چکار کنم زود عصبی نشم و زود گریه ام نگیره ؟؟؟؟

سلام خدمت شما کاربر محترم

سپاس از ارتباط شما با مجموعه

چالشی که باهاش مواجه هستید رو درک می کنم. اینکه از زود رنجی رنج می برید و دوست دارید با خواب صورت مساله‌ی این مشکل رو حل کنید تا حدودی از حاکی از درجه عمق احساس ناخوشایندی است که دارید. اما توضیح ندادید که در چه موقعیتهایی زود عصبی می شید و برای تخلیه خودتون به گریه رو میارید (که باید هم این کار رو بکنید)

آیا از تربیت فرزند و شلوغی های اونها عصبی شدید؟ آیا خدای ناکرده از مشاجرات و اختلافات زناشویی این گونه واکنشی از خود نشون میدید یا ..؟

به مناسبت کلی بودن سوال، مواردی رو به طور کلی خدمت شما عرض می کنم که امیدوارم مفید واقع بشه.

زود رنجی از ضعف بُنیه روحی ناشی میشه که این ضعف بُنیه، از دو عامل فراوانی ورودی های منفی (انرژی منفی) به ذهن و روان و کم بودن ورودی های مثبت (انرژی مثبت) به ذهن و روان شما حاصل میشه که لازم است در این دو زمینه اقدامات لازم رو انجام بدید.

به هیچ وجه ذهن خودتون رو آماج افکار منفی خود قرار ندید. برای خودتون نسبت به این افکار فیلتر قرار بدید و بلکه بجای اجازه ورود افکار منفی، تعمدا و از روی اختیار به دنبال مثبت سازی افکار باشید. اینکه ذهن خودتون رو مخزن افکار منفی قرار بدید، باعث میشه اعتماد به نفستون ضعیف بشه، روحیه تون تخریب بشه و با کوچکترین مساله ای عصبی بشید و به قول معروف از کوره در برید.

نقاط مثبت و منفی خودتون رو بشناسید، استعدادهای خودتون رو لیست کنید، خوداگاهی نسبت به استعدادهای خود، باعث افزایش اعتماد به نفستون و تقویت روحیه تون خواهد شد.

انتظارات خودتون رو از نزدیکان بخصوص شوهر و فرزندان متعادل کنید. توقع بالای شما از اهالی خونه باعث میشه که اگر بر خلاف میل شما رفتار کنند به شما بربخوره و رنجیده خاطر بشید. گاهی مثلا شناخت ناصحیح از افراد و عدم شناخت کافی در مورد اقتضاءات سنی افراد باعث میشه که رفتارهای طرف مقابل رو بر نتابید و زود عصبانی بشید. مثلا بعضی مادرها از اقتضاءات دوران کودکی غافل می مونن و دوست دارند که بر خلاف میل و طبیعت کودک، کودکانی آروم و منضبط داشته باشند. در حالی که بازی و شلوغ بازی کودک تا حدودی منشاء رشد و تجربه اونهاست و نباید بر خلاف میل طبیعی اونها انتظار داشت و مقاومت کرد.

برای کسب انرژی مثبت برای خودتون نشاط بخرید، به دید و بازدید برید. با قوم و خویشان خود صله رحم کنید. در این فضاها احساس خرسندی خواهید کرد و این خرسندی وقتی برای شما حاصل میشه که در متن این دستورالعمل قرار بگیرید. پس این قضیه رو کوچک نشمارید. به دیگران خوبی کنید تا حالتون خوب بشه، به والدین خود احترام بگذارید، دست شون رو ببوسید، خودتون رو بشکنید و خودتون رو هزینه اونها بکنید، مطمئن باشید از درون شادمان خواهید شد.

برای کسب انرژی و تقویت روحیه از تکنیک شکرگزاری استفاده کنید: هر روز که از خواب بلند میشید به خود و اطراف خود "خوب" نگاه کنید و مثبتها رو ببینید و شکر کنید. از اینکه خدا روز دیگری رو بهتون بخشیده شکر کنید. از اینکه نَفَس می کشید، از اینکه از نعمت پدر  بهره مندید و می تونید دستش رو ببوسید، از اینکه استعدادهایی دارید که دیگران ندارن. از اینکه فرزندانی دارید که خیلی ها از اون محرومند . از اینکه نگاه به آینه می کنید و زیبایی دارید شکرگزار باشید. نعمتهایی دارید که ممکن است دیگران از آن محروم باشند و مدتهاست که از اون غافل موندید. این یک اقدام عملی است که باید انجام بدید، صرف دانستن  هم اثری نخواهد داشت.

جملات مثبت رو برای خودتون زیاد تکرار کنید. اینکه مثلا «من آروم ترین فرد روی کره زمین هستم» ، «من مهربان ترین فرد هستم» و ... چشمان خودتون رو ببندید و خودتون رو به همین خصیصه تصور کنید و ژست فردی با چنین ویژگی بگیرید. تصویر سازی مثبت، اولین گام برای تغییر خود است. روزی چند دقیقه این تلقین رو برای خودتون داشته باشید.

اهل مطالعه باشید و گستره معلومات خودتون رو افزایش بدید. هر چه بیشتر علم مفید (نظیر حکمت، خودشناسی، هستی شناسی، خدا شناسی) بدانید، بُنیه وجود شما تعالی پیدا خواهید کرد و اینطور بهتر می تونید به جای رنجیده شدن بهترین تصمیمها رو بگیرید و فضا رو مدیریت کنید.

تکنیک مکث 3 ثانیه: این رو برای خودتون شرطی سازی کنید که در حین مشاجره و هر چالش دیگر، برای هر کلام و رفتاری، 3 ثانیه تامل کنید بعد سخن برانید یا اقدام کنید. این تکنیک،عمل و التفات به این تکنیک قوه غضب و خشم شما رو مدیریت خواهد کرد.

معنویت خودتون رو بالا ببرید، که بهترین و بالاترین آرامش در حد اعجاز، فقط از این طریق حاصل میشه. کار کوچک اما مثبتی که با راحت طلبی و هوای نفس شما ناسازگار است به طور مداوم انجام بدید.  مثل خواندن نماز اول وقت، یا خوابیدن با وضو و... این کار مدیریت و کنترل نفسانیات شما رو ارتقاء خواهد داد.

موفق و پاینده باشید