رهایی از احساسات منفی و رسیدن به آرامش

13:19 - 1400/08/18

- مهارت کنترل هیجانات و مهارت حل مساله دو کلید مهم زندگی است که باید در زندگی آنها را فرا گرفت.

رهایی از احساسات منفی و رسیدن به آرامش

انسان مخلوقی اجتماعی است که بدون تعامل با هم نوع خود قادر به ادامه زندگی نخواهد بود، وقتی صحبت از تعامل میان دو یا چند نفر می شود، یعنی هر گونه رفتار و گفتار و واکنش هیجانی شخص بر طرف مقابل تاثیر خواهد گذاشت و متقابلا در او نیز رفتارها، هیجانات و احساسات منفی یا مثبت ایجاد خواهد کرد و این چرخه ادامه خواهد داشت، در این میان مهارت های کنترل هیجان و مهارت حل مساله دو مهارت کلیدی برای زندگی کردن است حال اگر این کلیدهای زندگی را به همراه نداشته باشیم هنگام عصبانیت یا دچار خشونت و پرخاشگری می شویم و یا با سرکوب کردن هیجانات دچار فشار روانی خواهیم شد؛ مورد مشاوره ای زیر به این مساله می پردازد.

سوال:
دختری هستم که زندگی پر فراز و نشیبی دارم، وقتی خیلی ناراحت می شوم نمی دانم چگونه احساس ناراحتی خودم را تخلیه کنم و کسی هم نیست که بتوانم با او صحبت کنم و احساسم را عوض کنم، حتی در تنهایی نمی توانم گریه کنم و به جای گریه عصبی می شوم؛ لطفا راهنمایی کنید.

پاسخ:
همه ما انسانها علاوه بر قوه تفکر و اندیشه و منطق دارای احساسات و هیجانهای متفاوتی هستیم که در موقعیتهای مختلف آنها را تجربه می کنیم، مثلا وقتی یک نفر به ما محبت می کند، نسبت به او احساس رضایت و علاقه می کنیم و اگر کسی به ما توهین کند، هیجان خشم و تنفر را تجربه می کنیم. گاهی اوقات برخی مسایل و مشکلات برای ما پیش می آید که هیجانهای شدیدی را در ما ایجاد می کند و نیاز به کنترل و مدیریت دارد، که متاسفانه خیلی از ما برای مدیریت هیجاناتمان آموزش ندیده ایم و به همین دلیل ممکن است رفتارهای نادرستی از ما سر بزند، حالا این رفتار نادرست ممکن است افراط مثل پرخاشگری های کلامی و رفتاری یا تفریط همچون سرکوبی خشم و ناراحتی باشد.
برای اینکه ما بتوانیم احساسات و هیجاناتمان را به درستی مدیریت کنیم، باید مهارت مدیریت هیجانات را آموزش ببینیم؛ برای اینکار توصیه می کنم هم مطالعات خودتان را در این زمینه بالا ببرید و هم در صورت امکان در کارگاه های مهارتهای زندگی از جمله مهارت مدیریت هیجان شرکت کنید.
نحوه برخورد و مقابله ما با مسایل و مشکلات از جمله ناراحتی معمولا به دو صورت انجام می گیرد، یکی مقابله مساله مدار و دیگری مقابله هیجان مدار؛ مقابله مساله مدار به این صورت است که وقتی مساله ای برایمان پیش می آید، آن را به عنوان یک مشکل در نظر می گیریم و به دنبال راه حل های حل مساله بر می آییم و با مهارت حل مساله مشکل را برطرف می کنیم، اما روش دوم که مقابله هیجان مدار باشد به این صورت است که وقتی مشکلی برایمان پیش می آید شروع کنیم به رفتارهای هیجانی مانند گریه کردن، عصبی شدن، پرخاشگری کردن و حتی در برخی موارد سیگار کشیدن و...
از میان این دو روش، روش حل مساله، بهترین روش می باشد، البته این به معنای عدم استفاده از روش هیجان مدار صحیح نیست، بلکه در برخی اوقات که مساله شدید می باشد، لازم است ابتدا با کمی گریه، انسان هیجان غم و ناراحتی خودش را کم کند و سپس به دنبال راه حل اساسی مشکل بربیایید، اگر این چنین باشد بسیار عالی خواهد بود، ضمن اینکه نباید فقط از روش هیجان مدار به تنهایی استفاده شود و علاوه بر آن استفاده از روش هیجانات نادرست مثل پرخاشگری، سیگار کشیدن، مصرف الکل به شدت نهی می شود.
علاوه بر اینها برای بیان احساسات و عواطف خود، زمانی که کسی نیست تا بتوانید با او حرف بزنید، می توانید از تکنیکهای زیر استفاده نمایید:

الف: منتقل کردن احساسات و هیجانات روی کاغذ
با نوشتن احساسات و مسایل خود روی کاغذ، و مچاله کردن آنها هیجانات خود را تخلیه کنید.

ب: دلنوشته به امام زمان و یا سایر اهل بیت (علیهم السلام)
یکی دیگر از راه کارهای تخلیه هیجان منفی این است که نامه ای برای امام زمان(عج) یا یکی از اهل بیت(علیهم السلام) و یا حتی یکی از شهدا بنویسید و با او درد دل کنید.

ج: نامه نگاری بدون ارسال به شخص
برای برون ریزی احساسات خود نسبت به کسی که از او ناراحت و عصبانی هستید، می توانید نامه اعتراض بدون ارسال برای او بنویسید و حرفهای خودتون را به او بزنید.

د: استفاده از تکنیک صندلی خالی
یکی دیگر از تکنیکها، استفاده از صندلی خالی است، به این صورت که در مقابل یک صندلی خالی قرار بگیرید و تصور کنید شخصی که از او ناراحت هستید آنجا نشسته است، حال شما شروع کنید به صحبت کردن با او و ابراز ناراحتی و بروز هیجانات خود.

برای دنبال کردن این گفتگو در انمن می توانید به این لینک مراجعه نمایید.
موفق باشید.

منتقل کردن احساسات و هیجانات روی کاغذ، دلنوشته به امام زمان و یا سایر اهل بیت (علیهم السلام)، نامه نگاری بدون ارسال به شخص، استفاده از تکنیک صندلی خالی، چهار تکنیک مهم و موثر برای برون ریزی خشم و احساسات است.

کلمات کلیدی: 

Plain text

  • تگ‌های HTML مجاز:
  • آدرس صفحات وب و آدرس‌های پست الکترونیکی بصورت خودکار به پیوند تبدیل می‌شوند.
  • خطوط و پاراگراف‌ها بطور خودکار اعمال می‌شوند.
3 + 8 =
*****