خود یا دیگری درحال بحث بوده و احساس می کنید که عصبانی و رنجیده خاطر شده اید، به هیچ وجه بحث و جدل را ادامه نداده و موقیت خود را تغییر دهید (می توانید اینگونه به همسرتان بگویید : عزیزم، اجازه بدید در مورد این مسئله بعداً تصمیم گیری کنیم و یا فعلاً حرف شما را گوش می دم ولی بعدا باهم دراین مورد صحبت می کنیم)
ج : کنترل افکار:
مهمترین عامل رنجش افراد در مسائل مخلتف طرز تفکر و نوع برداشت آنها از مسائل است که روانشاسان مکتب شناختی-رفتاری علت آن را تحریفات شناختی، مفروضه های غلط و طرحواره های نا کارآمد می دانند.
بعنوان مثال یکی از تحریفات شناختی "فیلتر ذهنی" است به این معنا که؛ گاهی در گفت و گو با طرف مقابل، ده‌ها نکته مثبت و فقط یک نکته منفی جزیی می‌بینید که وهمان به چشم‌تان آمده و مانع دیدن خوبی‌ها می‌شود. اگر توجّه نمایید گاهی همین نکته منفی همه رابطه شما را تحت تأثیر قرار داده و باعث رنجش خاطر شما می‌شود؛ بنابراین هوشمندانه و با استفاده از فیلتر ذهنی به نقاط مثبت طرف مقابل توجه بیشتری کنید.
و یا داشتن "باید ها و قواعد ذهنی" مثلاً شوهر من همیشه باید طبق میل من باشد. من باید همیشه خوب و عالی باشم. خانه ی من باید همیشه و تحت هر شرائطی منظم و عالی باشد. هیچ کس نباید مرا نارحت کند و یا به من بد بگوید. و...
در این زمینه (اصلاح باور و شناخت) می توانید از مشاوران آگاه ویا کتاب هایی که با موضوع شناخت درمانی نوشته شده بهرمند شوید.
د : کنترل هیجان :
وفتی که شما بخاطر مسئله ای رنجیده و ناراحت و یا عصبی شده اید، باید از مهارتهای مدیریت هیجان (مهارت مدیریت خشم، مقابله با خلق منفی و...) استفاده کنید.
به عنوان نمونه می توان به موارد زیر اشاره کرد :
- استفاده از تکنیک ریلکسیشن و یا آرام سازی بدن مثل نتفس عمیق (5 نفس عمیق در هوای آزاد)
- استفاده از اذکار به عنوان آرامش دهنده (مثل اذکار شریف : صلوات، لَا حَوْلَ وَ لَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللَّهِ الْعَلِیِّ الْعَظِیمِ، لا اله الا الله، اعوذ بالله من الشیطان الرجیم و...)
- اجنتاب از تصمیم گیری عجولانه و اقدام در زمان ناراحتی و عصبانیت و به تأخیر انداختن واکنش.
-استفاده از آب سرد و خنک، که مایه ی آرامش و نشاط است مثل وضو گرفتن، غسل و استحمام، نوشیدن آب و مایعات خنک و...
در یادداشت بعدی، به مواردی که سطح خُلق و آستانه تحمل شما را بالا برده و می تواند به درمان حساسیت شما کمک کند اشاره خواهیم کرد.
با عرض سلام و آرزوی سلامتی خدمت شما پرسشگر گرامی و تشکر از اعتماد شما به کارشناسان پاسخگویی این مرکز؛
معاشرت و ارتباط سازنده با دیگران، یکی از مهم ترین و اصلی ترین نیازهای روحی و روانی هر انسانی است؛ و مسلّماً هیچ انسانی در شرایط عادی، به تنهایی توانایی زندگی سالم و با نشاط را ندارد.
انسان در معاشرت با دیگران است که می تواند خود را بهتر بشناسد و به ویژگی های مثبت و منفی خود پی ببرد. بسیاری از فضایل را در معاشرت با دیگران می توان کسب کرد از جمله؛ عدالت، احسان، ایثار، تواضع، عفو گذشت و بالاخص فضیلت خوش اخلاقی که در سؤالتان به آن اشاره فرموده اید.
و همانطور که می دانید یکی از بدترین شکنجه ها، تنهایی و حبس در سلول انفرادی است و رنجی که فرد زندانی در سلول انفرادی از دوری دیگران می برد، از رنجی که از ممنوعیت خوراک و پوشاک و امثال آن می برد به مراتب طاقت فرساتر است.
پس بسیار لازم و ضروری است که انسان، روابط اجتماعی و معاشرت خود را با اشخاص صالح و شایسته و خوش اخلاق افزایش دهد تا از آثار و برکات فراوان آن بهرمند شود.
امّا در مورد تقویت روابط اجتماعی توجه شما را به نکاتی که در متون دینی و روانشناسی ذکر شده است جلب می نماییم:
1. رعایت خوشرویی و تبسم در چهره : که یکی از مهمترین عوامل جذب و ارتباط مثبت در معاشرت با دیگران می باشد، امام رضا (علیه السلام) می فرمایند: «...وَ مَنْ تَبَسَّمَ فِي وَجْهِ أَخِيهِ كَانَتْ لَهُ حَسَنَةٌ» : هرکس در مواجهه با برادر دینی خود متبسم و گشاده رو باشد خداوند متعال ثواب عظیمی برای او خواهد نوشت[1].
همچنین روترش کردن و چهره در هم کشیدن یکی از مهمترین عوامل تنها ماندن انسان است که در روایات معصومین نیز به شدت مورد نکوهش قرار گرفته است: پیامبر گرامی اسلام(ص) می فرمایند: «إِنَّ اللَّهَ یُبغِضُ المُعَبِّسَ فِی وَجهِ اِخوَانِهِ» خداوند روترش کننده در چهرة برادر مؤمنش را دشمن می دارد[2].
2. سلام و احوال پرسی گرم و صمیمی: که می تواند بهترین شروع برای یک یک گفتگوی خوب و معاشرت نیکو باشد.
3. دست دادن و رعایت آداب معاشرت هر قوم و گروه طبق موازین شرعی (معانقه و مصاحفه و...)
4. اظهار محبت و احسان لطف به دیگران که رمز محبوبیت و نفوذ در قلب هاست.
5. رعایت محاسن اخلاقی در معاشرت با دیگران مثل فروتنی و تواضع، عفو و گذشت، سخاوت، صداقت، خدمت به خلق و بالاخص خوش اخلاقی.
6. توجه و برطرف کردن عواملی که مانع معاشرت نیکو و روابط اجتماعی هستند به عنوان مثال :
الف: افراط و زیاده روی در استفاده از فضای مجازی
ب: ضعف در عزّت نفس و روحیه ی خودباوری[3]
ج : زرائل و معایب اخلاقی مثل تکبر و بخل و کینه و دو رویی و بد اخلاقی و...
د: داشتن توقع بالا و بیش از حد توان و روحیه کمال گرایی افراطی در معاشرت با دیگران (مثلا این تفکراشتباه که: همیشه و همه جا من باید بی عیب و نقص باشم؛ در کلاس، سخنرانی، کنفرانس دادن، صحبت کردن و...)
هـ : نگرانی بیهوده از نحوه ی قضاوت و تفکر دیگران : از پیشگویی منفی موقعیت ها و از درشت نمایی مشکل خود و همین طور از ذهن خوانی دیگران پرهیز کنید؛ «اگر در جمع دوستانم صحبت کنم حتماً آبروریزی می‌شود و کنترلم را از دست می‌دهم»، «دیگر نمی‌توانم با آن جمع رفت و آمد و گفتگو داشته باشم، زیرا دفعه قبل خراب کردم»، «همه متوجه حالات ترس و اضطراب من می‌شوند و تحقیرم می‌کنند.
برای اطلاع از فضائل و راهکارهای دستیابی به صفت خوش اخلاقی برروی لینک زیر کلیک نمایید:
https://pasokhgoo.ir/node/48895
[1] . اصول کافی ، ج 2 ، ص 205
[2] . مستدرک الوسائل، محدث نوری، مؤسسه آل‌البیت(، قم، 1408ق، ج 8، ص 321.
[3] . در مورد عزت نفس و تقویت روحیه خود بتوری می توانید به کتاب های زیر مراجعه فرمایید:
1. روش هاي افزايش عزت نفس، نوشته اسماعيل بيابانگرد.
2. اعتماد به نفس برتر، ترجمه حميد اصغر پور.
3.روان شناسي اعتماد به نفس، نوشته اسلامي نسب.
4. روان شناسي حرمت نفس، ترجمه جمال هاشمي.
5. روان شناسي كم رويي و روش هاي درمان از دكتر افروز.
6. جوان و نيروي چهارم زندگي از محمد رضا شرفي.
درحال پاسخگویی
پرسشگر گرامی؛ در ادامه ی یادداشت قبلی توجه شما را به نکات مهمّی که باعث افزایش سطح تحمل و ارتقاء روابط صمیمانه بین شما و همسرتان می شود، جلب می کنیم:
1.استفاده از مهارت های ارتباطی (خصوصا در ارتباط با همسر) مثل مهارت گفتگو، حل مسأله و حل تعارض و بویژه مهارت بیان احساس.
به عنوان نمونه؛ در مهارت بیان احساس، زمانی که از همسرتان آزرده شده اید بجای اینکه به او بگویید : تو لجبازی، تو بی خیالی، تو بی نظمی و شلخته ای، تو همیشه دیر میای تو هیچ وقت ... و...
احساسات خود را اینگونه به او بیان کنید:
همسر عزیزم/ حسن آقا؛
من از اینکه امشب دیر آمدی نگران و مضطرب شدم.
من از این جمله که گفتید ... کمی عصبی شدم.
از اینکه لباس هاتون رو سر جاش نگذاشتید یه مقدار ناراحت شدم. و...
2.معاشرت و همنشینی با افراد صبور و خونسرد و خوش اخلاق و با گذشت و پرهیز از انزوا و تنهایی.
3.ورزش و فعالیت روزانه (خصوصا بصورت دسته جمعی) و بهرمندی ازدیگر تفریحات سالم و لذت بخش.
4.مشورت و کمک گرفتن از افراد عاقل و پخته و صاحب فکر خصوصا مشاوران آگاه و توانمند برای تصمیم گیری درست و مطمئن (در این زمینه می توانید از مراکز مشاوره تلفنی مثل مرکز ملی پاسخگویی :09640/ 096400 و یا مرکز پاسخگویی آستان قدس رضوی : 32020 استفاده کنید)
5.توجه داشتن به معجزه ی ارتباط با خداوند متعال و اهل بیت معصومین (علیهم السلام) مثل نماز، دعا، توسل و خصوصا شرکت در جلسات روضه و اشک، که علاوه بر فواید بی شمار موجب آرامش دل و تخلیه ی هیجانی انسان می شود.
6.تعدیل سطح انتظارات از خود و اطرافیان: انتظارات بالا و فوق حد توان از خودتان و اطرافیان بویژه از همسرتان نداشته باشید؛ مثلا اینکه بتوانید سریعاً تغییر کنید و اصلاح شوید، ویا اینکه همسرتان خیلی زود عوض شده و کاملا بی عیب نقص و باب میل شما باشد و...
7.عهد بستن با خود: با خود عهد کنید که هیچ‌گاه بعد از یک گفت‌و‌گویی که به جر و بحث کشیده می‌شود، دیگر به آن فکر نکنید، و یا اگر نتوانستید از تکنیک نوشتن استفاده کنید (دغدغه ذهنیتان را روی کاغذی بنویسید و همه ی جواب ها و احتمالاتی که راجع آن به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید سپس احتمالات خوب را انتخاب کرده و احتملات منفی را خط بزنید و یا پاره کنید)
8.تغییر و اصلاح خود را به عوض شدن و اصلاح همسرتان گره نزنید که این کار این کار شمارا در یک چرخه معیوب قرار داده و هیچ گاه به نتیجه نمی رسید.
9.توجه داشته باشید که خانواده یک سیستم و مجموعه پویا است و اگر شما خودتان را اصلاح و در رابطه با همسرتان احترام و اقتدرار و مردانگی او را حفظ کرده و ویژگی های مثبت او را تعریف و تحسین کنید، همسرتان نیز در تعامل با شما بسیار بهتر و مهربانتر خواهد شد.
10. سعی کنید به تدریج برچسب زودرنجی و حساسیت و هرگونه برچسب منفی، چه نسبت به خودتان و چه نسبت به همسرتان را (با استفاده از تلقین مثبت، دیدن سطح پیشرفت و کم شدن حساسیتتان و...) بزدایید.
در پایان نیز تذکر این نکته ضروریست که نمی توان شرائط و افراد بلکه حتی یک نفر را کاملا طبق میل خودمان عوض کنیم، پس بهترین راه پذیرش شرایط و مدارای با افراد بالاخص همسر است، که کلید آرامش و سعادت و خوشبختی می باشد.
التماس دعا.
پاسخ: ضمن عرض سلام و احترام خدمت شما پرسشگر گرامی و تشکر ازاعتماد شما به کارشناسان این مجموعه جهت حل مشکل و مسأله ی مورد نظرتان، اميدواريم راهنماي خوبي براي اين مسأله باشيم.
خوشبختانه شما نسبت به مشکل خودتان آگاهی و پذیرش لازم را دارید که این خود قدمی مؤثر برای درمان و حل مسئله ی شما می باشد و مطمئن باشید که با بهرمندی از صبر و تحمل و پیگیری، مسئله کنونی شما تا حدود زیادی مرتفع خواهد شد، انشاءالله.
در مورد مسئله ی "زودرنجی" ما درمان چهار مرحله ای زیر را که یکی از بهترین و مؤثر ترین درمانها برای مشکلات خلقی و رفتاری است را به شما توصیه می کنیم:
الف. پیشگیـــری :
با توجه به اینکه روحیه ی شمات کمی حساس است باید نسبت به مواردی که آستانه ی تحمل شما را پایین آورده و شما را کلافه کرده و درنتیجه حساسیت و رنجش شما را مضاعف می کند آگاهی داشته و این موارد را بخوبی مدیرت کنید :
ب: تغییر موقعیت :
مواقعی که شما احساس رنجش می کنید موقعیت خودتان را عوض کنید به عنوان نمونه وقتی با همسر خود یا دیگری درحال بحث بوده و احساس می کنید که عصبانی و رنجیده خاطر شده اید، به هیچ وجه بحث و جدل را ادامه نداده و موقیت خود را تغییر دهید (می توانید اینگونه به همسرتان بگویید : عزیزم، اجازه بدید در مورد این مسئله بعداً تصمیم گیری کنیم و یا فعلاً حرف شما را گوش می دم ولی بعدا باهم دراین مورد صحبت می کنیم)
ج : کنترل افکار:
مهمترین عامل رنجش افراد در مسائل مخلتف طرز تفکر و نوع برداشت آنها از مسائل است که روانشاسان مکتب شناختی-رفتاری علت آن را تحریفات شناختی، مفروضه های غلط و طرحواره های نا کارآمد می دانند.
بعنوان مثال یکی از تحریفات شناختی "فیلتر ذهنی" است به این معنا که؛ گاهی در گفت و گو با طرف مقابل، ده‌ها نکته مثبت و فقط یک نکته منفی جزیی می‌بینید که وهمان به چشم‌تان آمده و مانع دیدن خوبی‌ها می‌شود. اگر توجّه نمایید گاهی همین نکته منفی همه رابطه شما را تحت تأثیر قرار داده و باعث رنجش خاطر شما می‌شود؛ بنابراین هوشمندانه و با استفاده از فیلتر ذهنی به نقاط مثبت طرف مقابل توجه بیشتری کنید.
و یا داشتن "باید ها و قواعد ذهنی" مثلاً شوهر من همیشه باید طبق میل من باشد. من باید همیشه خوب و عالی باشم. خانه ی من باید همیشه و تحت هر شرائطی منظم و عالی باشد. هیچ کس نباید مرا نارحت کند و یا به من بد بگوید. و...
در این زمینه (اصلاح باور و شناخت) می توانید از مشاوران آگاه ویا کتاب هایی که با موضوع شناخت درمانی نوشته شده بهرمند شوید.
د : کنترل هیجان :
وفتی که شما بخاطر مسئله ای رنجیده و ناراحت و یا عصبی شده اید، باید از مهارتهای مدیریت هیجان (مهارت مدیریت خشم، مقابله با خلق منفی و...) استفاده کنید.
به عنوان نمونه می توان به موارد زیر اشاره کرد :
- استفاده از تکنیک ریلکسیشن و یا آرام سازی بدن مثل نتفس عمیق (5 نفس عمیق در هوای آزاد)
- استفاده از اذکار به عنوان آرامش دهنده (مثل اذکار شریف : صلوات، لَا حَوْلَ وَ لَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللَّهِ الْعَلِیِّ الْعَظِیمِ، لا اله الا الله، اعوذ بالله من الشیطان الرجیم و...)
- اجنتاب از تصمیم گیری عجولانه و اقدام در زمان ناراحتی و عصبانیت و به تأخیر انداختن واکنش.
-استفاده از آب سرد و خنک، که مایه ی آرامش و نشاط است مثل وضو گرفتن، غسل و استحمام، نوشیدن آب و مایعات خنک و...
در یادداشت بعدی، به مواردی که سطح خُلق و آستانه تحمل شما را بالا برده و می تواند به درمان حساسیت شما کمک کند اشاره خواهیم کرد.
درحال پاسخگویی
صفحه‌ها