افراد زیادی از سندرم فردا یا همان طفره‌روی رنج می‌برند و زندگی خود را مختل می‌بینند. برای مقابله با آن می‌توان از راهکارهایی مانند تقویت مهارت برنامه‌ریزی بهره برد و به‌تدریج رو به بهبودی رفت.
شاید شما هم از جمله افرادی باشید که یا از دست خودتان یا از دست یکی از اعضای خانواده به‌خاطر طفره‌روی و امروزوفردا کردن ناراحت باشید. اگر این‌طور است، با تأثیر منفی بر بهداشت روانی خود و افراد خانواده آگاهید و می‌دانید که طفره‌روی زندگی را به کام انسان زهر می‌کند و بر کیفیت روابط انسانی تأثیر منفی دارد. پس باید طفره‌روی را بهتر بشناسیم و به مقابله با آن برخیزیم.
باید گفت که افراد ممکن است هرازگاهی درباره کارهایی خاص، اندکی طفره‌روی کنند. این امر، موضوع مهمی نیست. ولی بعضی افراد دچار طفره‌روی مزمن‌اند که درمان آن لازم است.
علائم و نشانه‌های طفره‌روی مزمن
1. انجام کارها با شتاب و سرعت در آخرین دقایق باقی‌مانده؛
2. وقت‌کشی؛ یعنی فرد در اکثر اوقات نمی‌داند چه کند و خود را به کارهای غیرضروری مشغول می‌کند یا هیچ مشغولیتی ندارد؛
3. لذت نبردن از فعالیت‌های عادی و تفریحی؛
4. خیال‌بافی زیاد به‌جای انجام کار؛
5. بیان صحبت‌هایی که معمولاً جامه عمل نمی‌پوشد؛
6. ناتوانی در رسیدن به اهداف مهم زندگی؛
7. نداشتن برنامه‌ریزی.
روش‌های مقابله
1. اهداف خود را مشخص، و این اهداف را به اهداف بلندمدت، کوتاه‌مدت و فوری تقسیم کنید.
2. راه‌های رسیدن به اهداف بلندمدت (مثلاً چندماهه یا یک‌ساله) را مشخص کنید. اگر یک سال دیگر یا شش ماه دیگر امتحان مهمی دارید، گرفتن نمره خوب در امتحان جزو اهداف بلندمدت است. شیوه رسیدن به آن را مشخص، و برای آن برنامه‌ای طرح کنید تا حتی‌الامکان مدتی قبل از موعد مقرر تمامی تکالیف مربوطه را انجام داده باشید.
3. از کارهایی که در بلندمدت، کوتاه‌مدت و فوری باید انجام شود، لیستی تهیه کنید. لیست کارهای فوری و کوتاه‌مدت را در جیبتان بگذارید و بکوشید در اسرع وقت به انجام آن‌ها مبادرت ورزید.
4. برای روزهای تعطیل خود بر اساس اهداف، برنامه‌ای تنظیم کنید.
5. قبل از انجام کار، از صحبت زیاد درباره کار خودداری نمائید؛ زیرا صحبت زیاد انرژی روانی شما را تحلیل می‌برد.
6. کارها و وظایف ناخوشایند را قبل از کارهای خوشایند انجام دهید؛ مثلاً اگر به تماشای تلویزیون خیلی علاقه دارید و به مطالعه علاقه چندانی ندارید، ابتدا مطالعه کنید و سپس تلویزیون تماشا کنید.
7. هر شب موقع خواب کارهای روزمره خود را مرور، و طفره‌روی‌ها و اتلاف وقت خود را مشخص کنید و با خود قرار بگذارید فردا در محیط و موقعیت‌هایی که باعث طفره‌روی می‌شود، قرار نگیرید یا طفره‌روی نکنید.
8. بر عمل تأکید زیادی کنید؛ یعنی اگر برنامه‌ای تنظیم کردید، فوری به آن عمل کنید.
9. گاهی اوقات ابتدا عمل و سپس برنامه‌‌تان را کاملاً تنظیم کنید. با عمل کردن می‌توانید بفهمید در چه زمینه‌هایی ضعف دارید و در چه زمینه‌هایی توانا هستید. بخشی از هنر زندگی، به‌جای اجتناب از موقعیت‌ها، درگیر شدن در فرایند آزمایش و خطاست. عمل کردن باعث می‌شود که اضطراب نیز کاهش یابد.
10. اگر قرار است قسمتی از کار توسط دیگران انجام شود، وظیفه دیگران را خیلی زود به آن‌ها ابلاغ کنید و نتیجه کار را از آن‌ها بخواهید.
منبع:
اقتباسی از کتاب نسخه‌های راهنمای خانواده، عابدی محمدرضا و گوهری انارکی مسعود، نشر جهاد دانشگاهی اصفهان، 1376ش.