خشم و غضب اگر کنترل نگردد عواقب ناخوشایندی را به بار می‌آورد که سبب حسرت مداوم انسان می‌گردد.
خشم یک واکنش احساسی ناخواسته در برخورد با تهدیدی حقیقی و خیالی می‌باشد که هر چقدر آن تهدید بزرگتر باشد می‌تواند میزان برانگیختگی بیشتری را به انسان دهد و در نتیجه انگیزه از بین برداشتن آن افزایش پیدا می‌کند خشم و غضب اگر در مقابل یک تهدید واقعی و حقیقی برای انسان پیش بیاید امری بسیار خوب و مطلوب محسوب می‌گردد چرا که انسان همیشه با ره‌گیری از قوه غضب خود می‌تواند در مقابله با تهدیدها مقاومت کرده و ایستادگی کند اما اگر به خاطر یک تهدید کوچک شم و برانگیختگی‌های شدیدی برای انسان صورت پذیرد نمی‌توان آن را عملی منطقی و خوب صحیح دانست چون به عنوان یک اختلال اذان تعبیر می‌شود بنابراین خشم در سه زمان غیرمنطقی و بی‌جا خواهد بود که اگر در این حالات برای انسان رخ دهد انسان باید نگران خشم بوده و در درصدد کنترل آن براید:
۱. گاهی اوقات ممکن است بدون هیچ گونه دلیل منطقی یا دلیل قانع کننده عصبانی شوید
۲. شدت خشم با حادثه‌ای که اتفاق افتاده تناسب نداشته باشد اینگونه موارد بسیار خطرناک است
۳. اقدامی که بعد از خشم صورت می‌پذیرد متناسب با تهدید نبوده باشد.
البته ممکن است چنین واکنش‌هایی علت علل مختلفی داشته باشد که می‌توان گفت ه دلیل‌هایی ساده باعث به وجود آمدن این پدیده می‌شود مثلاً: زخم و جراحت در اعضای بدن یا بیماری یا تحت تاثیر داروی خاصی قرار گرفتن یا حتی مشکلات ژنتیکی که در این صورت سیستم عصبی نمی‌تواند کارش را به درستی انجام دهد، اما اگر غیر از این موارد یاد شده باشد هر زمانی که واکنش احساسی متناسب با حادثه نبوده باشد می‌تواند و یا فکرهای غلطی که ذهن ما در هنگام ورود حادثه برای خود می‌پروراند و از خود بروز می‌دهد که ممکن است سبب ایجاد خشم و غضبی بشود که متناسب با موضوع نباشد. در این صورت است که ما راهکارهایی را برای مقابله با خشم و کنترل اینگونه خشم‌ها ارائه خواهیم داد که به برخی از آنان اشاره می‌کنیم:
۱. ایمان به خود و اراده خود:
اولین قدم برای مقابله با خشم و عصبانیت این است که انسان به اراده خود و توانایی‌هایی که در او وجود دارد ایمان داشته باشد و با اعتماد به نفس به خود بگوید من می‌توانم چرا که نیروی ارادی من قوی می‌باشد و در واقع شکست برای من هیچگونه معنی ندارد. من با همین نیروی اراده قوی که دارم از پس بسیاری از مشکلات و مسائل سخت و دشوار برآمده‌ام این مشکل بسیار کوچک که برای من چیزی نیست.
۲. آستانه تحمل خود را بالا ببریم.
بعضی افراد با کوچک‌ترین اشاره‌ای یا با شنیدن کوچک‌ترین حرفی و یا در معرض قرار گرفتن جزئی‌ترین چیزها که سبب تحرک اعصاب آنها می‌شود زود عصبانی می‌شوند، چون استان تحمل آنها بسیار پایین است و اگر به همین روال پیش بروند این افراد علاوه بر اینکه خودشان را آزار خواهند داد برای دیگران هم بسیار مشکل آفرین خواهند شد در حالی که افرادی که در استان تحمل خودرو بالا می‌برند در زندگی به راحتی در مقابل ناملایمات و برخوردهای نادرست دیگران مقاومت کرده و می‌ایستند و از خود رفتار درستی را نشان می‌دهند لذا کمتر صدمه می‌بینند و رفتار درستی هم دارند. حال سوال اصلی اینجا می‌باشد که چگونه می‌توان آستانه تحمل خود را بالا برد؟
اولین گام برای بالا بردن آستانه تحمل متعهد شدن است یعنی اینکه با خودمان تعهد کنیم که زود عصبانی نشویم، و دومین قدم این است که در برابر عوامل محرک خود را تقویت کنیم تا مانند یک وزنه برداری که از وزنه‌های سبک شروع به تمرین می‌کند برای روزی که در مسابقه بتواند وزنه سنگین و مورد دلخواهش را بلند کند ما هم باید آرام آرام در برابر محرک‌های مختلفی که ما را از کوره به در می‌برد مقاومت کنیم تا در آینده بتوانیم در برابر محرک‌های قوی‌تری کنترل خود را از دست ندهیم و کاملا مانند آن وزنه بردار از وزنه‌های سبک شروع کنیم تا در روزهایی که خشم ما به نهایت خود می‌رسد بتوانیم آن را کنترل کنیم.
۳. دفترچه یادداشت داشته باشیم
برای مقابله با پدیده خشم شناسایی موارد آن ضروری می‌باشد بنابراین سعی کنیم همه روزه مواردی که باعث عصبانیتمان می‌شود را ثبت کنیم و در طول روز ۱۰ ثانیه تا ۱۵ قیقه از اوقات روز را صرف بررسی علت و علل عصبانیت‌های خودمان کنیم فکر کنیم که چگونه می‌توانیم علل را برطرف کنیم
۴. بیرون رفتن از صحنه بروز خشم و عصبانیت
برای افرادی که خلق و خوی تندی دارند و به قول معروف انفجاری هستند اولین قدم و راحت‌ترین گام برای کنترل حالت خشم درونی خود بیرون رفتن از صحنه هنگام خشم و عصبانیت می‌باشد چرا که اگر در صحنه بمانند موجب بروز خشم و عصبانیت شدیدتر و برای آنان می‌شود لذا ممکن است برای خود و دیگران ایجاد حادثه و دردسر کنند اما اگر از صحنه بیرون بروند هم می‌توانند خشم خود را کنترل کنند تا سرد گردند و هم ایجاد حادثه برای خود به دیگران نکنند.
۵. کنترل فکر و اندیشه
خشم و غضب ارتباط مستقیم با پیش داوری‌ها و تفسیر درباره اتفاقات مختلفی که رخ می‌دهد دارد لذا چگونگی تحلیل و تفسیر اطلاعات بر حالت خشم و نوع اقدام در مقابل به وجود آورنده خشم اقدام مستقیم و ارتباط مستقیم خواهد داشت لذا در برابر بروز خشم و غضب در انسان باید درست بیندیشیم و از سوءظن‌هایی که به فکر خطور می‌کند پرهیز نمود و با حسن ظن‌ها توجه کرد. لذا می‌بینیم اگر حادثه‌ای اتفاق می‌افتد فرد به صورت ناخودآگاه این حادثه را در فکر خود تفسیر می‌کند و تحت تاثیر این تفسیر احساسی در او ایجاد شده و به دنبال این احساس اقدام به عمل می‌کند اینجا می‌باشد که ما می‌گوییم سوءظن را باید کنار گذاشت و پیش داوری‌ها پرهیز کرد و باید به حسن ظن اعتماد کرد.
۶. انجام دادن برخی از حرکات برای کنترل خشم
انجام برخی از تکنیک‌های حرکتی برای تخلیه خشم بسیار موثر است این حرکت‌ها می‌تواند آرامش را به اعصاب و روان انسان و جسم انسان و آدمی هدیه کند به عنوان مثال در حالت ایستاده قرار بگیریم دندان‌هایمان را به هم بفشاریم و دست‌ها را مشت کرده و بالا ببرید و در موازات گردن به عقب بکشیم کاملاً وضعیت خشم و غضب به خود بگیریم و یکباره با حرکت دادن خود به جلو و تخلیه کامل اکسیژن از راه دهان خود را به شدت تخلیه نموده و وضعیت آرام را تجربه کنیم سپس چند لحظه آرامش داشته باشیم و دوباره تمرین و تکرار کنیم همین حرکات ساده می‌تواند خشم را به سادگی فرو نشاند تا موجب جلوگیری از بسیاری از حرکات نامناسب صدمات و لطمات به خود و دیگران نشویم.
پس با راهکارهای بسیار ساده می‌توان خشم را کنترل کرد اما اگر این راهکارها و راه‌های دیگری که به ذهن خود شما می‌رسد برای کنترل خشم استفاده نگردد خدای ناکرده می‌تواند عواقب جبران ناپذیری را برای انسان به وجود آورد که سالیان دراز و متمادی انسان در حسرت اینکه چرا خشم خود را کنترل نکرده است تا موجب بروز این صدمات به خود و دیگران شده دائماً خود را سرزنش کند.