استرسم بالاست

با عرض سلام و احترام؛

در قدم اول باید علت اضطراب و استرس خودتان را بررسی کرد که ریشه این اضطراب و استرس چی هست و بعد از برطرف کردن ریشه آن، خود به خود استرس و اضطراب هم برطرف خواهد شد.

کاربر گرامی برای از بین بردن این حالت، باید از روشهای روان درمانی برای كاهش و كنترل آن كمک بگیرید. باید مدت مدیدی به تمرین و ممارست با این تكنیها بپردازید تا آرامش واقعی در روح و روان شما حكم فرما گردد. برای آموزش تكنیكهای روان درمانی می توانید به كلینیک های مشاوره و رواندرمانی مراجعه نمایید، ولی تا آن هنگام ما راه هایی برای پیشگیری و درمان اضطراب به شما معرفی می كنیم.

برای پیشگیری از استرس و اضطراب راه ‌های مختلفی وجود دارند که می‌توان موارد زیر را مثال زد :
1. آموزش روش تنش زدایی (ریلكسیشن) :
استفاده از روش تنش زدایی نقش بسیار زیادی در غلبه بر موقعیت های اضطراب زای زندگی دارد. برای ریلكسیشن روشهایی مختلفی وجود دارد كه از جمله آنها روش شانزده دسته عضلانی جاكبسون است كه می توانید با مراجعه به مراكز مشاوره و روان درمانی آنها را فراگیرید؛ در ضمن مطالعه كتاب شیوه های درمانگری اضطراب و تنیدگی نوشته دكتر جانبزرگی می تواند شما را در این راه یاری دهد؛ این كتاب توسط انتشارات ست به چاپ رسیده است.
2. رژیم غذایی سالم:
استفاده از غذا‌های متنوع و حاوی انواع مواد لازم به میزان متعادل در حفظ سلامت بدن نقش اساسی دارد.
3. فعالیت بدنی به طور منظم :
ورزش كردن به خصوص به طور منظم یكی از راه ‌های پیشگیری و درمان اضطراب است. پیاده روی تند و سریع به مدت ۴۰ دقیقه، میزان اضطراب را به طور متوسط تا ۱۴% كاهش می‌دهد. به علاوه، ورزش كردن باعث بالا رفتن كارایی دستگاه تنفسی و گردش خون، حفظ تعادل وزن و شادابی فرد می‌شود.
4. افزایش اعتماد به نفس :
اعتماد به نفس بالا باعث می‌شود تا بدن بتواند از حداكثر نیروی خود برای مقابله با استرس استفاده كند.
5. عدم گوشه نشینی و اجتماعی بودن :
هنگامی كه افراد دچار فشار روانی می‌شوند، به طور غریزی از صحنه عمل و اجتماع كنار كشیده و به گوشه ای پناه می‌برند، در حالی كه گوشه‌گیری باعث تشدید استرس می‌شود. ارتباط با افراد و دوستان، به خصوص كودكان كه می‌توانند فرد را به خنده وادارند، باعث از یاد رفتن نگرانی حتی برای مدتی كوتاه می‌شود.
6. حمایت اجتماعی :
وجود حمایت اجتماعی در زندگی هر فرد باعث می‌شود تا او در مقابل بحران‌ های زندگی، برای دفاع از خود سپری داشته باشد كه به آن تكیه كند. حمایت اجتماعی، احساس امنیت و اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد و فرد را در مقابل استرس و فشار روانی مقاوم تر می سازد.
7. اندیشیدن به زمان حال :
اندیشیدن به زمان حال و كنار گذاشتن رؤیاها و آرزوها برای موقعیت‌های مناسب تر، آرامش ذهنی را افزایش می‌دهد. همچنین مشغول كردن ذهن به كاری كه در حال انجام است و فكر نكردن به زمینه‌های اضطراب زای آن بسیار مؤثر است.
8. كسب اطلاعات در مورد شرایط تنش زا :
بی اطلاعی از موقعیت فشارآور، باعث استرس و اضطراب بیش تری در افراد می‌شود. كسب آگاهی و اطلاع از شرایط و مواردی که فرد با آن‌ها مواجه خواهد شد سبب می‌شود كه كمتر دچار نگرانی و دلواپسی شود. به طور مثال در جریان گذاشتن بیماران از نحوه عمل و دردهای پس از آن باعث می‌شود تا آنان كمتر دچار اضطراب شوند.
9. خندیدن :
خنده از سالم ترین راه‌های جلوگیری از فشار روانی است. به هنگام خنده هورمونی ضد درد (كه باعث احساس خوشی و سلامتی در شخص می‌شود) در مغز آزاد می‌شود و میزان هورمونهای استرس زا در خون پایین می‌آید.
10. ابراز هیجان بر روی كاغذ :
نوشتن ساده هیجانات و احساسات بر روی كاغذ، موجب تسكین فشارهای روانی ناشی از رویدادهایی چون از دست دادن شغل، مشكلات خانوادگی و ... می‌شود.
11- مرتبا فكر كنید ( فکر سازنده و مثبت)
منفعت تفكر برای همه آشكار است. تفكر باعث افزایش آرامش و متانت می شود. یك قرآن ترجمه دار تهیه كنید در اوقاتی كه حالش را دارید، یك یا چند آیه از آن را مطالعه كنید و در مفاهیم عمیق آن كه كتاب آفرینش است تدبر نمایید.
12- زیادی رویا پردازی نكنید. از دیدن تلویزیون و یا گوش دادن به موسیقی با صدای بلند، قبل ازخواب، اجتناب كنید.
13- زمانی را برای این كه تنها باشید و استراحت كنید، در نظربگیرید.
14- از این كه به اندازه كافی استراحت می كنید، مطمئن شوید. زیرا مدت خواب نقش بسیار زیادی در كاهش اضطراب و حساسیت دارد.
15- قبل از این كه بخوابید، آسوده باشید. و خود را به وسیله روش تنش زدایی آرام سازید.
16- از مصرف بیش از حد موادی كه دارای كافئین یا قند هستند، خودداری كنید. از مواد غذایی و مكمل هایی كه به شما آرامش می دهند، بیش تر استفاده كنید. از میوه ها و سبزی ها و موادی که موجب آرامش انسان میشود مانند خاک شیر، خرما و شیر استفاده کنید.

جهت مطالعه بیشتر می توانید به لینک ذیل مراجعه کنید.
https://btid.org/fa/news/123756