ترک خودارضایی

با سلام مجدد به شما کاربر محترم

خوشحالم که توضیحاتی که داده شد، شما رو متقاعد کرد، ولی هنوز ما وارد روند ترک نشدیم. بهتر است روند ترک رو کامل طی کنید. چرا که در ادامه روند احتمال مواجه شدن با چاش ها وجود دارد و شما باید بدونید که چگونه عمل کنید. 

درباره اون دو سوالتون هم اگر موافق باشید اول ادامه روند ترک رو پیش برویم سپس به اون دو سوالتون هم می پردازم.

5 تکنیک در این زمینه وجود دارد که می تونید با بکار بستن این 5 تکنیک، وسوسه و افکار شهوانی خود را کنترل کنید.

1- تکنیک 3 گام موثر
2- تکنیک انزجار درمانی
3- تکنیک مراقبه
4- تکنیک جایگزینی خوشایند
5- تکنیک تقویت حس شرم و حیا

1- تکنیک 3 گام موثر
گام اول: گفتگوی منفی و جنسی با خود را متوقف کنید!
ترفندی که باید در اینجا به کار ببرید این است که هر وقت این افکار شهوانی بروز کردند، آنها را متوقف کنید. لذا به جای اینکه روی این افکار متمرکز شوید، پرش افکار داشته باشید؛ یعنی بررسی کنید با چه چیزی می توانید ذهنتان را به موضوع دیگری متمرکز کنید؟ آیا با سرگرم شدن به گوشی همراه، کتاب خواندن، معاشرت و حضور در جمع و ... ذهنیتتان تغییر می‌کند؟

گام دوم: موقعیت پیش آمده را در چارچوب جدیدی قرار دهید!
به دنبال راه‌هایی برای ساختن چارچوبی دیگر و مثبت‌تر برای آن موقعیت باشید. مثلا بررسی کنید که چه عاملی باعث شد تا شما به سمت گناه خودارضایی کشیده شوید؟ آیا قبل از آن از طریق تصاویر محرک؛ مانند پورن تحریک شدید؟ آیا در تنهایی، افکار شهوت آلود یا تکانه‌های جنسی به شما هجوم آوردند؟ چگونه می‌توانید این عوامل را کنترل کنید تا دوباره در موقعیت مشابه قرار نگیرید؟

وقتی صورت مسئله را به سمت ریشه یابی و حل مسئله پیش می‌برید، احتمال موفقیت شما و خروج از تکرار آن موقعیت منفی، افزایش پیدا می‌کند. از این رو شما با حذف ریشه و ایجاد یک جایگزین مناسب، می‌توانید جلوی افکار منفی را بگیرید.

گام سوم: الگو‌های جدید ایجاد کنید!
وقتی متوجه شدید فکرتان مدام مشغول افکار منفی و شهوت آلود است، باید به دنبال فعالیت جالبی بروید که ذهن‌تان را از این منفی‌پردازی‌ها رها کنید؛ مثلا شما می‌توانید آگاهانه توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید و به کاری بپردازید که به شما احساس لذت بدهد؛ با صدای بلند قرآن بخوانید یا یک آهنگ یا صدای قاری را گوش دهید یا خود را سرگرم بازی‌های سالم کنید. همه‌ این‌ها راه‌هایی برای رها کردن ذهن از افکار منفی هستند.

2- تکنیک انزجار درمانی
وقتی فرد دچار خودارضایی می‌شود، ماده‌ ای به نام دوپامین در مغز او ترشح می کند. دوپامین ماده ‌ای که به هنگام شادی و نشاط در مغز ترشح می شود و احساس خوشایندی در فرد ایجاد می کند. این ترشح دوپامین در مغز حکم پاداش دهندگی برای انجام خودارضایی است. به گونه ای که قوه تعقل و منطق فرد از کار می ‌افتد. تکرار این عمل، باعث ایجاد یک عادت رفتاری خوشایند در فرد می شود.

این لذت و پاداش خودارضایی، باعث برانگیختگی و تحریک کنندگی فرد به انجام گناه می شود که از آن به پیامد رفتار یاد می شود. وقتی فرد به خودارضایی مبتلاست، لذت این کار باعث تقویت این رفتارش در آینده می شود؛ به طوری که فرد مبتلا گاهی با فکر کردن درباره لذت این کار، به سمت انجام آن گناه تحریک می شود. درنتیجه از یک طرف موقعیت ها و از طرف دیگر پیامد رفتار، ترکیبی انگیزشی را برای انجام گناه در فرد ایجاد می کنند. اما چکار می توان کرد تا این فکر لذت (پیامد خودارضایی) را کنترل و از بین برد؟

استفاده از تکنیک انزجار درمانی می تواند جلوی آن فکر لذت (پیامد خودارضایی) را بگیرد و انگیزه فرد برای انجام گناه را اصطلاحا خاموش کند. مثلا لذت کاذب خودارضایی را با یک امر منزجر کننده ذهنی؛ مانند تصور صحنه تهوع‌آور و تلخ پیوند زد و با آن تداعی نمود. لذا هرگاه افکار شهوانی به ذهنتون اومد، از این تکنیک انزجار درمانی ذهنی می تونید استفاده کنید یعنی یک تصویر تهوع آور و حال بهم زن رو در ذهنتون تصور کنید. مثلا تصور کنید که تمام بدنتان آغشته به چرک، کثافت و مدفوع و بوی گند شده است. حتی تصور این صحنه می تواند برای شما چندش آور باشد و بالافاصله برانگیختگی جنسی شما کاهش پیدا کند.

در کنار آن می توانید از تکنیک انزجار درمانی فیزیکی هم استفاده کنید. بدین صورت که شما یک کش را به مچ یا بازوی خود می بندید و در مواقعی که لذت خودارضایی و تحریکات جنسی در شما ایجاد شد، کش را چندین بار بکشید و رها کنید؛ به گونه ای که در بازو و مچ شما درد شدیدی را احساس کنید. این کار باعث می شود فکر شما از خودارضایی و لذت آن منحرف شده و کم کم تحریکات جنسی هم در شما خاموش شود. اگر شما، این روش را مرتب انجام دهید، بعد از گذشت مدتی حالت انزجار و بیزاری نسبت به خودارضایی پیدا می کنید. البته به شرطی که انجام این روش را جدی و خوب انجام دهید.

3- تکنیک تقویت حس شرم و حیا
این تکنیک روی حس و حال شما متمرکز میشه به طوریکه با ایجاد حس شرم و حیا، باعث میشه که جای حس و فکر شهوانی شما رو بگیرد و راحت تر بتونید این افکار شهوانی که ناگهانی به ذهنتون میاد رو کنترل کنید. یکی از کارهایی که حس شرم و حیا را در افراد تقویت می ‌کند، حضور در جمع خانواده است. معمولا افراد وقتی که در جمع خانوادگی حضور دارند، احساس شرم می‌کنند که خود را درگیر گناه کنند. لذا افکار شهوانی و جنسی نیز در این موقعیت‌ها معمولا رنگ می ‌بازد. لذا درباره وضعیت فعلی شما سعی کنید محل خوابتون چه بعدازظهرها و چه شب هنگام، در محل رفت و آمد اعضای خانواده باشد یا جایی که مثلا یکی دو نفر دیگه هم حضور داشته باشند. این مسئله خودبخود باعث تغییر موقعیت خواب شما می شود و ذهن شما که نسبت به حمله افکار شهوانی که در تنهایی شرطی شده بود تغییر وضعیت پیدا می کند و تاحدودی تداعی افکار جنسی در چنین موقعیتی، کمتر خواهد شد. گرچه ممکن است این حمله افکار جنسی به صفر نرسد، ولی میزان و شدتش را به حداقل می رساند. آن وقت در چنین حالتی می توانید از تکنیکهای انزجار درمانی، مراقبه و خوشایندسازی هم استفاده کنید و افکارتون رو راحت تر و بهتر مدیریت کنید.

4- تکنیک مراقبه
مراقبه، عملی است که در آن، فرد از تکنیکی؛ مانند ذهن آگاهی یا تمرکز ذهن بر روی یک موضوع، فکر یا فعالیت خاص برای آموزش توجه و آگاهی و دستیابی به یک حالت روان و آرام و پایدار ذهنی استفاده می‌کند. مراقبه یک تکنیک و تمرین ذهنی و بدنی است که در آن شخص به آرامی توجه خود را به درون می‌ برد تا به آرامش جسمی و ذهنی دست پیدا کند. اما چگونه می توان از مراقبه برای کنترل افکار جنسی استفاده کرد؟

برای این کار، یک تصویر بسیار زیبا و دلپذیر را در ذهن خود باید ایجاد کرد. برای این کار می توان تصویری زیبا در اینترنت یافت و با دقت و با جزئیات به آن تصویر نگاه کرد. طوری که در یک فضای آرامش بخش، بتوان با بستن چشم و در ذهن خود آن را تجسم نمود. سپس هنگام هجوم افکار جنسی، با بستن چشم خود جهت تمرکز بیشتر، آن تصویر زیبا را در ذهن خود تجسم کرد. این تجسم سازی را باید همواره با هجوم افکار جنسی انجام داد تا هرگاه تصویرهای جنسی یا پورن و هر چیزی که هست، به ذهن شخص آمد، آن تصویر زیبا در ذهنش تداعی شود. پس هرگاه افکار جنسی به سراغش آمد، باید به آن صحنه زیبا فکر کند تا فرایند خاموش سازی افکار جنسی اتفاق افتد.

این مراقبه ذهنی می تواند با بکار بردن اذکار الهی نیز همراه باشد. خواندن اذکار الهی نظیر؛ "لاحول ولا قوة الا بالله" یا "استغفرالله ربی و اتوب الیه" به هنگام هجمه افکار جنسی، می تواند تمرکز ذهنی فرد را به سمت امور مثبت تغییر دهد.

امام باقر (ع) در معنى ذکر "لاحول و..." که به طور اختصار "حوقله" گفته مى شود فرموده است : «هیچ توانایى براى ما از اینکه معصیت خدا را نکنیم جز کمک و امداد الهى نیست و هیچ نیرویى براى انجام طاعت خدا جز به توفیق او نداریم.»[معانى الاخبار، ص 32]

5- تکنیک جایگزینی خوشایند
استفاده از جایگزینی خوشایند در برابر افکار جنسی نیز می تواند فرد را در کنترل افکار به او کمک کند. اما این جایگزین باید آن قدر برای فرد جذابیت داشته باشد که تمام فکر و ذهنش را مشغول کند. ممکن است خواندن کتاب یا رمان، معاشرت با دیگران، تلاوت قرآن، گوش دادن به کتابهای صوتی، فعالیت بدنی برایش جذاب باشد.

فرد باید بلافاصله بعد از هجمه افکار جنسی، خودش را به کار و فعالیت خوشایند و مورد علاقه خود مشغول ‌کند؛ با این کار، ذهن فرد کم کم یاد می‌گیرد که انگار فرمول عوض شده و ارتباط یک سری عصب‌ ها و نورون‌های دیگر در مغزش، قوی ‌تر می ‌شود و در ادامه به مرور زمان، ذهن به صورت روتین، در مواجهه با افکار جنسی، به فرد هشدار انجام فعالیتهای خوشایند را خواهد داد.

لازم به ذکر است که معمولا مدت زمان حمله افکار شهوانی برای افراد مختلف بسیار کوتاه است. (10 دقیقه) اگر فرد بتواند این مدت زمان را مدیریت کند و با انجام تکنیکهای مذکور، خود را از افکار جنسی دور نگه دارد، خواهد دید که می‌تواند این حملات را به راحتی دفع کند.

بی شک زمان‌ هجوم افکار جنسی برای هرکسی متفاوت است. برای برخی، زمان خاصی از روز دچار اینگونه افکار شهوانی می‌شوند. طبیعتا اینگونه افراد کافی است در همان تایم و زمانی که معمولا دچار هجمه افکار جنسی می‌شوند برنامه ریزی کنند. برای برخی ممکن است زمان و تایم مشخصی نداشته باشد و گاه و بیگاه دچار این هجمه افکار جنسی ‌شوند و برای عده‌ای هم معمولا زمانی که در بستر خواب هستند، افکار جنسی آنها را آزار می ‌دهد. برای هریک از این موارد توضیحاتی داده می‌شود تا همه افراد بتوانند فرمول بندی شخصی خود را بیابند.

در ابتدا باید یک جدولی را برای خود به شکل زیر طراحی کنید و در آن، موارد خواسته شده را پر کنید. پر کردن این جدول به شما کمک می‌کند تا بتوانید اولا افکار منفی خود را شناسایی کنید. ثانیا علت یا علل هجوم افکار جنسی و زمان هجوم آن‌ها را رصد کنید. ثالثا راه حل مقابله با آن را باتوجه به تکنیک های مذکور برای خود مشخص کنید و بالطبع هرگونه ابهام جهت مقابله با افکار جنسی برای شما برطرف می‌شود و می دانید که باید در برابر هجوم افکار منفی چه راه‌حلی را بکار ببندید.

تمرین خودکنترلی در برابر افکار جنسی:

جدولی مانند بالا برای خود طراحی کنید و در ستون‌‌های آن، زمان، مکان، علل و راه‌حل‌های مقابله با هجوم افکار جنسی را قرار دهید و وضعیت خود را طی یکی هفته قبل بررسی کرده و در ادامه، با توجه به راه‌حل‌هایی که در جدول موردنظر پر کرده‌اید در مواجهه با افکار جنسی بکار ببندید.

لطفا نکات و تمرین بالا را انجام بدهید و به ما بازخورد بدهید. اگر باز سوال یا ابهامی دارید، حتما درمیان بگذارید. منتظر شما هستیم.

موفق باشید.