- خوابیدن زیاد باعث کسلی و بی حالی در درس می شود و از این جهت مادر از این موضوع ناراحت شده و با دخترش قهر می کند. دختر با کم کردن میزان خواب می تواند توجه و رضایت مادرش را جلب کند.
سوال: دختری ۱۶ ساله هستم که خانواده خوبی دارم . محصلم . اما چند وقتیه در طول روز خیلی می خوابم و نمی توانم خوب درس بخونم . مادرم هم از این موضوع ناراحت شده و با من قهر کرده است و می گوید دیگر من کاری با تو ندارم می خواهی خود را بدبخت کنید . در حالی که اصلا دست خودم نیست که آنقدر می خوابم واقعا خستم،امروز هم خیلی کلی گریه کردم . چیکار کنم؟
پاسخ اجمالی:
شما با کم کردن میزان خواب خود، از یک سوء از بی حالی و کسلی در درس ها خارج می شوید و از سوء دیگر توجه و رضایت مادرتان را هم جلب می کنید. در این راستا شما باید علل پرخوابی برطرف کرده و از غذاهایی که موجب خواب آلودگی می شود پرهیز کنید. همچنین تحرک بدنی بیشتر در روز داشته باشید و در نهایت باید بدانید که ترک هر عادتی زمان بر بوده و باید به تدریج صورت گیرد.
پاسخ تفصیلی:
کاربر محترم همانطور که خودتان هم بیان کردید علت اصلی بی محلی و بی توجهی و قهر کردن مادرتان، خواب زیاد شما می باشد و این موضوع باعث کسلی و بی حالی شما در درس خواندن هم شده است و مادر شما بخاطر این موضوع از دست شما ناراحت می باشد و با شما قهر کرده است. پس شما باید خواب زیاد خود را کم کنید تا هم بتوانید در درس ها از بی حالی و کسلی خارج شوید و هم بتوانید توجه و رضایت مادرتان را جلب کنید. در ادامه برای کاستن از مقدار اضافی خواب خود شایسته است در اولین قدم به توصیه هاى زیر عمل کنید.
1- علل زمینه اى پرخوابى را برطرف سازید : پرخورى در شب از مهمترین عوامل پرخوابى است، سعى کنید شبها به حداقل غذا اکتفا کنید.
2- اگر طبع شما سرد است از خوردن غذاهایى مثل ماست، بادمجان، ترشیجات و غیره که طبیعت آنها سرد است و موجب تشدید خواب آلودگى مى شود بپرهیزید. اگر طبیعت شما گرم است از غذاهایى که طبیعت گرم دارند نیز اجتناب کنید که این دسته غذاها موجب پرخوابى افراد با طبع گرم مىگردد.
3- غذا را سرشب میل کنید تا موقع خواب هضم شده باشد.
4- فعالیتهاى شدید بدنى در روز با خواب آلودگى و افزایش خواب همراهند و گریزى از آنها نیست، لذا اگر این نوع فعالیتهاى شما زیاد است آنها را تعدیل کنید. عدم تحرک و ترک ورزش روزانه باعث اجتماع رطوبت در بدن و خواب آلودگی می شود. بنابراین تحرک بدنی از ضرورت های زندگی یک جوان در سن و سال شماست.
5- ترک هر عادتی زمان بر است و شایسته آن است که به تدریج عمل گردد، لذا با برنامه ریزى دقیق سعى کنید به تدریج از میزان خواب خود بکاهید. جدولى تنظیم کنید که به مدت یکماه از طول خواب خود یک ساعت کم کنید. هر 5 روز 10 دقیقه (5 دقیقه از ابتدا و 5 دقیقه از انتها) از خواب خود بکاهید و در 5 روز بعد این مقدار را دوبرابر کنید تا ظرف 30 روز 60 دقیقه از خواب شما کاسته شده باشد و به اصطلاح عادت شکنى تدریجى داشته باشید. بعد از یک ماه اگر باز هم مدت خواب شما زیاد است به همین ترتیب از طول آن بکاهید. در عین حال میزان کاهش نباید از حد مورد نیاز بدن افزونتر شود.
6- با اطرافیان خود قرار بگذارید که اگر سر ساعت مورد نظر از خواب بر نخواستید به هر صورت ممکن شما را بیدار سازند .
7- یکی دیگر ا ز عواملی که باعث می گردد انسان به خوابش ادامه دهد دمای محیط است ؛ لذا هر وقت که از خواب بیدار شدید از رختخواب خود به درآیید و از گرمای فضای اتاق خواب به وسیله باز کردن پنجره و ... بکاهید .به حیاط رفته و مقداری حرکات کششی انجام دهید .
8- جهت پایبندی به تصمیم خود برای خود برنامه تشویق و تنبیه بگذارید به عنوان مثال با خود عهد ببندید که هرگاه سر ساعت مورد نظر از رختخواب بیرون نیامدید ، برنامه تلویزیونی مورد علاقه را که هر روز دنبال می کنید تماشا ننمایید.لطفا در این مورد بر خود سخت بگیرید تا طبعتان به برنامه جدید زندگی عادت نماید.
موفق باشید.