در قدم اول باید سعی کنید ریشه عصبیت و زود عصبانی شدن خودتان را جستجو کنید تا بهتر بتوانید برای درمان و کنترل آن اقدام کنید.
علل احتمالی عصبانی شدن زود به زود افراد می تواند دلایل ذیل باشد:
1- اضطراب
افرادی که مضطرب هستند، نمی‌توانند آرام شوند و این مسئله باعث می‌شود که تکانشی و هیجانی رفتار کنند و به سرعت از کوره به در می روند. این اضطراب هم می تواند عامل جسمی داشته باشد هم می تواند عامل روانی داشته باشد. لذا باید مطمئن شد از جهت جسمی و بدنی کمبودی نداشته باشید. مثلا فقر آهن یا کم خونی باخود اضطراب و تپش قلب را بدنبال می آورد.
2- عادت رفتاری
گاهی عصبانیت سریع فرد به این دلیل است که یاد گرفته با عصبانیت کارهایش را پیش ببرد و در ادامه این رفتار تبدیل به عادت رفتاری او شده است.
3- ناکامی و عدم موفقیت
گاهی وقتی افراد با ناکامی در برنامه های خود مواجه می شوند یا برنامه ها بر طبق روال پیش نمی رود، باعث می شود که دچار ناراحتی و عصبانیت شوند.
4- نبود آرامش و فضای تنش آلود در محیط خانواده یا محیط کاری
فضای تنش آلود محیط کاری یا محیط خانوادگی نیز بستری برای ایجاد اضطراب و رفتارهای تکانشی از جمله پرخاشگری می شود.
راهکارهای درمانی عصبانیت:
موارد بالا تنها بخشی از عواملی است که می تواند در ایجاد عصبانیت و رفتارهای عصبی در شما دخالت داشته باشد. لذا سعی کنید وضعیت خود را بررسی کنید سپس ریشه عصبانیت خود را کنترل کنید.
در ادامه به چند راهکار کاربردی جهت کنترل عصبانیت خود اشاره می کنیم:
1. هنگامى كه عصبانى مى شويد، در خودتان يك تغيير حالت فيزيكى ايجاد كنيد؛ مثلاً مقدارى قدم بزنيد و سعى كنيد در آن لحظات تصميم نگيريد و اگر آب در دسترس شما است، مقدارى آب خنك ميل كنيد و دست و صورت خود را با آن شست و شو دهيد.
2. اگر امكان دارد، هنگام عصبانيت يا بى حوصلگى و كسالت، يك دوش آب ولرم بگيريد.
3. چند لحظه دراز بكشيد و چشمان خود را ببنديد و همه ماهيچه هاى خود را شل كنيد تا آرامش عضلانى پيدا بيابيد. فكر خود را از آنچه موجب عصبانيت شما شده است، منصرف كنید به امور خوشایند مثل تماشای تصاویر طبیعت.
4. به خودتان تلقين كنيد: كه اتفاق خاصى نيفتاده؛ مگر آسمان به زمين آمده است؟ ديگران در چنين مواردى چه مى كنند؟ آيا همه عزا مى گيرند؟ هر كس به كارى مشغول مى شود و به اين گونه موارد اعتنايى نمى كند.
5. هميشه فضاى ذهنى و روانى خود را براى شنيدن و دريافت رفتارهاى نابجا و خلاف انتظار آماده سازيد؛ به اين معنی كه هميشه انتظار داشته باشيد ديگران با شما به بدترين شكل برخورد كنند. در ان صورت آمادگی ذهنی شما باعث می شود که صفت حلم و بردباری در شما تقویت شود.
6. از خود ارزندگى نابجا و شخصيت قائل شدن بيش از اندازه براى خود، بپرهيزيد و تنها هنجارها را رعايت كنيد از اين رو به سراغ رفتارهاى متواضعانه - همانند تقدم در سلام، همنشينى مناسب با افراد پايينتر، ابراز ارادت به كوچكترها، مصافحه و احوالپرسى، تفريح و صحبت با ديگران - اقدام كنيد.
7. ذكر «لا حول و لا قوة الا باللَّه» را زياد بر زبان جارى سازيد و سوره «والعصر» را زياد بخوانيد. تكرار اذكار «استغفراللَّه ربى و اتوب اليه» و «اعوذ باللَّه من الشيطان الرجيم» نيز مفيد است.
با سلام به شما کاربر محترم
در قدم اول باید سعی کنید ریشه عصبیت و زود عصبانی شدن خودتان را جستجو کنید تا بهتر بتوانید برای درمان و کنترل آن اقدام کنید.
علل احتمالی عصبانی شدن زود به زود افراد می تواند دلایل ذیل باشد:
1- اضطراب
افرادی که مضطرب هستند، نمی‌توانند آرام شوند و این مسئله باعث می‌شود که تکانشی و هیجانی رفتار کنند و به سرعت از کوره به در می روند. این اضطراب هم می تواند عامل جسمی داشته باشد هم می تواند عامل روانی داشته باشد. لذا باید مطمئن شد از جهت جسمی و بدنی کمبودی نداشته باشید. مثلا فقر آهن یا کم خونی باخود اضطراب و تپش قلب را بدنبال می آورد.
2- عادت رفتاری
گاهی عصبانیت سریع فرد به این دلیل است که یاد گرفته با عصبانیت کارهایش را پیش ببرد و در ادامه این رفتار تبدیل به عادت رفتاری او شده است.
3- ناکامی و عدم موفقیت
گاهی وقتی افراد با ناکامی در برنامه های خود مواجه می شوند یا برنامه ها بر طبق روال پیش نمی رود، باعث می شود که دچار ناراحتی و عصبانیت شوند.
4- نبود آرامش و فضای تنش آلود در محیط خانواده یا محیط کاری
فضای تنش آلود محیط کاری یا محیط خانوادگی نیز بستری برای ایجاد اضطراب و رفتارهای تکانشی از جمله پرخاشگری می شود.
راهکارهای درمانی عصبانیت:
موارد بالا تنها بخشی از عواملی است که می تواند در ایجاد عصبانیت و رفتارهای عصبی در شما دخالت داشته باشد. لذا سعی کنید وضعیت خود را بررسی کنید سپس ریشه عصبانیت خود را کنترل کنید.
در ادامه به چند راهکار کاربردی جهت کنترل عصبانیت خود اشاره می کنیم:
1. هنگامى كه عصبانى مى شويد، در خودتان يك تغيير حالت فيزيكى ايجاد كنيد؛ مثلاً مقدارى قدم بزنيد و سعى كنيد در آن لحظات تصميم نگيريد و اگر آب در دسترس شما است، مقدارى آب خنك ميل كنيد و دست و صورت خود را با آن شست و شو دهيد.
2. اگر امكان دارد، هنگام عصبانيت يا بى حوصلگى و كسالت، يك دوش آب ولرم بگيريد.
3. چند لحظه دراز بكشيد و چشمان خود را ببنديد و همه ماهيچه هاى خود را شل كنيد تا آرامش عضلانى پيدا بيابيد. فكر خود را از آنچه موجب عصبانيت شما شده است، منصرف كنید به امور خوشایند مثل تماشای تصاویر طبیعت.
4. به خودتان تلقين كنيد: كه اتفاق خاصى نيفتاده؛ مگر آسمان به زمين آمده است؟ ديگران در چنين مواردى چه مى كنند؟ آيا همه عزا مى گيرند؟ هر كس به كارى مشغول مى شود و به اين گونه موارد اعتنايى نمى كند.
5. هميشه فضاى ذهنى و روانى خود را براى شنيدن و دريافت رفتارهاى نابجا و خلاف انتظار آماده سازيد؛ به اين معنی كه هميشه انتظار داشته باشيد ديگران با شما به بدترين شكل برخورد كنند. در ان صورت آمادگی ذهنی شما باعث می شود که صفت حلم و بردباری در شما تقویت شود.
6. از خود ارزندگى نابجا و شخصيت قائل شدن بيش از اندازه براى خود، بپرهيزيد و تنها هنجارها را رعايت كنيد از اين رو به سراغ رفتارهاى متواضعانه - همانند تقدم در سلام، همنشينى مناسب با افراد پايينتر، ابراز ارادت به كوچكترها، مصافحه و احوالپرسى، تفريح و صحبت با ديگران - اقدام كنيد.
7. ذكر «لا حول و لا قوة الا باللَّه» را زياد بر زبان جارى سازيد و سوره «والعصر» را زياد بخوانيد. تكرار اذكار «استغفراللَّه ربى و اتوب اليه» و «اعوذ باللَّه من الشيطان الرجيم» نيز مفيد است.
جهت مطالعه مطلب مشابه می توانید به لینک ذیل مراجعه کنید.
https://btid.org/fa/news/135580
موفق باشید.