چطور خود ارضایی رو تمام کنم کمکم کنید

با سلام مجدد به شما کاربر محترم

بابت پیگیری و دغدغه مندی در حل مسئله تون تشکر می کنم و بسیار ارزشمند است.

شما برای ترک خودارضایی، باید هویت و شخصیت انسان سالم و پاک رو در خودتون ایجاد کنید تا خودبه خود روی رفتارهای بیرونی شما تاثیر بگذارند و درنهایت بتوانید این گناه رو ترک کنید. لطفا در ادامه به دقت مطالب زیر رو مطالعه کنید و حتی چندبار بخوانید تا مطلب به خوبی برای شما جا بیفتد.

چه چیزی باعث شکل گیری هویت (باور) و شخصیت در ما انسان ها می شود؟

عادتهای ما باعث شکل گیری هویت ما می شوند؛ مثلا اگر من این باور رو در ذهنم داشته باشم که من انسان گنه کار و سزاوار جهنم هستم، چه اتفاقی می افتد؟ باعث می شود که هویت یک انسان شکست خورده و گناهکار رو داشته باشم. وقتی از درون اعتقاد داشته باشم که انسان ناپاک و گنهکاری هستم، باعث می شود، تمام تلاشی که برای پاکی و ترک گناه انجام می دهم ثمره نداشته باشد. چرا؟ چون من هویت یک فرد گناهکار رو دارم. خب اینکه هویت یک فرد گناهکار رو دارم چه اتفاقی می افتد؟ باعث می شود که من به صورت ناخودآگاه و روتین، کارهایی رو انجام بدهم که با هویتم سازگاری دارد؛ مثلا من همیشه در طول روز یک بخشی از زمان رو که تنها هستم به فکر مسائل جنسی می افتم و هرچه تلاش هم می کنم که فکر جنسی نکنم، نمی توانم؛ چون این کار برای من به عادت تبدیل شده است. خب چکار کنیم تا این عادت رو از بین ببریم و در ادامه هویت مان هم تغییر پیدا کند؟

در ابتدا باید مکانیزم شکل گیری عادت رو بفهمیم چگونه اتفاق می افتد و بعد راهکار تغییر عادت رو هم برای شما بیان خواهم کرد. اما چرا عادت ها مهم هستند؟

مغز انسان برای اینکه انرژی خودش رو حفظ کند و کمتر انرژی مصرف کند، سعی می کند بسیاری از رفتارها رو به عادت تبدیل کند تا انرژی کمی مصرف کند. مثلا کسی که رانندگی رو یاد می گیرد، در اثر تکرار مغز این کار رو تبدیل به عادت می کند. به همین خاطر کسی که روزانه رانندگی می کند، برای گرفتن کلاچ و گاز و ترمز و تغییر دادن دنده، فکر نمی کند، بلکه به صورت روتین و عادت این ابزارها رو استفاده می کند. اینطور نیست که راننده برای تغییر دنده، فکر کند و بعد دنده رو تغییر بدهد، بلکه این کار کاملا عادی انجام می شود یا مثلا موقع مسواک زدن هیچ گاه شما فکر نمی کنید که چگونه مسواک می زنید، بلکه بصورت روتین و بدون اینکه درباره اش فکر کنید، عمل مسواک زدن رو انجام می دهید و هیچ تلاش فکری و ذهنی برای این کار انجام نمی دهید.

لذا مغز انسان طوری طراحی شده که برای اینکه انرژی اش کمتر صرف شود، سیستم عصبی اش اون رو به عادت تبدیل می کند تا از او انرژی نگیرد. کسانی که دچار اعتیاد به خودارضایی می شوند همین رویه رو دنبال می کنند. در واقع مغز اون ها بدون اینکه بخواهد انرژی صرف کند بصورت روتین و عادت عملیات خودارضایی رو انجام می دهد و این کار برای این افراد تبدیل به عادت شده است و هرچقدر هم که تلاش ذهنی می کنند تا این گناه رو انجام ندهند، ولی چون این تلاش ذهنی برای مغز انرژی می گیرد، مغز انسان، اون تلاش رو پس می زند و فرد برحسب عادت، اون کار رو انجام می دهد. درنهایت هم فرد پس از چند بار تلاش ناموفق برای ترک گناه، ناامید می شود ودیگر ادامه نمی دهد. چرا؟ چون هنوز ترک گناه برای او تبدیل به عادت نشده است که مغز با او همراه شود.

سوال:
چگونه می توان عادت ترک گناه رو در خودمان ایجاد کنیم؟
برای اینکه یک رفتاری در ما انسان ها تبدیل به عادت شود، باید یک مراحلی (4 مرحله) رو طی  کند تا جزو عادت و درنهایت به هویت ما تبدیل شود. مراحل 4 گانه عادت عبارتند از:
1- مرحله نشانه
2- مرحله اشتیاق
3- مرحله پاسخ
4- مرحله پاداش

توضیح این مراحل رو با مثال بیان می کنم؛ شما فرض کنید که یک نفر دچار اعتیاد به گوشی و شبکه های اجتماعی شده است. می خواهیم ببینیم چگونه این اعتیاد و عادت به گوشی و حضور در شبکه های اجتماعی برای او ایجاد شده است. گوشی چنین فردی به صدا در می آید. فرد این گوشی رو برمی دارد تا ببیند چه کسی به او پیام داده است، سپس وقتی متوجه پیام می شود، خیالش راحت می شود. زمانی که گوشی به صدا در می آید، مرحله اول عادت یعنی نشانه آغاز می شود. لذا فرد با شنیدن صدای گوشی حتی گاهی با دیدن خود گوشی، یک نشانه و پیامی را در مغز دریافت می کند. با دریافت این پیام، مغز او اشتیاق پیدا می کند؛ به اصطلاح از جهت هیجانی انگیزه پیدا می کند تا دست به گوشی شود؛ چرا که ذهن انسان از جهت غریزی کنجکاو هست و نمی تواند ابهام و جهل رو بپذیرد. لذا برای رفع کنجکاوی و جهل خود، شوق پیدا می کند تا گوشی رو بردارد. مرحله بعد؛ وقتی فرد گوشی رو برمی دارد، اینجا مرحله سوم یعنی مرحله پاسخ (رفتار) اتفاق می افتد و فرد به اون کنجکاوی اش پاسخ می دهد. وقتی فرد گوشی رو برداشت و درون گوشی رو بررسی کرد و از محتویاتش مطلع شد، مرحله چهارم یعنی پاداش اتفاق می افتد؛ چراکه اون میل به دانستن و فهمیدن و کنجکاوی اش با این کار برطرف می شود.  حالا در ادامه دوباره این فرایند اتفاق می افتد و تکرار می شود تا جایی که این فرایند تبدیل به یک رفتار روتین و عادت در فرد می شود.

با این توضیح، فرایند آغازین عادت در انسان با مرحله نشانه شروع می شود و بعد به مرحله اشتیاق و شوق می رسد و در ادامه فرد برای رفع شوق دست به رفتار می زند و درنهایت اگر جنبه لذت رو به همراه داشته باشد به مرحله پاداش می رسد و این رفتار باعث می شود که در ذهن انسان ثبت شود و برای آن الگوریتم بسازد بدین صورت که مغز انسان بین گوشی و رسیدن به لذت، رابطه برقرار می کند و در موقعیت های بعدی، استفاده از گوشی رو مدام به فرد پیشنهاد می دهد و وقتی هربار فرد پیشنهاد مغز رو بپذیرد، باعث می شود که استفاده از گوشی رو مدام تکرار کند و درنهایت مغز برای اینکه انرژی اش زیاد مصرف نشود، این رفتار رو تبدیل به الگوریتم می کند و این الگوریتم و برنامه در ذهن فرد و به صورت ناخودآگاه ثبت می شود و در نهایت فرد این کار رو روزانه و در موقعیت های مختلف انجام می دهد و هرچه فرد در آینده تلاش می کند تا اعتیاد به گوشی رو کنار بگذارد نمی تواند!

اما کسی که دچار اعتیاد به خودارضایی است، چگونه این فرایند عادت در او شکل می گیرد؟
به این صورت که گاهی حضور در تنهایی، دیدن گوشی موبایل، قرار گرفتن در اتاق به تنهایی و ... می تواند یک نشانه برای او باشد؛ یعنی فرد ناخواسته قرار گرفتن در موقعیت هایی متوجه می شود که ذهنش یک پیام جنسی به او می دهد. ممکن است برای یک نفر، موارد نشانه در حد چند مورد محدود باشد، ولی برای یک فرد دیگری، این موارد متعدد و متکثر باشد. گاهی فرد دیدن گوشی خاموش هم می تواند برای او یک نشانه به حساب بیاید. این نشانه ها منجر به تحریک و ایجاد انگیزه در ذهن فرد می شود و در ادمه فرد رو به عکس العمل و انجام گناه وا می دارد و درنهایت چون انجام اون گناه همراه با لذت خوشایندی هست، باعث ثبت این الگوریتم در ذهن فرد می شود و تکرار این فرایند در ادامه باعث می شود که این الگوریتم و برنامه در ضمیر ناخودآگاه فرد ثبت شود و متاسفانه فرد رو به این گناه معتاد می کند.

حالا باید چکار کرد تا فرد، بتواند این عادت به خودارضایی را کنار بگذارد؟

دو استراتژی وجود دارد که باید این دو رو توأمان انجام داد تا فرد بتواند عادت به خودارضایی رو کنار بگذارد و در مقابل یک عادت مناسب رو جایگزین این عادت نامناسب بکند.

استراتژی اول: حذف نشانه ها و محرک ها
در استراتژی اول باید فرد هرگونه نشانه و محرکی که باعث شود که ذهنش به سمت افکار جنسی و ... کشیده شود شناسایی کرده و آنها را تا جایی که ممکن است حذف کند. از گوشی همراه بگیرید تا لب تاب و تنهایی در اتاق و جای خواب و ... مثلا اگر فرد عادت کرده شبها دیروقت با گوشی و پورنوگرافی ... به گناه آلوده شود، باید از این به بعد گوشی اش رو موقع خواب در یک جایی قرار دهد که از دسترس خودش خارج باشد؛ مثلا داخل کمد قرار بدهد و آن را قفل کند. این کار باعث می شود که مغز اولا با نشانه مواجه نشود. طبعا اون الگوریتم هم فعال نمی شود. ثانیا از انجایی که بلند شدن از جا و آوردن گوشی از توی کمد، برای مغز انرژی بر هست، باعث می شود که به مرور مغز فرد برای آوردن گوشی از توی کمد مقاومت کند و دیگر به او پیشنهادی ندهد.

در کنار حذف نشانه ها و محرک ها باید اون تکنیک های ترک خودارضایی رو هم انجام داد. اون تکنیک ها به فرد کمک می کند تا پروسه شکل گیری اعتیاد از بین برود؛ چراکه خوراک عادت، لذت است و شما باید با اون تکنیکهای ترک خودارضایی از جمله تکنیک انزجار درمانی و ... یک حس تنفری نسبت به انجام گناه در مغز شماایجاد شود و به دنبالش تبدیل به یک الگوریتم شود تا در ضمیر ناخودآگاه مغز شما به عنوان یک رفتار آزاردهنده و منزجر کننده ثبت شود. لذا برای شکل گیری این انزجار می توانید از نشانه ها استفاده کنید. نشانه هایی رو می توانید در دور و اطراف خود قرار بدهید تا اولا شما رو همواره بیدار کند و ثانیا حس تنفر و انزجاری نسبت به انجام اون گناه برای شما ایجاد کند. اون پیام می تواند یک بیت شعر یا یک کلمه یا یک شیء یا یک نوع رفتار باشد که برای شما یادآوری کند که حتی فکر اون گناه چقدر برای شما آزار دهنده است. لذا نشانه ها غافل نشوید!

بنابراین با انجام این استراتژی می توان از چرخه باطل خودارضایی خارج شد.

ادامه در پست بعدی...

با سلام به شما کاربر محترم

حال شما رو درک می کنم. اینکه تصمیم گرفتید این کار رو ترک کنید، تصمیم درست و منطقیه، اما در متن شما نگرانی هایی دیده میشه از جمله

1- اینکه هرگاه تصمیم گرفتید که ترک کنید، متاسفانه دوباره به این گناه برمی گشتید و این حال شما رو خراب می کند. 
2- نگرانید که مبادا به زودانزالی مبتلا شده باشید و بابت این قضیه میلی هم به ازدواج ندارید!
3- ترس اینکه مبادا در ازدواج، طرف مقابل از یک قسمتی از بدن شما خوشش نیاد و بخواهد طلاق بگیرد!

در این زمینه یک به یک این نگرانی های تون رو بررسی می کنیم.

قبل از اینکه به شیوه ترک خودارضایی ورود کنیم، این تضمین رو به شما می دهیم که بعد گذشت مدتی از از ترک خودارضایی، بحث زودانزالی شما هم برطرف خواهد شد. بدین صورت که بعد از ترک خودارضایی تا جایی که ممکن است باید از هرگونه دست زدن به اندام جنسی خودداری کنید و حتی در هنگام دستشویی نیازی به دست زدن به اندام جنسی نیست، مگر برای شتشو؛ زیرا فردی که دچار اعتیاد به خودارضایی است، عصبهای اندام جنسی او بسیار حساس شده و با کمترین لمس، تحریک اتفاق می افتد، لذا برای اینگونه افراد، در اوایل ترک ضروری است که از هرگونه دست ورزی خودداری کنند تا به مرور زمان عصبهای جنسی به وضعیت طبیعی خود برگردند و میزان حساسیت آنها به حداقل ممکن برسد.

برهمین اساس رفع زود انزالی هم بدین صورت خواهد بود که عصبهای اندام جنسی بعد از ترک از میزان حساسیتشون کاسته می شود و به حالت طبیعی خودشون برگشت خواهند داشت. مضاف براینکه افراد متاهلی که دچار زودانزالی می شوند، تکنیک های درمانی وجود دارد که با انجام اون تکنیکها، میزان حساسیت عصبهای تناسلی شون به سطح طبیعی خواهد رسید. لذا از این بابت جای نگرانی نیست!

اشاره کردید که نگرانید که مبادا بعد از ازدواج، طرف مقابل بابت اینکه از یه چیزی از بدنتان خوشش نیاید و بخواهد طلاق بگیرد! چار همچین نگرانی رو دارید؟ آیا نقصی یا عیبی در بدنتان وجود دارد که بابتش نگران باشید؟ لطفا در این زمینه بیشتر توضیح بدهید تا بهتر شما رو راهنمایی کنیم. 

اما درباره شیوه ترک خودارضایی در پست بعدی به آن می پردازیم.

موفق باشید.