ارائه راهکار

با سلام به شما کاربر محترم

جویدن ناخن به صورت مستمر و طولانی مدت یک رفتار وسواس گونه جبری است (OCD) گرچه معمولا علت جویدن ناخن ها، استرس و اضطراب است، ولی اگر جویدن طولانی مدت باشد، تبدیل به عادت می شود و حتی ممکن است که فرد بدون اینکه حالت استرس و اضطرابی داشته باشد، به جویدن ناخن هایش عادت پیدا می کند. لذا لازم است که فرد به صورت جدی برای درمان اقدام کند. ممکن است ریشه این رفتار در استرس و اضطرابش باشد که لازم است برای رفع آن اقدام کند. 

البته ما نمیدونیم وضعیت جویدن ناخن شما به چه صورت است. آیا ناخن های شما دچار مشکل شده است (آیا خیلی کوتاه شده اند)؟ برای ترک این کار، تا به حال چه کارهایی رو انجام دادید؟ این اطلاعات به ما کمک می کند تا وضعیت شما رو بهتر درک کنیم و راهکار مناسب تری ارائه کنیم. اما برای ترک این کار، رعایت چند نکته خیلی می تواند در ترک این کار به شما کمک کند.

1- درسته که می گید در مواقع این کار رو انجام می دهید که هیچ اضطراب و استرسی ندارید، ولی سعی کنید موقعیت هایی که در اون ناخن هاتون رو می جوید شناسایی کنید؛ مثلا ممکن است موقع تماشای تلویزیون، خوندن درس، مطالعه، گوشه کردن ناخن و... ناخن هاتون رو می جوید. خب این شناسایی موقعیت ها به شما در اشراف مشکلتون کمک می کند. لذا باید به یک خودآگاهی برسید که بفهمید دقیقا در چه موقعیتهایی دست به این کار می زنید تا دفعه بعد در موقعیت های مشابه با این خودآگاهی از انجام اون کار اجتناب کنید. فقط درک زمانی که مستعد خوردن ناخن هستید، می‌تونه شما رو به حل مشکل بسیار نزدیک کند.

2- یک جایگزین مناسب پیدا کنید.
شروع یه عادت جدید می‌تونه یه عنصر حیاتی واسه از بین بردن عادت‌های قدیمی باشه. واسه همین به جای اینکه فقط به خودتون بگیی که باید ناخن خوردن رو متوقف کنم، یه چیز بهتر واسه انجام دادن پیدا کنید. اون رو با یه پاسخ رقابتی که با جویدن ناخن ناسازگاره، جایگزین کنید.
برخی از ایده هایی که میشه امتحان کنیی: مثل قرار دادن دست‌ها توی جیب، آدامس خوردن یا بازی کردن با یه کش یا یه اسباب‌بازی مثل توپ‌های نرم فشاری. با فعالیتهایی (کارهای دستی یا ابزارها) دستتون رو مشغول کنید.

3- روش جدا کردن رو هم امتحان کنید
یه روش ساده‌ی خودیاری که حرکات اصلی جویدن ناخن رو تقلید می‌کنه، اما اون‌ها رو به سمت یه اقدام بی ضرر هدایت می‌کنه. به عبارت دیگه اون‌ها رو از عمل مضر جویدن ناخن “جدا می‌کنه”.
وقتی حس کردیی می‌خواهید ناخنتون رو بجویید، بگذارید انگشتتون به سمت دهانتون حرکت کنه، اما قبل از رسیدن به دهان، اون رو به یه مکان دیگه مثل گوش منتقل کنید! انحراف باید با شتاب انجام بشه که عوض کردن حرکت، عادت قبلی رو مسدود کنه.
این حرکت رو با ماساژ ناخن‌هایی که می‌خواستیی بجویید، همراه کنید. این کار نیاز احساسی نوک انگشتانتون رو که با جویدن برطرف می‌شد، کاهش می‌دهد.

4- ناخن‌هاتون رو کوتاه نگه دارید:
این یه راه ساده‌ی دیگه برای جلوگیری از وسوسه‌ی جویدن ناخن‌هاست. ناخن کوتاه به معنی ناخن کمتر برای جویدنه.

5- یه کش یادآور بینداز.
برای اغلب ما، جویدن ناخن یه پاسخ ناخودآگاهه؛ یعنی تقریباً به صورت اتوماتیک اتفاق می‌افته و حتی متوجه نمی‌شیم که در حال انجام این کار هستیم. یه نشانه‌ی بصری که بهتون یادآوری کنه ناخن‌هاتون رو نجویید، می‌تونه مفید باشه. می‌تونید موارد دیگه‌ای رو به عنوان یادآورها به کار ببرید، اما استفاده از چیزی که همیشه هست (مثل یه کش) و نیازی به استفاده‌ی مجدد یا نوسازی نداره، کار رو آسون‌تر می‌کنه. به‌این‌ترتیب، دیگه نیاز نیست به حافظه‌اتون تکیه کنی که یادآوری کنه.

6- از موانع فیزیکی؛ مثل دستکش یا نوار استفاده کنید:
موانعی که ارتباط بین ناخن و دهانتون رو مسدود می‌کنه، علاوه بر یادآور به عنوان مانع جویدن ناخن کمک می‌کنند. به دستکش، برچسب، نوار و یا هر چیزی که انگشتاتون رو پوشش می‌دهد، فکر کنید.

7- گام به گام و تدریجی پیش بروید.
از قدم‌های منظم برای ترک ناخن جویدن استفاده کنید. به جای اینکه یه دفعه این کار رو ترک کنید، قدم‌های کوچک بردارید؛ برای مثال، می‌تونید تصمیم بگیرید که اول جویدن ناخن شست رو متوقف کنید. وقتی این کار رو انجام دادید، به سراغ انگشت کوچک و بقیه انگشتاتون برید. البته هدف اصلی متوقف کردن کامل جویدن ناخنه، اما موفقیت‌های جزئی در طول راه می‌تونه شما رو تحریک کنه. یادتون باشه، هیچ چیز مثل موفقیت، موفقیت آمیز نیست! وقتی میای انگشت کوچک‌تر تون رو بخورید، نگاهت می‌افته به انگشت شستتون که سالم شده و داره بهبود پیدا می‌کنه و این انگیزاننده است.

موفق باشید.