بنده میخوام شهوتم رو کنترل کنم اما برام خیلی سخته

با سلام به شما کاربر محترم

اشاره کردید تنهایی باعث میشه که به سمت گوشی و نت و دیدن عکس بروید و درنهایت آستانه تحریکتون آنقدر بالا می رود که موجب میشه به خودارضایی کشیده شوید و بعد احساس گناه به شما دست می دهد و عذاب وجدان در کنار خودسرزنشی و سرکوب گری، منجر به ناامیدی و تنش روانی می شود و دوباره در موقعیت مشابه در این سیکل معیوب شرطی می شوید و حتی اگر نخواهید این کار رو هم بکنید ناخواسته به این کار دچار می شوید. خب باید یکجایی این چرخه و سیکلی که باعث شرطی شدن شما شده است رو قطع کرد. چرخه ای که شما گیر کردید به صورت اجمالی در ذیل قابل مشاهده است.

بهترین استراتژی در اینجا این است که شما عامل اصلی گرایش تون به خودارضایی رو کنترل کنید. یعنی کنترل تنهایی و حذف عکس و فیلم پورن. اون وقت می تونید عوامل شرطی شدنتون به این کار رو به شدت کاهش بدهید و کنار بزنید.

نکته اینجاست که اگر شما بتوانید میزان تنهایی تون رو به حداقل ممکن برسونید، بخش اعظمی از کار را پیش برده اید. فقط کافی تایم و زمانی که تنها هستید و به گوشی و ... پناه می برید رو احصا کنید و برای اون تایم و زمان برنامه جایگزین داشته باشید. شما باید تایم و مواقعی که تنها هستید رو از طریق جدول زیر لیست کنید و بعد برای اون برنامه جایگزین قرار بدهید. وقتی شما بتونید تنهایی تون رو کنترل کنید، طبعا اون افکار منفی که شما رو به سمت انحرافات سوق می دهد کنترل می شوند. مثلا موقعی که قصد دارید بخوابید، بهتر است تنها نباشید، بلکه یکی دو نفر مثل پدر و مادر پیشتان باشد یا در محل رفت و آمد اعضای خانواده بخوابید. این حضور در جمع، هم آگاهانه حواس شما را به اطراف پرت می کند و هم شرم و حیا رو در شما تقویت می کند و کمتر دچار افکار تحریک شونده می شوید.

در کنارش باید گوشی رو از دسترس خودتون کاملا خارج کنید. مثلا گوشی رو در اتاق دیگری قرار دهید و خودتون در جای دیگری بخوابید. چون یکی از عواملی که باعث شرطی شدن شما شده، همین دسترسی به گوشی و نت است. به عبارتی زمانی که ناگزیرید که در تنهایی باشید، حتما دسترسی به گوشی رو برای خودتون حذف کنید و یک جایگزین درنظر بگیرید؛ مثلا کتاب مطالعه کنید یا کتاب صوتی گوش بدید یا خودتون رو مشغول به تماشای تلویزیون یا سرگرمی سالم کنید.

برای کنترل افکار تحریک کننده هم باید جدولی مانند زیر را طراحی کنید. شما باید تایم و زمانهایی که دچار حمله افکار جنسی می شوید رو شناسایی کنید و در جدول زیر قرار بدهید و برای اون برنامه و استراتژی داشته باشید. اگر بتونید تایم و زمانهای حمله افکار جنسی رو دقیق شناسایی کنید و طرح و برنامه برایش داشته باشید. خیلی راحت می تونید افکار جنسی خود رو کنترل کنید. معمولا مدت زمانی که افراد دچار حمله افکار جنسی می‌شوند، ده دقیقه است. اگر شما بتوانید در همان ده دقیقه اول، طرح و برنامه داشته باشید که وقتی با هجوم افکار جنسی مواجه می شوید باید چکار کنید، خیلی راحت می توانید اون رو کنترل کنید و خودتون رو پاک نگه دارید. بنده برای فهم بهتر و راهنمایی شما، یه مثال زدم و در جدول قرار دادم. به شما قول می دهم که اگر این جدول درست اجرایی کنید زودتر نتیجه می گیرید.

البته بنا نیست که افکار جنسی کاملا حذف شوند، بلکه به حداقل می رسند، ولی از این به بعد تمرکز ذهنی شما روی اون ها نخواهد بود و طی یک فرایند اونقدر اونها رو نادیده می گیرید که تصور می کنید که دیگه وجود ندارند.

اگر این فرایند رو مدام استفاده کنید، بعد از مدتی این روند در ضمیرناخواآگاه شما خواهد رفت و ناخودآگاه یاد می گیرید که چگونه افکار خودتون رو کنترل کنید بدون اینکه کمترین فشار یا سختی را احساس کنید. مانند رانندگی کردن، راه رفتن و خیلی از کارهای دیگری که بیشتر با ناخودآگاهتان انها را انجام می دهید بدون اینکه ذره ای احساس سختی و فشار را حس کنید.

ادامه متن رو لطفا در مطلب زیر دنبال کنید...