راهکاری برای درمان وسواس فکری

سلام علیکم

از حضور شما و اعتماد به ما تشکر میکنم

از اینکه 20ساله درگیر وسواس فکری هستید حتما سختی های فراوانی را متحمل شده اید و بسیار اذیت شده اید. خب وسواس یکی از اختلالاتی است که هم وقت انسان را میگیرد و هم انرژی روانی و باعث ناراحتی شدید می شود.

برای پیگیری درمان لازم است ابتدا در مورد وسواس اطلاعاتی را خدمتتان عرض کنیم:

وسواس دو صورت کلی دارد، یکی وسواسهای فکری و دیگری وسواسهای عملی یا رفتارهای آیینی، معمولا در بسیاری از افرادی که دچار وسواس می شوند، هر دو مورد با هم ایجاد می شود، در واقع در ابتدا افکاری آزار دهنده و تکراری توی ذهن می آید که ایجاد اضطراب می کند، فرد در مرحله اول سعی می کند این افکار را نادیده بگیرد، اما هر چه تلاش می کند که آن را نادیده بگیرد، به صورت شدیدتر توی ذهن می آید و تولید اضطراب می کند، در مرحله بعد برای رفع اضطراب، رو به رفتارهای وسواسی یا اعمال آیینی می آورد، مثلا توی ذهنش جمله ای تکرار میکند، یا ذکری تکرار میکند، یا کاری تکراری مثل زدن روی میز یا چک کردن و...انجام میدهد، با انجام این رفتار وسواسی، کمی از اضطرابش کم می شود، اما بعد از مدتی مجددا اضطراب برمی گردد، این بار برای کاستن از اضطراب، آن رفتار وسواسی را بیشتر انجام می دهد تا اینکه اگر فرد روز اول دو بار رفتار وسواسی را انجام می داد و به آرامش می رسید، بعد از یکی دو ماه باید مثلا ده بار آن رفتار وسواسی را انجام بدهد تا به آرامش برسد و در بسیاری از موارد به رفتارهای وسواسی مختلفی رو می آورد.
اما چه کار باید کرد؟ برای درمان وسواس لازم است با شما مصاحبه شود، خود مصاحبه و آشنا سازی با وسواس، جزیی از فرایند درمان خواهد بود.همچنین آشنا شدن با افکار وسواسی و شناخت انواع رفتارهای وسواسی موجود در شما و شدت و فراوانی آن بسیار مهم است.
درمان وسواس به صورت کلی و در یک جمله «مواجهه و عدم پاسخ (ERP)» می باشد، یعنی فرد باید با وسواس هایش مواجه شود و در عین حال به آن وسواسها پاسخ ندهد، مثلا در وسواس فکری زمانی که یک فکر وسواسی به ذهنتون می آید نباید از آن فرار کنید بلکه باید آن را در ذهنتان بیارید و اضطراب ناشی از آن را تحمل کنید، یا در وسواس عملی وقتی شما احساس میکنید باید دستتان را بشویید باید این احساس  را تحمل کنید و اجازه شستشو به خودتان ندهید، بله شما در ابتدا با سختی و اضطراب مواجه خواهید شد و شاید فکر کنید که تحملش غیر ممکن است اما با تحمل کردن اضطراب به مدتی، اضطراب از بین خواهد رفت و هیچ اتفاق بدی نمی افتد.(باید دقت کنید که یکی از افکاری که برای افراد وسواسی در این موقعیت به ذهنشون میاد این است که میگویند اگر به این مساله(محتوای وسواس فکری) فکر کنم یا فلان کار وسواسی را انجام ندهم دیوانه می شوم؛ در حالی که چنین نیست.) به همین ترتیب در مورد تمام وسواسهای خود در همه جنبه های موجود باید عمل کنید تا درمان کامل اتفاق بیافتد.  البته این کار نیاز به برنامه ریزی و تکنیکهای خاص خودش دارد که باید با تشکیل سلسله مراتب وسواسها، از وسواسهای ساده تر و با اضطراب پایین تر شروع کرد و در نهایت به وسواسی که بیشترین اضطراب را ایجاد می کند رسید. جالب اینجاست که وقتی با رفتارهای وسواسی کوچک مواجه شوید و به آن پاسخ ندهید به تناسب، رفتارهای وسواسی بزرگتر هم از شدتش کاسته می شود و راحت تر می توان با آن مقابله کرد.
مساله ای که باز مهمه گفته بشه اینه که لازمه با بررسی های بیشتر جنبه های مختلف افکار و رفتارهای وسواسی را کشف کرد، البته شما از موارد وسواسی خود چیزی بیان نفرمودید اما در توضیح مساله خدمتتون عرض کنم که ممکنه شما بیشترین نمود وسواسی خود را در وسواس فکری بدانید اما جنبه های دیگری از وسواس عملی هم داشته باشید، حتی برخی از وسواسهای عملی همانطور که عرض کردم رفتار وسواسی ذهنی است مثلا در ذهنتون شمارش یا مرور اذکار برای رهایی از افکار وسواسی داشته باشید، که شناسایی اونها برای درمان خیلی مهم است.

اگرچنانچه شدت وسواس خیلی زیاد باشد لازم است ابتدا با دارو درمانی مقداری از شدت آن کاست و همزمان با استفاده از تکنیکهای روانشناختی به درمان وسواس پرداخت. نکته مهمی که باید خدمتتان عرض کنم این است که برای درمان، فقط به دارو نباید اکتفا کنید چرا که با قطع دارو وسواس برگشت خواهد کرد و با شدید شدن وسواس و عدم تمایل به مصرف دارو، روان درمانی هم با مشکل مواجه خواهد شد.
برای طی کردن فرایند درمان، مشاوره حضوری به مراکز مشاوره روانشناختی بسیار مهم و ضروری است و توصیه ما همین است، چرا که درمان به صورت مجازی نمیتواند اثر مراجعه حضوری در درمان وسواس را داشته باشد.

جهت آشنایی بیشتر با وسواس و فرایند درمان میتوانید فایل زیر را دانلود و مطالعه کنید.
برگ آموزشی درباره اختلال وسواس

در ادامه اگر سوالی داشتید در خدمتتان هستیم

موفق باشید.