خواهر گرامی، سلام؛ افتخار می کنیم که در خدمت شما هستیم و با شما مشاوره می کنیم. این طبیعی است که وقتی شما پرخاشگری می کنید آنها نیز پرخاشگری را می آموزند و نسبت به دیگران پرخاش نشان می دهند. برای تغییر رفتارتان ابتدا باید علت رفتارتان و علت خشم تان را پیدا کنید. به این فکر کنید که چه زمان هایی خشم تان و پرخاشگری تان بیشتر است.
شما در مورد همسرتان توضیحی نداده اید. خوب بود در مورد همسرتان، افکار روزانه تان و علل خشم تان نیز توضیح می دادید.
توصیه هایی برای کنترل خشم
مطمئن باشيد كه مىتوانيد روحيه خود را تغيير دهيد؛ ولى براى نتيجه گرفتن، شتاب نكنيد. بينديشيد كه بايد مدتى طولانى، رفتارهاى خود را به دقت كنترل كنيد و اگر چنين كرديد، پس از آن حتماً دگرگونى رفتارى خواهيد داشت.
از حساسيت بيش از حد در هر زمينه بپرهيزيد.
با خود شرط كنيد كه هيچ گاه و در هيچ شرايطى، برخورد تند نداشته باشيد و اگر ناگهان از شما برخورد تندى سر زد، خود را جريمه كنيد. براى مثال تصميم بگيريد - يا در صورت امكان نذر كنيد - اگر بر سر بچه ها فرياد زديد، فلان مبلغ را صدقه بدهيد، يا نماز شب بخوانيد و يا يك روز روزه بگيريد.
از موقعيتهايى كه زمينه تندخويى در آن فراوان است، اجتناب كنيد و در موقعيتهايى حضور يابيد كه رفتار پرخاشگرانه در آنجا ديده نمىشود و از شرايطى كه شما را به رفتارهاى تند دعوت مىكند، دورى گزينيد.
قبل از هر عملى، در مورد پيامد آن بينديشيد و آن گاه اقدام كنيد. با تمرين به اين راهكار در تمام امور، اندك اندك كنترل خويش را بر تمام رفتارها توسعه ببخشيد.
از خواندن قرآن به مقدار زياد و در نوبتهاى متعدد در روز، غفلت نورزيد. قرآن تأثير زيادى در رسيدن به حالت سكينه و آرامش درونى دارد. عبادتهاى خود، مانند نماز را در اول وقت و با حضور قلب كامل به جا آوريد كه تأثير زیادی در رسيدن به اطمينان خاطر دارد و آدمى را از درون به آرامش مىرساند.
يك نفر محرم اسرار براى خود برگزينيد. اين رابطه نزديك و صميمانه، بايد به گونهاى باشد كه بتوان در مورد موضوعات مشکل ساز با او درد دل كرد.
شوخ طبع باشيد و احساسات منفى و تندتان را نسبت به ديگران با تمرين به احساسات مثبت تبديل كنيد.
از تفريحات سالم، آرامشبخش و تقويت كننده اراده - مانند كوهنوردى، شنا، دو پيادهروى و گردش در طبيعت و... استفاده كنيد.
در این مسیر از خداوند طلب یاری نمایید و به ائمه اطهار علیهم السلام توسل جویید.
توصیه هایی برای لحظه عصبانیت
هر گاه عصبانی شدید این مطلب را به خود متذکر شوید که من الان عصبانی هستم، در واقع خودآگاهی هیجانی مقداری از عصبانیت شما می کاهد.
به هنگام بروز عصبانيت و تندخويى، سريع حالات خود را تغيير دهيد. براى مثال اگر ايستادهايد، بنشينيد و اگر نشستهايد، دراز بكشيد و صورت خود را با آب سرد بشوييد. يك ليوان آب خنك بياشاميد و خود را از آن موقعيت دور سازيد.
به هنگام عصبانیت چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید به چیزی فکر نکنید.
اگر امكان دارد، هنگام عصبانيت يا بىحوصلگى و كسالت، يك دوش آب ولرم بگيريد. بعد از استحمام و به هنگام خروج از حمام، دو پاى خود را تا قوزك، با آب سرد بشوييد.
وضو با آب سرد می تواند تا حد زیادی از عصبانیت شما بکاهد.
چند لحظه دراز بكشيد و چشمان خود را ببنديد و همه ماهيچههاى خود را شل كنيد تا آرامش عضلانى پيدا نماييد. فكر خود را از آنچه موجب عصبانيت شما شده است، منصرف كنيد و به عضلات بدن خود تمركز يابيد.
به خودتان تلقين كنيد: كه اتفاق خاصى نيفتاده؛ مگر آسمان به زمين آمده است؟ ديگران در چنين مواردى چه مىكنند؟ آيا همه عزا مىگيرند؟ هر كس به كارى مشغول مىشود و به اين گونه موارد اعتنايى نمىكند.
خواهر گرامی، سلام؛ افتخار می کنیم که در خدمت شما هستیم و با شما مشاوره می کنیم. این طبیعی است که وقتی شما پرخاشگری می کنید آنها نیز پرخاشگری را می آموزند و نسبت به دیگران پرخاش نشان می دهند. برای تغییر رفتارتان ابتدا باید علت رفتارتان و علت خشم تان را پیدا کنید. به این فکر کنید که چه زمان هایی خشم تان و پرخاشگری تان بیشتر است.
شما در مورد همسرتان توضیحی نداده اید. خوب بود در مورد همسرتان، افکار روزانه تان و علل خشم تان نیز توضیح می دادید.
توصیه هایی برای کنترل خشم
توصیه هایی برای لحظه عصبانیت