من چطور باید در مقابلشون رفتار کنم که این خصلتشون‌ کمتر بشه؟؟؟

با سلام وادب و احترام مجدد خدمت شما کاربر ارجمند.
 همان طور که در پاسخ های قبلی نیز اشاراتی به دلیل و ویژگیهای اشخاص زود رنج داشتم یکی از ویژگی‌های منفی که به ارتباطات فرد آسیب زیادی می‌زند و بر روی زندگی مشترک هم تاثیر منفی دارد، زودرنج بودن است. دلایل زیادی برای زودرنج بودن وجود دارد مثل تربیت خانوادگی، اختلالات شخصیتی و کمبود عزت نفس و اعتماد به نفس.
 

اصولاًبرای مدیریت رفتار با هر پدیده یا خصوصیت شخصیتی در ابتدا لازم است باید خصوصیت های مربوط به آن را بشناسیم تا بتوانیم با شناخت آن روحیات و آموزش مهارت های لازم زندگی از قبیل: مهارت خود آگاهی، اعتماد به نفس، ارتباط موثر، مدیریت بحران و همدلی و تفکر نقاد و همچنین مهارت حل مسأله در کنار دانش لازم در مورد آن خصوصیات بهترین مدیریت رفتاری را داشته باشیم تا هم توانسته باشم شخصیت طرف مقابل را مدیریت کرده باشیم و هم به مطلوب مد نظرمان رسیده و هم تاثیر گذاری را بالا ببریم.

اصولا  زن و شوهر اگر مهارت حل مسأله را نداشته باشند متاسفانه باعث می شوند تا اقدامات ناشیانه ای را نسبت به همدیگراقدام نمایند که به قیمت از دست دادن آرامش‌شان ختم خواهد شد. در این زمان بجای اینکه باهم صحبت کنند در باره هم صحبت می‌کنند وبه جای اینکه روابط شان به همدلی باهم تمام شود تبدیل به مجادله می شود که چون همدلی لازم را ندارند، هم زبانی‌شان هم نتیجه ای در بر نخواهد داشت.

انشاءالله در پایان این قبیل پاسخ ها به سوال ها شما کاربر ارجمند با توجه به اینکه در ابتدای زندگی واقع شده اید بجای آزمون و خطاهای مکرری که زوجین برای نزدیک شدن به هم انجام می دهند و متاسفانه گاهی وقت‌ها نتیجه مطلوب حاصل نمی شود لازم است مجموعه ای از مهارت های لازم زندگی را آموزش دیده یا قبل از ورود به زندگی مجموعه ای از کتاب‌هایی در این خصوص را مطالعه نمایید.

همچنین بیست نکته کلید طلایی برای رسیدن به زندگی که هر زنی در زندگی خود لازم دارد تا بداند را خدمتتا ارسال می نمایم.

حال با توجه به سوال سوم شما کاربر ارجمند بر آن هستیم در ابتدا به شمه ای از خصوصیات و نشانه های همسر زود رنج و نحوه تعامل و مدیریت ان بپردازیم. در وهله اول رفتارهای او را بررسی نموده و ببینید این قبیل خصوصیات را دارد یا خیر؟

1. اغلب مواقع در ذهن او نشخوارهای فکری یا همان طرح واره هایی که در پاسخ اول نیز به آنها اشاره ای داشتم دارد و نمی‌تواند ذهن خود را از حرف‌هایی که به او زده شده یا رفتارهای اشتباهی که دیده است، رها کند.
2. وقتی اتفاقی در زندگی‌اش می‌افتد، بلافاصله علائم فیزیکی مثل سردرد یا مشکلات گوارشی در او آشکار می‌شود.
3. وقتی اتفاقی در زندگی‌اش می‌افتد، تمام آن روز اشتها و خوابش تحت تاثیر قرار  می‌گیرد، یعنی یا بیشتر یا کمتر می‌شود.
4. اغلب اوقات در حال تجربه کردن اضطراب زیاد است.
5. وقتی از حق و حقوقش دفاع نمی‌کند یا کسی او را ناراحت می‌کند، به صورت ناخودآگاه به خودش آسیب می‌زند. آسیب جسمی و یا روانی.
6. نسبت به احساس طرد شدن و یا نادیده گرفته شدن به شدت حساس است طوری که اگر فقط کمی به او کمتر از حد لازم توجه شود، عصبانی یا دلخور می‌شود.

7. خودش را با دیگران از لحاظ مالی، شغلی، روانی، جسمانی و… مقایسه می‌کند و به شدت احساس ناراحتی و ناامیدی پیدا می‌کند وقتی می‌بیند دیگران یک سری چیزها را در زندگی‌شان دارند که او ندارد.
8. نسبت به برخی از افراد کینه شدیدی به دل می‌گیرد حتی بر سر مسائل کوچک و جزئی.
9. نگران این است که دیگران در مورد او و زندگی‌اش چه فکر می‌کنند.
10. هر حرفی از دیگران را به خودش می‌گیرد و ناراحت می‌شود. مثلا اگر یک نفر در جمع به او نگاه کند و بخندد، زود فکر می‌کند که آن فرد به او خندیده است، در حالی که شاید فقط به موضوعی که در مورد آن صحبت می‌کردند خندیده است و ناخودآگاه نگاهش به سمت این فرد بوده است و منظور خاصی نداشته.
11. همه احساسات و افکار منفی‌اش را در خودش انباشته می‌کند و ممکن است این موضوع او را به تدریج افسرده کند.
12. حتی وقتی انتقاد سازنده و منطقی از او می‌شود، در پذیرفتن آن مشکل دارد.
13. همیشه فکر می‌کند دیگران او را قضاوت می‌کنند.
14. معمولا در جمع راحت نیست و حس بدی نسبت به توجه‌های دیگران دارد.
15. در مقابل صداهای بالا، نور زیاد و یا بوهای تند، احساس راحتی ندارد.
16. معمولا با گوش دادن یا خواندن اخبار و یا دیدن صحنه‌های دل خراش، بلافاصله حساسیت نشان می‌دهد.
17. در فضای مجازی با دنبال کردن پیج‌های دیگران، احساس ناراحتی و رنجش می‌کند.

دلایل و چرایی علل درون رنجوری در زود رنجی
در قسمت اول خدمت شما نیز عرض شد که در وهله اول نباید سریع قضاوت نموده و انگ زود رنجی را به همسرتان بچسبانید و اطلاعاتی که در اتختیار شما گذاشته می شود صرفاً براساس احتمالاتی است که در سوالتان به آن اشاره داشتید که چنانچه اگر این خصوصیات را داشت بسته به شدت و ضعف آن رفتار طریقه برخود و مدیریت آن را داشته باشید.
دلایلی از قبیل: اختلالات شخصیتی، وسواس فکری و عملی، تربیت والدین، زیاد مورد توجه قرار دادن فرزندان توسط والدین، اعتماد به نفس و عزت نفس پایین می تواند در بروز زود رنجی افراد نقش داشته باشد. افرادی که دچار کمبود عزت نفس و اعتماد به نفس هستند و خودشان را از دیگران کمتر احساس می‌کنند، بیشتر دچار زودرنجی می‌شوند.

این افراد نسبت به توجه‌ها و انتقادهای دیگران حساسیت زیادی نشان می‌دهند و احساس  حقارت و بی‌کفایتی درونی دارند. فکر می‌کنند همه مسخره‌شان می‌کنند و هر حرف یا رفتار کوچکی را جدی می‌گیرند.این مطلب به شما می آموزد تا بیشتر به تقویت اعتماد به نفس همسرتان کمک نموده و اورا تقویت نمایید.

پیشنهاد مشاور

1. او را درک کنید وبه او بفهمانید تا چه اندازه برایتان  مهم و با ارزش است بنابراین زودرنجی‌اش را مدام به او یادآوری نکنید.
2. برچسب زدن ممنوع
3.  قضاوت کردن ممنوع
4. پیش داوری ممنوع

همان طور که گفتم به دلیل اعتماد به نفس پایین شان بر روی اینکه دیگران در موردشان چه فکر می‌کنند حساسند می‌دانید که افراد زودرنج نسبت به قضاوت شدن، پیش داوری و برچسب زدن‌های ما بسیار حساس هستند. هرگز او را قضاوت نکنید و اجازه بدهید آزادانه حرف‌هایش را به شما بزند بدون اینکه قضاوت یا مسخره شود.

5. به دلیل حساسیت او از کلمه مناسب استفاده کنید

هرگز نگویید:«تو نمیذاری من حرفم رو بزنم.» یا «وقتی میام صحبت کنم همیشه تو حرفم می‌پری و عصبانی میشی.» بلکه بگویید:«من میخوام باهات راحت صحبت کنم اما نمیخوام ناراحت بشی.» یا «من تو رو درک  می‌کنم. دیروز خیلی بد حرف زدم. معذرت می خواهم

6. زبان عشق همسرتان را یاد بگیرید

هر فردی نحوه ابراز علاقه خاصی را دارد. یک نفر به صورت کلامی این کار را انجام می‌دهد، شخص دیگر با رفتار و عملش این را اثبات می‌کند، شخص دیگر با هدیه دادن و دیگری با وقت گذاشتن برای شما و یا برقرار کردن تماس فیزیکی زیاد. همسر شما جزء کدام دسته از افراد است؟ شما چطور؟ وقتی می‌خواهید با او صحبت جدی انجام بدهید، برای اینکه او احساس امنیت کند و حس کند به او اهمیت می‌دهید و دوستش دارید، با زبان عشق خودش به او نزدیک شوید و عشق بورزید و بدون نیش و کنایه، با لحن خوب، با او صحبت کنید.

7. وقتی واقعا مقصر هستید معذرت‌خواهی کنید.

8. در جمع‌هایی او را ببرید که حس خوبی به او می‌دهند.

9. نقاط قوتش را بیشتر بزرگ‌نمایی کنید ودر جمع دوستان و فامیلی از او تعریف و تمجید کنید.

هر فردی در کنار نقاط منفی و نقاط ضعفش، نقاط قوت نیز دارد. برای اینکه عزت نفس همسرتان را تقویت کنید و او بداند که فرد خوبی است و ویژگی‌های خوب زیادی هم دارد، باید هر از چند گاهی ویژگی‌های خوبی را به او یادآوری کنید و از او تعریف و تمجید کنید.

10. به او احساس ناامنی ندهید

هرگز به او احساس ناامنی ندهید، با کارهایی مثل صحبت کردن با یک جنس مخالف دیگر، تهدید به ترک کردن او و…

واکنش‌های همسرتان را زیاد جدی نگیرید و با او بحث نکنید       

شاید با هر حرف همسرتان که از روی زودرنجی است، بهم بریزید و بخواهید با او بحث کنید و طرز تفکرش را عوض کنید، اما اکیدا توصیه می‌کنیم که این کار را نکنید چون بحث کردن با او، باعث می‌شود او فکر کند که شما حرف‌هایش را قبول ندارید و از شما دلخور و ناراحت شود. واکنش‌های افراطی همسرتان را جدی نگیرید چون از روی زودرنجی است و او متوجه اشتباه بودن این واکنش‌ها نمی‌شود.
چنانچه بازهم در این زمینه سؤالی داشتید می‌توانید در ادامه همین پست ارسال نمایید.

موفق باشید

با سلام و ادب و احترام مجدد خدمت شما کاربر ارجمند
پاسخ دوم:راه کارها و پیشنهادات
افرادی که زودرنج و حساس هستند، ممکن است به سرعت عصبانی شوند، احساس خشم و ناراحتی بیش از حدی را تجربه کنند و به صورت غیر منطقی و ناگهانی واکنش نشان دهند. این ویژگی ممکن است به صورت طبیعی در برخی افراد وجود داشته باشد. همچنین این ویژگی‌ها می توانند ناشی از شرایط زندگی، تجربه های نامطلوب یا مشکلات روانی و روان شناختی باشند. زودرنجی و حساسیت زیاد می تواند در برخی افراد باعث مشکلات در ارتباطات شخصی، روابط عاطفی و کیفیت زندگی شود.

در خصوص سوال مجدد شما کاربر ارجمند مبنی بر این که آیا قابل در مان است ؟ بله قابل در مان است اما مشروط به اینکه خود شخص نیز در این خصوص همکاری نماید.
معالجه زودرنجی و حساسیت ممکن است شامل مشاوره روان شناختی و روان درمانی باشد. درمان های شناختی-رفتاری و تکنیک‌های مدیریت استرس و اضطراب می توانند به کنترل و مدیریت واکنش های زودرنجی کمک کنند. همچنین آموزش مهارتها و تکنیک‌ها و تمرین‌های آرامش بخش مثل مدیتیشن و تنفس عمیق نیز می توانند به کاهش حساسیت واکنش ها کمک کنند.

حال سؤال این است که چگونه با مردی که زود رنج است برخورد ‌کنیم و به این حالت او پایان دهیم؟

1. با آموزش مهارت های زندگی شناخت خود را بالا ببرید

ابتدا باید یک شناخت کلی از شخصیت همسرتان به دست بیاورید. معمولاً مردهایی که با هر اتفاقی یا حرفی روش قهر کردن را برمی‌گزینند،درواقع دچار اختلال شخصیت زود رنجی است که عوامل مختلفی چون، آسیب های روحی و روانی در دوران کودکی، شکست های پی در پی ، عقده های حقارت، مشاجراتِ مرتبِ خانوادگی والدین، فوت یکی از عزیزان مثل مادر یا پدر،و مواردی از این قبیل می تواند در بوجود آمدن آن دخیل باشد.

 از دیگر عواملی که باعث بروزو پیدایش زودرنجی در چنین شخصیتهایی می شود، اختلال شخصیتی خودشیفه است. شخصیتهای خود شیفته بیشتر جنبه نمایشی هم دارند از طرفی در خود کنترلی و استقلال هم مشکل دارند. تیپ‌های خود شیفته بیشتر به دنبال تأیید شدن هستند و اگر در کارهایشان تأیید نشوند یا عملکرد آنها را زیر سؤال ببرید یا اعتراضی به آنها بکنید، چون خود را مستحق بهترین ها می دانند به همین خاطر وقتی از طرف همسریا خانواده، همکاران یا حتی اجتماع اگر اعتراضی به آنها شکل بگیرد یا طرد بشوند، فرافکنی می‌کنند یا اغلب به صورت قهر های طولانی خود را نشان می‌دهد.

شخصیته های خود شیفته معمولا درمان قطعی ندارند متأْٰسفانه یا باید تأیید بشوند که در این صورت به کسانی که با او زندگی می کنند بسیار سخت می گذرد. یا باید بیتفاوت بود که بدتر به صورت لج بازی خود را نشان می دهد.

بهترین روش های مقابله با چنین شخصیت‌هایی به صورت کامل با او مخالفت نکنید و به روش تأیید جزئی به این روش که در موقع بحث و و جدل شما به او بگویی این بخش از صحبت های تو را قبول دارم و این بخش را قبول ندارم، یعنی جزئی به جزئی با او مخالفت نمایید. معمولا این تیپ شخصیتها اگر سایکوز باشند که اصلا درست نمی شوند زیرا اگر تأیید نشوند انتحاری عمل می کنند و ممکن است آسیب بدنی یافیزیکی بزنند، گاهی وقتها هم یا تهمت می زنند اگر تیپ نروتیک باشند را می‌شود تا حدودی با آنها کنار آمد

2. علت و عوامل قهر را بررسی کنید.

 یکی از دلایل قهر و زود رنجی مردها و گاهی خانم‌ها برای جلب‌توجه است؛ یعنی فرد به خاطر کمبود محبت و کمبود توجه از سلاح قهر استفاده می‌کند تا موردتوجه قرار بگیرد. یکی از دلایل مهم قهر بی‌توجهی است که می‌تواند دلایل متفاوتی ازجمله، زودرنجی، یا نارضایتی از رابطه، خستگی، ناامیدی، خیانت و. داشته باشد. به همین منظور خصوصاً رفتارهای یکی‌دوماهه اخیر بین خود را مرور کرده و احتمالات مدنظر را یادداشت‌برداری کنید.

3. با همدیگر در مورد ناراحتی او صحبت کنید

چنانچه مرحله قبل پاسخ نداد در مورد علت قهر همسرتان با او صحبت کنید. اگر قهر او منطقی بود و به او حق می‌دهید که از شما ناراحت باشد بهتر است با یک معذرت‌خواهی ساده از او دلجویی کنید.

4. حساسیت‌های همسر خود را بشناسید

مواردی را که درگذشته شوهرتان رنجیده و با شما قهر کرده است را در ذهن مرور کنید. دلیل رنجش او ممکن است برای شما پیش‌پاافتاده و غیرمنطقی باشد، اما به‌هرحال می‌تواند این اطلاعات را به شما بدهد که با حساسیت‌های همسرتان بیشتر آشنا شوید.

شما بامهارت آموزی و آگاهی از این موضوع همیشه در جمع رفتارهای مثبت همسر خود را مطرح کرده و او را تحسین کنید. با این کارتان علاوه بر جلوگیری از قهر و ناراحتی، می‌توانید رضایت و محبتش را بیشتر از قبل جلب کنید.

5. همسر خود را برای افزایش مهارت‌های ارتباطی تشویق کنید

اما زیاده‌روی نکنید و دقت داشته باشید پیام‌های شما حالت نصیحت و تذکر پیدا نکند. زمانی که او حس بهتری نسبت به خودش پیدا کند، تمامی رفتارهایش در قبال شما نیز تغییر خواهد نمود.

6. همسرتان را تشویق کنید انتظاراتش را بیان کند و شما هم در ذهن وهم در گوشه دفتر یادداشت‌هایتان یادداشت نمایید.

7.  بر توانایی‌ها و ویژگی‌های مثبت رابطه با همسرتان تمرکز کنید

8. بامهارت همدلی، زبان شیرین اجازه ندهید که قهر او طولانی بشود.

9. عذرخواهی کنید اما خود را سرزنش نکنید.

اگر چنانچه رفتار شما باعث بروز قهر در او شده است از او عذرخواهی و دلجویی نمایید؛ اما به خاطر قهر کردن مردان هیچ‌گاه خودتان را سرزنش نکنید. شوهر شما باید یاد بگیرد چطور با خودش کنار بیاید و آرام شود. درست است که به‌عنوان یک همسر و شریک زندگی باید به ترک این عادت کمک نمایید اما این وظیفه شما نیست.

 بودن در رابطه‌ای که شمارا عصبانی می‌کند یا سلامت روحی‌تان را در معرض خطر قرار می‌دهد، ممکن است شمارا گیج کند که آیا شما مقصرید یا او؟ بنابراین قبل از اینکه با او صحبت کنید خود را سرزنش نکنید.

در پایان ضمن آرزوی موفقیت برای شما چنانچه بازهم در این زمینه سؤالی داشتید می‌توانید در ادامه همین پست ارسال نمایید.

موفق باشید