درمان خودارضایی به خاطر استرس

درمان خودارضایی مستلزم شناخت علت های آن است، یکی از علتهای خودارضایی در برخی افراد استرس و فشار روحی است، چون خودارضایی منجر به آزاد شدن هورمونهای دوپامین و به طور غیرمستقیم اندورفین می شود و این به نوبه خود منجر به آرامش می شود و یک مسکن طبیعی است؛ برای دوری از خودارضایی در این حالت، لازم است روشهای مفید و سالمی برای کنترل استرس جایگزین خودارضایی کرد، مورد مشاوره ای زیر با ارایه راهکارهای مفیدی به این مساله می پردازد.

سوال:
من نه به خاطر لذت، ولی نمی دانم به چه دلیلی هر موقع شکست و ناکامی در زندگی ام حس کنم این کار را می کنم، احساس می کنم چون وقتی تحت فشار وسوسه قرار می گیرم و آخرش گناه می کنم، بدنم شرطی شده که وقتی از نظر روحی و روانی تحت فشاره این کار را بکند، نمی دانم باید چه کار کنم؛ لطفا راهنمایی کنید.

پاسخ:
همانطور که بیان کردید یکی از علت های خودارضایی در برخی افراد همین استرس و فشار روحی است، چون خودارضایی منجر به آزاد شدن هورمونهای دوپامین و به طور غیرمستقیم اندورفین می شود. البته همانطور که همه روانشناسان و حتی کسانی که خودارضایی را بدون مشکل می دانند ذکر می کنند، انجام خود ارضایی برای فرار از استرس و فشار روحی به عنوان یک رفتار مخرب و زیان بار تلقی می شود و توصیه به کنترل و درمان آن می کنند.

برای اینکه بتوانید خودارضایی را کنترل کنید، لازم است «مهارت مقابله با استرس» را آموزش ببینید و به صورت عملی تمرین کنید. علاوه بر آن آموزش «مهارت حل مساله» که به نوعی در کنترل استرس موثر خواهد بود، به شما کمک می کند بتوانید مسایل ومشکلاتی که موجب ایجاد فشار روحی می شود را حل کنید و با حل کردن مشکلات، فشار روحی از روی شما برداشته شده و نیازی به رفتن به سمت خود ارضایی حس نکنید.
همچنین برخی راهکارهایی که موجب ایجاد آرامش می شود و فشار روحی را کم می کند خدمتتان عرض می کنم تا از آنها استفاده کنید:

ریلکسیشن:
تمرینات آرام سازی عضلانی یا همان ریلکسیشن در ترشح هورمون های آرامش بخش بسیار مفید می باشد شما با یک جستجو در اینترنت می توانید روش عملی آن را بدست بیاورید و با تمرین های مکرر در زمانهای مختلف روی آن مسلط بشوید و با تسلطی که پیدا می کنید، هر گاه دچار استرس یا فشار روانی شدید آن را انجام بدهید. ریلکسیشن خیلی در ایجاد آرامش موثر است و به عنوان یک جایگزین بسیار مهم و موثر در کم کردن فشار روحی توصیه می کنیم.

تنفس عمیق:
یکی از تمرینهایی که باعث ریلکس شدن و آرامش می شود تنفس عمیق است، هنگامی که احساس تنش می کنید و یا یک فشار روحی شما را درگیر می کند، تنفس دیافراگمی انجام دهید؛ یعنی با چهار شماره نفس از بینی بگیرید، سه شماره مکث کنید و با پنج یا شش شماره آن را از راه دهان به آرامی بیرون دهید. این تمرین را باید بارها انجام بدهید.

توجه برگردانی:
هنگامی که یک درگیری ذهنی، موجب ایجاد تنش در شما می شود با استفاده از فنون توجه برگردانی ذهن خودتان را از آن مساله تنش زا رها کنید، ممکن است آن درگیری ذهنی یک فانتزی جنسی باشد و یا مساله ای دیگرکه تنش روحی برای شما ایجاد می کند. راههای زیادی برای توجه برگردانی وجود دارد که یکی از آنها شمارش معکوس ذهنی از عدد هزار به پایین به صورت سه تا سه تا، یا هفت تا هفت تا است و یا مرور کردن یک شعر از آخر به اول در ذهن و ...

ورزش:
ورزش منظم و متمرکز موجب ترشح اندورفین در بدن و کاهش احساس پریشانی و درد می شود، پیاده‌روی سریع و دوچرخه سواری می تواند به مرور به شما کمک کند.

خواب کافی و مفید:
خواب کافی و با کیفیت بالا برای عملکرد سالم مغز ضروری است. کاهش و رفع خستگی به واسطه خواب با کیفیت بالا به مغز در تنظیم دستگاه غدد درون ریز و کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک می کند.
انجام کار ها وفعالیتهایی که موجب موفقیت و شادی شما می شود:
این گونه فعالیتها چون باعث ایجاد شادی و نشاط در شما می شود، علاوه بر ترشح هورمونهای آرامش دهنده موجب بالارفن عزت نفس خواهد شد و در کنترل خودارضایی مفید است.

استفاده از دم نوش:
دم نوش های گیاهی آرامش بخش و تسکین دهنده مثل دمنوش بابونه و ... هم تا حدودی مفید خواهد بود که در این زمینه از کارشناسان طب سنتی می توانید کمک بگیرید.
نکته آخر اینکه اگر این کار به صورت یک عادت سخت در آمده باشد و در انجام تمارین ذکر شده موفقیتی بدست نیاوردید، لازم است این راهکارها و راهکارهای تکمیلی که مستلزم چندین جلسه درمانی و انجام تمرین های عملی است با راهنمایی مشاور پیش ببرید.
موفق باشید.